Упражнения для снятия отечности при беременности

Причины отечности при беременности

Отеки у беременных чаще всего возникают, на поздних сроках вынашивания. Это можно объяснить недостаточной адаптацией женского организма к изменениям. У женщины меняется гормональный фон, повышается свертываемость крови, трансформируется сосудистая стенка. После родов состояние женщины нормализуется и отеки исчезают. Несмотря на это, меры для улучшения состояния беременной и профилактики осложнений лучше не откладывать.

Перед тем, как лечить отеки при беременности, врачи рекомендуют сбалансированное питание: нормосолевую и нормоводную диету, достаточное количество белка в ежедневном меню беременной. Кроме того, роженица должна быть под постоянным наблюдением специалиста, чтобы вовремя проводить замеры, контролировать артериальное давление, измерять суточный диурез.

Улучшить состояние и качество жизни будущей мамы в период беременности помогает лечебная гимнастика. Упражнения в данном комплексе направлены на частичное или полное уменьшение отёков при беременности.

Ольга Большакова — тренер по йоге и дыхательным практикам, эксперт StopKilo

Противоотечный комплекс упражнений лучше выполнять по утрам. Он отлично заряжает энергией и, что в данном случае важно при отеках, разгоняет лимфатическую систему и сам лимфоток. На уровне кровеносной системы также происходит улучшение процессов. Когда кровь и лимфа функционируют нормально – отеков быть не может. Если только причина нарушений не связана с конкретным заболеванием.

Специальные упражнения для беременных от отеков

Упражнение 1

Стопы расставьте таким образом, чтобы в момент приседания колени оказались строго над пятками. Стремитесь раскрывать колени в стороны. Не зажимайте таз, а наоборот, старайтесь почувствовать как тазобедренные суставы раскрываются. Если вы раньше не занимались – не приседайте глубоко.

В нижней точке: в конечном положении задержитесь на три цикла дыхания, сделав глубоких вдоха и три глубоких выдоха. Затем поднимитесь обратно.

Фото: Татьяна Павловская, тренер, эксперт StopKilo

Упражнение 2

Расставьте стопы таким образом, чтобы в момент сгибания колено оказалось строго над пяткой и не образовывало острый угол. Если вы долго не занимались – не уходите глубоко в положение. На вдохе поднимайтесь вверх. На выдохе, сгибая правое колено, наклоняйте корпус вниз, удерживая спину прямой. Постоянно контролируйте положение прямого позвоночника. Дышите через нос. На вдохе вверх, на выдохе вправо, на вдохе вверх, на выдохе влево.

Фото: Татьяна Павловская, тренер, эксперт StopKilo

Упражнение 3

В момент сгибания колено должно быть строго над пяткой. Задняя стопа на носке. Пятку задней ноги постоянно выталкивайте назад, сбрасывая нагрузку с передней поверхности бедра. Удерживайте спину прямой. Руки можно поднимать вверх не полностью: держать параллельно полу или доводить до комфортного уровня.

Вариант для начинающих – ладони лежат на бедре. На вдохе руки вверх, на выдохе обратно на бедро. В ногах сохраняйте статичную форму.

Фото: Татьяна Павловская, тренер, эксперт StopKilo

Упражнение 4

Расставьте стопы на ширине бедра, носки разверните строго вперёд. Спину удерживайте абсолютно прямой. Руки на ширине плеч. Обязательно осадите плечи. Почувствуйте напряжение во всем теле: начиная от пяток до кончиков пальцев рук. Старайтесь формировать равномерное напряжение всей мускулатуры тела. Не напрягайте какую то отдельную часть тела больше, чем другие.

Фото: Татьяна Павловская, тренер, эксперт StopKilo

Упражнение 5

Стопы расставьте чуть шире ширины бёдер. Руки держите опущенными вниз по обеим сторонам корпуса. Носки строго вперёд. Делайте движение, в котором вы как будто садитесь на стул. Одновременно вытягивайте руки перед собой: переплетите их в замке или соедините ладони на уровне груди. Надавите подушечками пальцев друг на друга.

Удерживайте спину абсолютно прямой. Равномерно распределяйте нагрузку по всей мускулатуре тела. Копчик слегка толкайте назад, удлиняя линию позвоночника.

Фото: Татьяна Павловская, тренер, эксперт StopKilo

Упражнение 6

В завершении тренировки рекомендую упражнение, которое эффективно работает не только в комплексе: его можно практиковать отдельно.

Ежедневное выполнение данного упражнения для беременных может как уменьшить отеки, так и полностью снять их.

Лягте на спину и, подняв ноги и руки вверх, выполняйте стряхивающие движения в течение одной минуты. После этого расположитесь так, чтобы ноги упирались на стену и отдохните 2-3 минуты. Для удобства можно положить под спину валик или полотенце.