Как перестать заедать проблемы - стресс «не пройдет»!

 
6 Сентября 2017
Как перестать заедать проблемы - стресс «не пройдет»!

Проблемы, негативные эмоции, одиночество и скука – всё это ведёт к бездумному и бесконтрольному потреблению пищи. Научитесь справляться с этим состоянием и замените заедание стресса более интересными вещами! В этом Вам поможет простой психологический тренинг.

Заедание стресса оказывает пагубное влияние не только на организм человека, но и на его жизнь в целом. Лишний вес - лишь одно из последствий такого поведения.

Елена Кален
диетолог, эксперт в психологии снижения веса, автор тренинга по снижению веса “Красивые привычки. Красивое тело”

К чему приводит привычка заедать стресс?

Во-первых, привычка заедать негативные эмоции приводит к проблемам с весом и желудочно-кишечным трактом, способствует развитию заболеваний в гормональной и сердечно-сосудистой системах.

Во-вторых, проблемы, которые вызывают стресс, не решаются при помощи пищи, а только накапливаются и усиливают стрессовое состояние.

И, в-третьих, функция заедания заключается в подавлении неприятных эмоций, устранить которые выборочно не получится, поэтому подавляется весь эмоциональный спектр. Как следствие, человек испытывает меньше положительных эмоций. Он перестает чувствовать и, соответственно, обмениваться любовью, радостью и другими приятными впечатлениями со своими близкими, с супругом, с детьми. На что тогда похожи эти отношения? Как в них чувствуют себя люди, счастливы ли они?

заедаю стресс, что делать - депрессия

Как научиться не заедать стресс — психологический тренинг

Если заедание стресса или проблем стало для вас привычным делом, отказаться от которого вы не можете – попробуйте отложить заедание на потом!

Для начала ответьте на вопросы:

Действительно ли состояние настолько тяжелое, что вы не выдержите ни одной минуты, чтобы не начать есть?

Можете ли вы потерпеть еще какое-то время? Если да, то сколько? 10 мин, а может 20?

В то время, которое вы обозначили, займитесь любой физической активностью, это может быть: тренировка, танцы, уборка, перестановка мебели – это поможет вам разрядить эмоциональный накал.

танцы, что делать при стрессе

Если состояние такое, что о физической активности не может быть и речи, подумайте, чего Вам хочется в данный момент? Если поплакать или покричать – позвольте себе это.

Помните, что главная задача – научиться выражать эмоции, а не подавлять их. Важно, чтобы эти действия длились не меньше того времени, которое вы себе отметили. Больше можно, меньше нет.

Подумайте, можно ли еще потерпеть до еды? Если да, то займитесь исследованием своего эмоционального состояния. Что именно вы сейчас чувствуете? Как называются эти эмоции? Где вы их ощущаете?

Закройте глаза и визуально представьте, как эмоции покидают ваше тело и Вам становится легче. Делайте это упражнение так долго, сколько вам необходимо, чтобы снизить интенсивность эмоций.

медитация, что делать при стрессе

После того, как вы улучшили свое состояние, и все еще способны отложить заедание на потом – подумайте, что вызвало у вас эти переживания? Возьмите блокнот и запишите туда возможные варианты решения этой проблемы или предотвращения подобных ситуаций в будущем.

Осознайте бессмысленность заедания, и, соответственно, желание это сделать уменьшится.

Подумайте о том, что поможет вам почувствовать себя более комфортно в сложившейся ситуации. Найдите варианты, чтобы получить необходимые эмоции без еды. Например, вы поняли, что вам нужно расслабиться. Возможно, для этого подойдет ванна с солью и пеной. И следующим шагом будет выполнение этого действия.

Не всегда будет получаться отложить заедание стресса, и в этом нет ничего страшного – это дело практики. Самое главное, не ругать себя за это – негативное отношение к себе только усугубит ситуацию. Просто отметьте, на каком вы сейчас этапе; обратите внимание, на то, что уже удалось сделать и чему еще предстоит научиться.




Комментарии:

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.


Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?