Белковая диета: избавляемся от лишних килограммов

Очередной раз, отправляя пончик в рот, ты задумываешься о том, как бы сесть на эффективную диету. Перечитав тысячу всевозможных решений, так и не сумела найти правильный подход. Но все же мечтаешь об осиной талии и прокачанных мышцах. Как быть? Правильное решение – белковая диета. Именно о ней мы расскажем в этой статье.

Поединок: протеин и углеводы

Съеденный пончик – это огромное количество сахара (углеводов), которые не только восстанавливают резерв энергии, но и откладываются в виде жира. Чтобы убрать лишние запасы липидов (жиров), нужен такой элемент, который будет ими питаться, обогащая организм энергией. Наш славный соратник – протеин. Итак, суть белковой диеты заключается в том, чтобы c пищей поступало много белка и как можно меньше углеводов.

Однако сами по себе жиры не исчезнут. Главным залогом эффективности этой диеты станет спорт. Не обязательно ходить в тренажерный зал, «садись» на диету и занимайся фитнесом дома. Если поленишься, то причинишь огромный вред организму. Так как избыток белка превращается в ядовитое азотистое соединение, накопление которого сильно влияет на работу почек.

Хочешь похудеть за три недели и не потерять здоровье? Тогда кушай пищу с большим содержанием протеина, забудь о пончиках и начинай активные занятия спортом.

Что нужно кушать на белковой диете

В борьбе с избыточным весом помогут следующие продукты:

• птица (куриная грудка, индюшатина);
• телятина, нежирная баранина, крольчатина;
• фрукты (цитрусовые, яблоки, гранат);
• белая рыба, горбуша, лосось;
• куриные яйца (желтки выбрасываем, кушаем белок);
• обезжиренные молочные продукты, сыр;
• овощи (бобовые, грибы, кабачки, морковь, помидор, огурец);
• крупы (гречневая, овсяная, рисовая, пшеничная).

Диетологи составили для тебя примерный рацион: «Белковая диета – меню на неделю». С его помощью за 7 дней сбросишь несколько килограмм.

Каждый завтрак разнообразь отварным мясом птицы или говядины, творогом не более 150 г. Запивай несладким зеленым чаем или стаканом обезжиренного молока. Чтобы было сытно, съешь ржаную гренку. Балую себя тертой морковкой с яблоками или 2 штучками галетного печенья.

На обед хорошо подкрепись, но в пределах нормы. Приготовь филе рыбы или мяса 200 г, заменить можно крупами без соли и масла. Обязательный компонент – овощной салатик с двумя ложками растительного масла. Рассчитывай еду так, чтобы крупы + мясо не превышали 300 г за один прием. Запивай соками или чаем.

Ужинаем примерно также. Отварное мясо или рыба не более 200 г и фруктовый/овощной салат – 100 г. Запиваем водой или несладким чаем, стаканом сока.

Когда ждать снижение веса

Если придерживаться необходимых требований, не допускать срывов и заниматься физическими нагрузками, то видимые результаты белковой диеты дадут о себе знать на 5 день. Перед тем как принять решение и начать худеть, проконсультируйся с врачом-диетологом. Возможно для тебя такая диета вредна. Не хочешь идти в больницу, отыщи специализированный форум.

Желаем тебе быстро и безвредно сбросить вес! Придерживайся советов, худей правильно!