Питание в первом триместре беременности: меню для будущей мамы

|
Балова А.М. — акушер-гинеколог сети Центров репродукции и генетики Нова Клиник |
У женщины, как только она узнает о беременности, возникает масса вопросов о том, что можно и нельзя делать в этот период жизни. Одним из таких важных моментов является правильное формирование рациона. Важно понимать, что если у женщины есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, то питание лучше обсудить на приеме акушера-гинеколога.
Давайте более подробно поговорим о том, как нужно питаться на ранних сроках беременности.
Почему важно следить за питанием на ранних сроках беременности
В первом триместре будущие мамы часто жалуются на тошноту, изжогу и затрудненную дефекацию. Правильное питание может уменьшить неприятные симптомы токсикоза, нормализовать стул и, как следствие, улучшить общее состояние женщины.
Кроме того, грамотно подобранный рацион способствует развитию будущего малыша, поскольку в организм поступают все полезные вещества, необходимые для формирования органов плода.
Калорийность рациона
Суточная калорийность рациона должна составлять в среднем около 2500 килокалорий. При этом важно, чтобы в организм ежедневно поступало не менее 110 граммов белка и примерно 75 граммов жиров. Следите за потреблением углеводов, их доля в вашем меню не должна превышать 350 граммов.
ПО ТЕМЕ: Калькулятор калорийности продуктов
Принципы правильного питания
- Питаться нужно около 5-6 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими.
- Предпочтение следует отдавать вареной, приготовленной на пару и запеченной пище. Жареные и копченые блюда необходимо ограничить, поскольку из-за них увеличивается нагрузка на печень и желудок.
- Очень кстати будут овощи и фрукты, ведь в них есть клетчатка, которая поможет предотвратить запоры, а также витамины и микроэлементы, которые вам сейчас необходимы. Однако от экзотических плодов следует отказаться, чтобы не вызвать аллергическую реакцию.
- Рекомендуется воздержаться от употребления кофе и крепкого чая, ведь эти напитки могут спровоцировать повышение артериального давления.
- Старайтесь добавлять в блюда поменьше соли, поскольку она способствует задержке жидкости в тканях и, как следствие, развитию отеков.
- Откажитесь от фастфуда и всех продуктов, содержащих усилители вкуса, искусственные красители и стабилизаторы. Помните о том, что они могут оказывать токсическое воздействие на плод.
- Сладости тоже придется ограничить, потому что большое количество простых углеводов может стать причиной развития гестационного сахарного диабета.
- А вот сложные углеводы будут весьма кстати, поскольку они снабжают организм энергией, при этом не провоцируя увеличение уровня глюкозы в крови и прибавку в весе.
- Жиры животного происхождения должны поступать в организм в разумных количествах, потому что могут вызвать приступ тошноты, а их переработка связана с увеличением нагрузки на желудок, поджелудочную железу и печень. Попробуйте заменить сливочное масло растительным.
- Не следует употреблять в пищу сырую рыбу. А тот же продукт, предварительно подвергшийся термической обработке, напротив, рекомендуется включить в меню.
- Еще раз хочу подчеркнуть важность регулярного употребления клетчатки, которая содержит массу микроэлементов и витаминов, а также стимулирует перистальтику кишечника, помогая нормализовать стул.
- Не забывайте о молочных продуктах, являющихся лучшим источником кальция, который сейчас очень нужен организму.
- Включите в меню продукты с высоким содержанием цинка, железа и селена, а также других микроэлементов и витаминов.
- От спиртных напитков необходимо отказаться полностью, особенно в первом триместре.
- Чтобы исключить различные инфекции, хорошо мойте руки перед едой, а также после контактов с сырым мясом или рыбой.
Что должно быть в меню на ранних сроках беременности
✓ хлеб, изготовленный из муки грубого помола, цельного зерна или отрубей;
✓ крупы (гречневая, овсяная, ячневая, пшено);
✓ свежие и вареные овощи (помидоры, огурцы, морковь, цветная капуста и др.);
✓ фрукты и ягоды, а также компоты и морсы из них;
✓ нежирные молочные продукты (молоко, кефир, ряженка, йогурты, творог, несоленые сыры);
✓ телятина, говядина, кролик, нежирные сорта свинины;
✓ рыба;
✓ нежирная птица;
✓ растительное масло;
✓ сливочное масло (в ограниченных количествах);
✓ яйца (сваренные вкрутую или в виде омлета) – до 2 раз в неделю;
✓ грецкие орехи;
✓ варенье, мед, пастила (в ограниченных количествах);
✓ некрепкий черный и зеленый чай.
Ну и конечно же, помните о том, что любые диеты, направленные на снижение веса, следует отложить на будущее.
ПО ТЕМЕ: |
Тренировки во время беременности: первый триместр Уход за кожей во время беременности: что можно, а что нельзя Как питаться кормящей маме, чтобы не поправиться Диета кормящей грудью мамы |

ЗОЖ балдеж: вкусная еда может быть полезной. Эксперты о сладостях, перекусах и лишнем весе

Бежать без оглядки: 5 признаков того, что в этой стоматологии лучше не оставаться
на что обратить внимание, прежде чем записаться на прием

Гороскоп на неделю по знакам зодиака
Подписаться



Весеннее солнце опасно для глаз. Выбираем солнцезащитные очки
когда глазам необходима защита
Комментарии:
Только не объедайтесь, пытаясь заменить важные элементы в витаминах. Такую дозу все равно съесть нереально, мне врач сказала об этом. Теперь кушаю в меру, и раз в день пью Фолионорм, чтобы ребенок получал необходимые элементы.
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.