Питание после кардиотренировки: из чего состоит рацион спортсменов-лыжников

 
24 Мая 2017
 Питание после кардиотренировки: из чего состоит рацион спортсменов-лыжников

Кардиотренировки считаются важной составляющей в жизни любого спортсмена. Аэробные нагрузки насыщают организм кислородом, развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но важно понимать, что после такой тренировки организм обязательно потребует восстановления – и именно питание после кардиотренировки – это залог успеха.

Что происходит с организмом во время кардиотренировки, почему так важно питаться после неё и, что едят спортсмены после тренировки? За ответами на эти вопросы мы обратились к специалисту по лыжному спорту, основателю Profstyle Outdoor Academy (Тренировки на свежем воздухе) - Полине Ермошиной.

Что происходит с организмом во время кардиотренировок?

Во время кардиотренировок организм начинает быстрее гонять кровь, происходит увеличение сердечных сокращений, увеличивается давление, мышцы подвергаются дополнительной нагрузке. Чтобы мышцы справлялись с нагрузкой, их необходимо питать. Для этого организм производит серию химических реакций и перерабатывает углеводы и жир в энергию - глюкозу.

Бег с чего начать тренировки

Почему и как необходимо питаться после кардиотренировки?

Питаться нужно вообще после любых тренировок, через 15-20 минут. Если убрать все научные термины, то происходит следующее: во время тренировки вы расходуете очень много микроэлементов, гормоны начинают свою работу, метаболизм ускоряется. Основной внутренний расход энергетических запасов происходит сразу после тренировки. Самое ошибочное и распространённое мнение, что мы худеем во время тренировки. На самом деле, мы худеем после. Именно после тренировки метаболизм находится на пике активности, и вот тут ему нужна подпитка, потому что если он не получает её извне, то начинает расходовать свой резервный запас. Наш организм очень расчетлив и понимая, что его не подкармливают после тренировки, то есть на максимальном этапе восстановления, он начинает запасать ещё больше при любом последующем поступлении пищи. Именно поэтому часто приходит разочарование: я не ем, не пью и не худею. Самое главное для ускорения метаболизма – обязательно есть!

Что нужно есть после кардиотренировки?

После длительной кардиотренировки подойдут любые углеводы. Это может быть тост, банан или мюсли. В зависимости от продолжительности тренировки это может быть и паста, но без сливочных соусов. Если тренировка планируется более одного часа сорока минут, нужно обязательно есть во время тренировки. Причины те же. Постоянно подпитывайте свой организм, не давайте ему расходовать запасы.

Какие продукты кушаете вы после тренировки?

Для меня самое приятное после тренировки, это тост с Нутеллой или джемом. Но всё зависит от времени суток. Ближе к вечеру я, скорее всего, отдам предпочтение мюсли.




Комментарии:

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.


Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?