"Диета обманщика": как похудеть без отказа от пирогов

Людям, которые когда-либо пробовали соблюдать диету, знакома ситуация: первые два-три дня все ограничения соблюдаются строго, а потом появляется невыносимое желание съесть что-нибудь вкусненькое. В результате человек срывается и снова бросает попытки похудеть.
Поэтому американский диетолог Пол Ривас придумал специальный режим питания, который допускает некоторые погрешности. Этот режим называется «диетой обманщика». Её смысл заключается в том, чтобы в будние дни худеть, а в выходные – наслаждаться любимой едой.
Основу диеты составляет средиземноморское меню, включающее крупы, оливковое масло, фрукты и овощи, кисломолочные продукты, орехи, постное мясо, яйца, морепродукты. При этом очень важно следить за размером порций и не злоупотреблять углеводами.
Ориентироваться следует на такие правила:
- Порция мясного, рыбного блюда или творога должна по размерам совпадать с колодой карт.
- Блюдо из круп по объёму не должно быть больше теннисного шарика.
- Одноразовая порция овощей должна помещаться в два кулака.
- Ягод рекомендуется употреблять не больше стакана в сутки.
- В день можно съедать не больше одного среднего фрукта.
- Орехов следует съедать горстку – около 30 г.
- За день можно также употребить столовую ложку растительного масла.
На завтрак рекомендуется съедать белковое блюдо: яйца, творог, кашу на нежирном молоке, кофе или чай без сахара.
В обеденной тарелке должны быть овощи, занимающие половину всей ёмкости. На одну четвёртую обед должен состоять из белковых продуктов. Ещё одну четвёртую обеденной порции должны составлять сложные углеводы – цельнозерновые макароны, печёный или отварной картофель, бурый рис. Разрешается также съесть кусочек бездрожжевого хлеба.
Ужин должен состоять из белков и овощей.
В течение дня может быть два перекуса – полдник и второй ужин. В перерывах между основными приёмами пищи можно съесть грейпфрут, горсть орехов, выпить стакан кефира.
Такого рациона следует придерживаться пять дней. А в выходные наступают читинг-дни. В это время можно есть любые блюда, но в объёме не более 300 г за раз.
У читинг-диеты есть масса плюсов:
1. Для людей, которые не любят афишировать своё желание похудеть, эта диета является настоящим спасением. Они могут спокойно соблюдать ограниченный режим питания в течение всей недели, не отказываясь в выходные от дружеских посиделок за праздничным столом.
2. При данном графике питания организм не успевает перейти в антистрессовый режим: только он собирается начать накапливать запасы, как понимает, что в этом нет нужды. Вес уходит равномерно.
Но у данной диеты есть и минус. С её помощью не получится быстро потерять вес. В первую неделю она позволяет потерять 2 кг веса, за месяц при таком режиме питания можно похудеть на 5 кг.
Зато для тех, кто склонен к полноте и просто хочет регулировать свой вес, «диета обманщика» является просто идеальным решением.

ЗОЖ балдеж: вкусная еда может быть полезной. Эксперты о сладостях, перекусах и лишнем весе

Бежать без оглядки: 5 признаков того, что в этой стоматологии лучше не оставаться
на что обратить внимание, прежде чем записаться на прием

Гороскоп на неделю по знакам зодиака
Подписаться



Весеннее солнце опасно для глаз. Выбираем солнцезащитные очки
когда глазам необходима защита
Комментарии:
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.