Спорт во время беременности: советы специалистов

С наступлением беременности в жизни женщины происходит множество перемен: для одних начинается спокойный и размеренный период, другие, наоборот, стараются больше двигаться и в их жизни впервые появляется спорт.

У будущей мамы возникает масса вопросов: можно ли продолжать заниматься спортом во время беременности, какие виды тренировок предпочесть и как защитить себя от возможных проблем, чтобы не навредить малышу?

Как говорят врачи, однозначного ответа не существует: «Самое главное, слушать свой организм и регулярно посещать доктора».

Ольга Супроткина, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, педиатр, тренер Orange Fitness Краснодар

С момента наступления беременности организм женщины начинает перестраиваться для того, чтобы подготовиться к благополучному вынашиванию ребенка и к успешным родам. Замечательно, если есть возможность помочь телу справиться с возросшей нагрузкой! Правильные тренировки под руководством грамотного специалиста решают многие проблемы, которые могут омрачить период ожидания чуда.

Занятия при беременности - лучшая профилактика заболеваний

Специальные занятия улучшают работу всех систем организма, в частности сердечнососудистой, нервной, пищеварительной и дыхательной. Физическая активность снижает риск возникновения таких неприятных состояний как запоры, отеки, бессонница, боли в спине. Улучшается обмен веществ, нормализуется кровообращение. Благодаря этому малыш получает достаточно кислорода, а значит, снижается риск такого распространенного диагноза как гипоксия плода.

У женщин, которые физически активны во время беременности, больше шансов избежать гестоза - тяжелого и довольно распространенного осложнения, которое диагностируется на поздних сроках. Еще одна проблема - застой крови в нижних конечностях, и как следствие, варикоз и судороги у беременных. Тренировки помогают предотвратить эти неприятности.

Правильно подобранные тренировки помогают не набирать лишние килограммы. Женщины, которые тренировались во время беременности, приходят в прежнюю форму после родов в течение 2-3 месяцев.

Польза плавания для будущих мам

Особенно полезны будущим мамам занятия в бассейне. Они хорошо разгружают позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, что сильно улучшает самочувствие на поздних сроках беременности. Упражнения на погружение тренируют задержку дыхания, что поможет правильно дышать при потугах. Если ребенок вовремя не перевернулся, а остался «сидеть на попе» (ягодичное предлежание), погружение и специальные упражнения помогают ему перевернуться головой вниз даже перед самыми родами.

Правильный выбор тренера - это важно

Перед началом занятий очень важно проконсультироваться со своим гинекологом, для того чтобы исключить противопоказания. Кроме этого, стоит обратить внимание на квалификацию и опыт работы тренера.

Беременным следует выбирать индивидуальные тренировки или занятия в малых группах, где тренер сможет следить за каждой участницей.

Трубина Татьяна Владимировна, акушер-гинеколог сети Центров репродукции и генетики Нова Клиник.

Можно ли продолжать заниматься спортом во время беременности? Ответить на этот вопрос однозначно не получится, поскольку все зависит от вида спорта, уровня подготовки, интенсивности занятий и, главное, от состояния здоровья женщины.

Противопоказания к физическим нагрузкам при беременности

Физические нагрузки необходимо минимизировать в том случае, если у женщины:

• многоплодная беременность;
• привычное невынашивание;
• порок сердца;
• есть симптомы угрозы прерывания и/или наложен шов на шейку матки;
• имеются аномалии прикрепления плаценты.

Запрещённые и разрешённые виды спорта при беременности

Во время беременности наиболее полезны такие нагрузки, как фитбол, стретчинг, пилатес, йога. А плавание в этот период можно считать практически идеальным видом спорта!

Не рекомендуется заниматься альпинизмом, велоспортом, танцами (за исключением классических), верховой ездой, дайвингом, а также не стоит кататься на лыжах и коньках. И, конечно же, нужно помнить о том, что беременность не лучшее время для соревнований и рекордов!

После 20 недели беременности не следует выполнять упражнения из положения лежа на спине, так как матка при этом сдавливает крупные кровеносные сосуды, что может привести к острой гипоксии как матери, так и плода.

Регулярность занятий - защита организма от стресса

Еще одним важным правилом является регулярность занятий. Чтобы исключить стресс для организма, необходимо тренироваться не менее 2-3 раз в неделю. При этом помните, что заниматься до изнеможения ни в коем случае не стоит.

Дыхательная гимнастика поможет в родах!

Очень важно научиться правильно дышать при любых видах нагрузок. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, что приводит к уменьшению объема легких. Вот почему для беременных женщин характерно частое и поверхностное дыхание. Научившись регулировать этот процесс, вы не только сможете увеличить приток кислорода, но также нормализуете перистальтику кишечника, овладеете навыками расслабления мышц и техникой управляемой релаксации. Дыхательные упражнения нужно выполнять ежедневно в течение 10 минут. Помните, что такая гимнастика поможет вам при родах!

Татьяна Буцкая, врач-педиатр, эксперт по роддомам, организатор "Марафона по роддомам", учредитель Народной премии детских товаров "Выбор Родителей" России. Автор книги "Короткометражка длиной в 9 месяцев"

Все очень индивидуально. Для одной женщины банальная пробежка по улице может быть фатальной, а для другой даже гантели и штанга – не помеха для беременности. Все зависит от состояния здоровья. Даже спортсменки не всегда могут позволить себе во время вынашивания ребенка активный образ жизни, к которому они привыкли. Я часто в качестве примера привожу опыт баскетболистки и экс-ведущей НТВ Юлии Бордовских. В своих многочисленных интервью она рассказывает о том, что чуть ли не всю первую беременность вынуждена была лежать под капельницами. А во время второй, опасаясь за малыша, ушла с поста ведущей на 5-ом месяце беременности.

Таким образом, я еще раз хочу акцентировать внимание: между изначальной физической подготовкой и возможностью заниматься спортом во время беременности не всегда можно поставить знак равенства.

Ваша задача - регулярно посещать гинеколога

В ранние сроки беременности важно соблюдать разумную осторожность. До 12 недель формируется ребенок, до 16-18 недель – плацента.

Соответственно, именно в эти сроки существуют максимальные риски спонтанного прерывания беременности. Именно поэтому постарайтесь снизить свою спортивную активность: поднятие тяжестей, прыжки с парашютом, конный спорт, езда на мотоцикле и катание на горных лыжах могут подождать. Сейчас ваша задача – регулярно посещать гинеколога, чтобы исключить возможные проблемы. Например, истмико-цервикальную недостаточность (патологическое состояние перешейка и шейки матки, которое приводит к самопроизвольному прерыванию беременности) предугадать нельзя. Ее невозможно почувствовать, зато можно увидеть во время УЗИ.

Можете ли вы заниматься фитнесом, появятся ли эти ограничения на занятия спортом – ответить на эти вопросы может только доктор. Не тот, что работает в фитнес-клубе (ведь, скорее всего, это специалист общей практики, который далек от акушерской практики), а гинеколог, который ведет вашу беременность. Он принимает решение на основе ваших анализов, результатов УЗИ и прочих исследований.