Диастаз прямых мышц живота — Самодиагностика после родов

В период беременности изменениям подвергается весь организм женщины и мышцы живота не исключение. В то время пока малыш растёт, живот женщины становится все больше и больше, увеличивается внутриутробное давление. Под воздействием гормона-эластина связки и соединительные ткани размягчаются, становятся более эластичными и податливыми. По мере увеличения животика, растягивается «белая линия» - полоска соединительной ткани. Это и ведёт к расхождению прямых мышц живота. У большинства женщин через пару месяцев после родов мышцы живота приходят в норму, но не всегда.

Эксперт Мария Хавкина — врач, йогатерапевт, специалист по проблемам диастаза — yogamammy.ru

Диастаз - расхождение прямых мышц живота из-за растяжения белой линии - полоски соединительной ткани между ними.

Если живот не уходит, как бы интенсивно вы не качали пресс, при подъеме головы, корпуса или ног лежа на спине встает домиком; если появляется странный валик, или наоборот, глубокая щель, дыра или широкий провал; ваш живот вываливается даже после 1 стакана воды; у вас часто ноет поясница и крестец, то возможно виноват диастаз.

Как определить диастаз самостоятельно?

Тест на диастаз

Лежа на спине, приподнимите голову так, чтобы лопатки оставались на полу. Погрузите пальцы между прямыми мышцами сверху, снизу и на уровне пупка. Оцените, сколько пальцев вошло, и упругость ткани под ними. Напрягите мышцы промежности и живота, направляя пупок вовнутрь, и посмотрите, изменилась ли плотность ткани.

Норма: 2см над, до 2,5см на уровне и до 1см под пупком.

Если вы намерили всего 1,5 см, но при этом заметили валик, выбухание или узкую глубокую щель, которые не исчезли при сокращении мышц тазового дна, то функционально это - диастаз.

Коррекция диастаза

Для коррекции диастаза исключите упражнения на прямые и наружные косые мышцы живота, планки и отжимания. Выравнивайте таз и позвоночник, укрепляйте диафрагму, глубокие мышцы таза и живота, осваивайте их преактивацию в нагрузке.

От диастаза нельзя избавиться насовсем. Белая линия не может сокращаться как мышца. Лечение диастаза - это контроль над натяжением белой линии и уплотнение ее со временем.