Скандинавская ходьба для похудения - 5 основных правил тренировки

 
16 Сентября 2017
Скандинавская ходьба для похудения - 5 основных правил тренировки

Ходьба - это естественное движение человека, поэтому такой вид фитнеса доступен всем без исключения. Слишком просто? Тогда возьмите скандинавские палки. При ходьбе с палками за счет работы рук задействовано более 90% мышц, что делает скандинавскую ходьбу не менее эффективной, чем бег или плавание. Заниматься ей можно в любое время года и при любой погоде. Да-да - было бы желание! Итак, ниже несколько правил, которые помогут вам быстро привести тело в тонус после отпуска.

Если вы не профессиональная балерина или спортсменка, привыкшая считать калории 365 дней в неделю, и любите махнуть лишнего на отдыхе, то тогда советую вам готовиться к отпуску заранее - минимум за 2-3 недели. Можно пройти курс детокса и немного «подсушить» тело. Во-первых, это приучит организм не переедать во время отпуска, а во-вторых, не позволит привести с отдыха слишком много лишнего веса. Сделать это можно за счет разгрузочных дней и отказа от жареного, соленого, мучного и сладкого. Поверьте мне, ваш организм скажет вам большое спасибо.

В ситуации, когда лишний вес всё таки появился после ударного отпуска, советую незамедлительно начать борьбу с ним, не откладывая на потом, потому что временный жир может быстро перерасти в постоянный. Скандинавская ходьба и диета в комплексе даст отличные результаты похудения.

Основные правила скандинавской ходьбы для похудения

Для занятий ходьбой, как и для других активных видов спорта, вам потребуется соответствующая экипировка и знание правильной техники. Подробнее об этом можно почитать тут.

Правило первое: соблюдайте технику скандинавской ходьбы

Конечно, можно ходить и с прутиками, но лучше подойти к вопросу серьезно, тогда эффект наступит быстрее. Если вы новичок, то не пожалейте времени и денег и пройдите первое занятие под руководством опытного тренера. Он вам покажет основные упражнения на разминку и заминку, а также познакомит с правильной техникой и поможет в выборе оборудования для ходьбы. Помните, что во время движения работа рук и ног должна быть синхронной, как в лыжах, а стопа не ударяться о грунт, а плавно перекатываться с пятки на носок. Это позволит избежать ненужных травм и сбережет ваши коленные суставы и позвоночник.

правило скандинавской ходьбы для похудения соблюдайте технику

Правило второе: не ленитесь

Меня часто спрашивают: сколько нужно ходить скандинавской ходьбой, чтобы похудеть? Как и любом виде кардионагрузки, во время занятий ходьбой жир начинает «топиться» через 40-50 минут после начала тренировки. Скандинавская ходьба для похудения – это длительное занятие: для достижения эффекта нужно заниматься не менее 70 минут. Если вы не готовы к таким нагрузкам, то увеличивайте время и скорость постепенно, начиная с 20-30 минут и со скорости 5-6 км/ч. Чтобы тренировка была в удовольствие, контролируйте темп и время тренировки, ориентируясь на свое самочувствие. Тренировка должна быть в радость, а не превращаться в пытку или стресс.

Правило третье: выполняйте специальные упражнения

Всем худеющим я советую дополнять тренировки специальными упражнениями. Мы начинаем тренировку с суставной гимнастики, чтобы привести тело в тонус и подготовить суставы к нагрузкам. А в конце можно сделать приседания, выпады, наклоны и обязательно растяжку, которая придаст скульптурность нашим мышцам и позволит избавиться от молочной кислоты.

начинаем тренировку скандинавской ходьбы для похудения с разминки

Правило четвертое: контролируйте дыхание

Как бы это ни казалось странным, но самую важную роль в похудении играет не выделительная система и не сердце (как некоторые думают), а наши легкие. Именно с дыханием выводится углекислород, в который ранее был трансформирован жир. Поэтому я советую дополнять тренировки упражнениями на дыхание. Во время занятий скандинавской ходьбы использование дыхательных техник особенно эффективно, потому что тренировки проходят на природе и, нет ненужного выброса адреналина, как при беге. Попытайтесь подышать животом или делать вдохи только через нос, а выдохи через рот, держа губы трубочкой. Можно сделать до 15 повторов каждого упражнения. Постарайтесь максимально расслабиться и полностью сконцентрироваться на своем дыхании, попробуйте почувствовать движения своего тела.

Правило пятое: следите за питанием

Я не устану повторять, что никакие физические нагрузки не будут работать, если вы любите «заедать тренировки» калорийным тортиком или солидной порцией жареной картошки с отбивной. Не надо объявлять голодовку или садиться на монодиеты. Достаточно немного ограничить себя в питании, отказаться от избыточного потребления сладкого, жареного, соленого, жирного и не есть после 18:00. Легкая диета в сочетании со скандинавской ходьбой принесет первый результат уже через неделю, а через 2-4 недели вы заметите серьезные изменения в зеркале.

image4.JPG

Автор:

Анастасия Полетаева, «Школа скандинавской ходьбы» www.schoolnw.ru

ПО ТЕМЕ: Ходьба - идеальный вид спорта после 50
Кардиотренировка: Ходьба на беговой дорожке
8 принципов, как повысить эффективность упражнений для похудения



Комментарии:

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.


Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?