Тренировки при грыже позвоночника

Есть мнение, что при больной спине запрещено тренироваться, можно только осторожно плавать в бассейне. Это миф! Главное лекарство от боли – это правильная физическая нагрузка, в том числе на «суше».

Остеохондроз позвоночника – это заболевание, которое характеризуется дистрофическими процессами в одном или нескольких позвоночно-двигательных сегментах, финальной стадией которого является появление грыжи межпозвонкового диска. Диск состоит из ядра и окружающей его совокупности коллагеновых волокон (фиброзное кольцо). Пролапс или выпадение ядра диска за пределы фиброзного кольца, сопровождающееся его разрывом, называется грыжей диска. Симптомы грыжи могут проявляться по-разному, это зависит от того, куда и в какой степени она выпадает.

Самое опасное, когда грыжа выпадает в направлении спинномозгового канала. В этом случае может оказаться сдавленным спинной мозг, нервные корешки или сосуды. Дисковое ядро не имеет болевой чувствительности. Боль - это следствие разрыва кольца, защитного мышечного спазма, отека в области грыжи или сдавливания нервного корешка.

Как показывает опыт работы с проблемами позвоночника, болевой синдром чаще всего возникает из-за так называемого защитного мышечного сокращения. Проще говоря, боль провоцируется сильным напряжением мышц в области грыжи и всего позвоночника. Случаи бывают разные - мы говорим сейчас о наиболее часто встречающихся и не сильно осложненных.

Итак, первая задача – найти зоны напряжения, которых в нашем теле очень много, а при данном состоянии еще больше. Это может сделать квалифицированный тренер имеющий опыт работы с проблемами опорно-двигательного аппарата, мануальный терапевт или массажист. Далее мы занимаемся расслаблением напряженных участков, с помощью специально подобранных упражнений, мануальной терапии и массажа. После этого мы продолжаем заниматься в зале по индивидуальной программе с тренером, делая акцент на переобучение возникших в процессе боли неправильных двигательных навыков. То есть на тренировках мы, в том числе, исправляем осанку, неправильную ходьбу, позу при стоянии и сидении и т.д.

Немного об ограничениях. В остром и подостром периодах нужно исключить или значительно ограничить осевую нагрузку на позвоночник и суставы, исключить любую ударную нагрузку (бег, прыжки, при некоторых острых состояниях даже ходьбу), а также сильное натуживание.

Как тренироваться с больной спиной?

Сейчас некоторые "доктора" выдают листовки, в которых указаны упражнения, которые нужно выполнять при остеохондрозе и грыже позвоночника. Как правило, такая самодеятельность заканчивается печально. Вот почему: упражнения для реабилитации важно подбирать строго индивидуально. Ведь то, что подойдет одному пациенту, может навредить другому. Кому-то рекомендованы упражнения на разгибание, кому-то, наоборот, для целей реабилитации важно выполнять сгибательные движения. Третьему нужно подобрать упражнения на статику, четвертому показана эксцентрическая нагрузка...

Важно знать характер течения болезни, а именно, что мы видим: ограничение или наоборот увеличение подвижности отдельных сегментов, функциональные или органические нарушения. В зависимости от этого подбираются упражнения.

Тренер должен учесть фазу и стадию процесса (обострение, миофасциальный триггерный синдром, мышечно-тонические реакции и т.д.)

Самое главное – это техника выполнения упражнения. Если упражнение выполняется неверно, оно может навредить, усугубить ситуацию! Самостоятельно выполнить упражнение правильно новичку практически невозможно. Поэтому тренироваться нужно под присмотром хорошего специалиста, тренера.

Шаблонному мышлению здесь места нет! Иногда, конечно, давая листик с упражнениями при остеохондрозе, можно угадать и принести пользу, но чаще встречается профанация и безграмотность. Поэтому советую не следовать никаким заочным рекомендациям и не верить в "чудо-упражнения" для всех из Интернета, а искать хорошего тренера для правильных, эффективных и безопасных тренировок, которые помогут справиться с болью и позволят вести полноценную жизнь.

Автор: Михаил Белюк – персональный тренер Orange Fitness Краснодар.