Диета Дюкан – сделайте вашу жизнь легче

 
2 Июня 2015
Диета Дюкан – сделайте вашу жизнь легче

Эту диету разработал известный французский диетолог Пьер Дюкан, к услугам которого прибегали многие звезды Голливуда. Сейчас похудеть с помощью диеты Дюкан может каждый, причем совершенно бесплатно. Диета Дюкана — белковая диета, в ее основе лежит низкоуглеводная пища.

Суть диеты Дюкана

Диете Дюкана можно следовать длительное время, поскольку она содержит все, что необходимо для нормальной жизнедеятельности организма. Эта диета помогает в очищении организма от шлаков и нормализует обмен веществ.

Суть диеты это продукты, являющиеся основными в диете Дюкана: мясо (телятина, говядина, птица, субпродукты), куриные или перепелиные яйца, рыба и морепродукты, низкожировые молочные продукты, соевый сыр «тофу».

Есть определенные правила, которых необходимо придерживаться во время диеты:

  1. Выпивать полтора литра воды каждый день.
  2. Употреблять овсяные отруби.
  3. Делать физзарядку.
  4. Совершать прогулку каждый день около 20 — 30 минут.

4 шага к твоему похудению — фазы диеты Дюкана

Сама диета Дюкана состоит из четырех этапов. На первом и втором этапе запускается процесс расщепления жира, чтобы сбросить вес, на третьем и четвертом происходит закрепление и стабилизация результата, чтоб не набрать его обратно.

Первая фаза «Атака»

На этом этапе нужно есть исключительно белковую пищу: низкожировые молочные продукты, морепродукты, яйца, птица, все в отварном виде. В рацион добавляется 1,5 стол. ложки овсяных отрубей. Сахар не употреблять. Во время атаки можно потерять от 1 до 4-х килограммов.

Вторая фаза «Круиз»

Помимо белков, в рацион добавляются овощи, которые нужно употреблять в сыром, отварном или запеченном виде. Отруби принимайте по 2 стол. ложки каждый день. Допустимы любые фрукты, кроме бананов и винограда. Исключите крупы и крахмалистые овощи: бобы, горох, картофель, кукуруза. Можно употреблять специи. Чередуйте овощные и белковые дни через каждые 3 — 5 дней.

Третья фаза «Закрепление»

На этом этапе можно постепенно возвращаться к своему обычному режиму питания. Добавляйте в рацион картофель, рис, хлеб, макароны, понемногу, около двух-трех раз в неделю.

Обязательны 2-3 стол. ложки отрубей и 2-3 ч.л. меда в день. Раз в неделю один день сделайте белковым. Можно добавить фрукты, исключая бананы и виноград. Можно позволить себе любимое лакомство около двух-трех раз в неделю.

Четвертая фаза «Стабилизация»

Раз в неделю делайте один день белковым, ешьте каждый день отруби в количестве 3 столовых ложек. Необходимо увеличить двигательную нагрузку, чаще ходить пешком и следить за потребляемым количеством калорий.

Меню диеты Дюкан на день

Сделать тело идеальным при помощи диеты Дюкана возможно. Она проста и эффективна. Примерное меню на день:

  • на завтрак можно сделать яичницу,
  • на полдник – выпить стакан молока или йогурта,
  • на обед приготовить тушёные овощи с куриной грудкой,
  • на ужин съесть рыбу, приготовленную на пару.

Рецепт диеты Дюкан

Вот простой рецепта блюда диеты Дюкан:

Берём целую рыбу весом около полкило, потрошим её и чистим, голову, хвост и плавники оставляем. Делаем несколько небольших надрезов на боках рыбы, солим и перчим её по вкусу, натираем рисовым вином. В пароварку укладываем стебли зелёного лука и помещаем на них рыбу, готовим её примерно 15 минут.

Тем временем готовим соус. Шинкуем небольшой кусочек имбиря тонкой соломкой и режем колечками два стебля зелёного лука. Когда рыба готова, выкладываем её на тарелку, посыпаем имбирём и луком. Затем нужно полить рыбу подогретой смесью их арахисового и кунжутного масла (по 2 столовые ложки каждого).

Диетический ужин для диеты Дюкана готов.

Во время прохождения данной диеты, которая занимает от 2,5 до 4 недель, можно сбросить до 30 кг лишнего веса, что является отличным показателем в рейтинге диет.




Комментарии:

Анна 5 Июня

Кто худел по диете Дюкан поделитесь результатами, не могу найти реальные отзывы женщин похудевших на этой диете. Спасибо


Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.


Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?