Диастаз прямых мышц живота — Самодиагностика после родов
В период беременности изменениям подвергается весь организм женщины и мышцы живота не исключение. В то время пока малыш растёт, живот женщины становится все больше и больше, увеличивается внутриутробное давление. Под воздействием гормона-эластина связки и соединительные ткани размягчаются, становятся более эластичными и податливыми. По мере увеличения животика, растягивается «белая линия» - полоска соединительной ткани. Это и ведёт к расхождению прямых мышц живота. У большинства женщин через пару месяцев после родов мышцы живота приходят в норму, но не всегда.
Эксперт Мария Хавкина — врач, йогатерапевт, специалист по проблемам диастаза — yogamammy.ru
Диастаз - расхождение прямых мышц живота из-за растяжения белой линии - полоски соединительной ткани между ними.
Если живот не уходит, как бы интенсивно вы не качали пресс, при подъеме головы, корпуса или ног лежа на спине встает домиком; если появляется странный валик, или наоборот, глубокая щель, дыра или широкий провал; ваш живот вываливается даже после 1 стакана воды; у вас часто ноет поясница и крестец, то возможно виноват диастаз.
Как определить диастаз самостоятельно?
Тест на диастаз
Лежа на спине, приподнимите голову так, чтобы лопатки оставались на полу. Погрузите пальцы между прямыми мышцами сверху, снизу и на уровне пупка. Оцените, сколько пальцев вошло, и упругость ткани под ними. Напрягите мышцы промежности и живота, направляя пупок вовнутрь, и посмотрите, изменилась ли плотность ткани.
Норма: 2см над, до 2,5см на уровне и до 1см под пупком.
Если вы намерили всего 1,5 см, но при этом заметили валик, выбухание или узкую глубокую щель, которые не исчезли при сокращении мышц тазового дна, то функционально это - диастаз.
Коррекция диастаза
Для коррекции диастаза исключите упражнения на прямые и наружные косые мышцы живота, планки и отжимания. Выравнивайте таз и позвоночник, укрепляйте диафрагму, глубокие мышцы таза и живота, осваивайте их преактивацию в нагрузке.
От диастаза нельзя избавиться насовсем. Белая линия не может сокращаться как мышца. Лечение диастаза - это контроль над натяжением белой линии и уплотнение ее со временем.

ЗОЖ балдеж: вкусная еда может быть полезной. Эксперты о сладостях, перекусах и лишнем весе

Бежать без оглядки: 5 признаков того, что в этой стоматологии лучше не оставаться
на что обратить внимание, прежде чем записаться на прием

Гороскоп на неделю по знакам зодиака
Подписаться



Весеннее солнце опасно для глаз. Выбираем солнцезащитные очки
когда глазам необходима защита
Комментарии:
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.