Разгрузочные дни: основные варианты и их результаты

 
20 Мая 2016
Основные варианты разгрузочных дней

Разгрузочные дни – это сокращение калорийности рациона за счёт уменьшения порций и употребления продуктов с низким гликемическим индексом. Такая «встряска» переодически необходима организму, а особенно разгулявшемуся после праздников. Важно понимать, что разгрузочные дни подходят людям, которые придерживаются правильного питания и имеют сформированный рацион. Если вы «не из этой серии», а просто решили избавиться от набранных килограммов после праздничного застолья, то скорее всего вы получите обратный эффект: в скором времени потерянный вес вернётся с ненужными бонусами.

Разгрузочные дни для похудения

Основной мотив разгрузочных дней – желание похудеть, но приобретаемых преимуществ в разы больше, чем только похудение.

Результаты разгрузочных дней:

  • Очищение организма: вывод шлаков, токсинов, продуктов распада.
  • Нормализация уровня сахара и холестерина в крови.
  • Разгрузка желудочно-кишечного тракта, очистка кишечника.
  • Восстановление правильного обмена веществ.
  • Разгрузка сердечно-сосудистой системы.
  • Омоложение организма.
  • Ощущение лёгкости, заряд энергией.
  • Улучшение тонуса кожи (снятие отечности и уменьшение угревой сыпи) за счёт избавления от лишней воды.
  • Профилактика заболеваний печени и образования камней в жёлчном пузыре.

Как сделать разгрузочный день?

Прежде чем устроить разгрузочный день, подготовьтесь как следует, и морально и физически. Не проводите «разгрузку» сразу после праздников, дабы избежать мощного стресса на организм. Накануне разгрузочного дня уменьшите порции, исключите жирное и жареное, настройтесь на положительный результат.

Правила разгрузочного дня:

  • Количество разгрузочных дней не должно превышать 1-2 в неделю.
  • Общее количество пищи делится на 5-6 приёмов в течении дня.
  • Рекомендуемая калорийность варьируется от 400-600 ккал в сутки.
  • Идеальный способ приготовления: на пару, варка, тушение с минимальным количеством соли или без неё.
  • Начинать разгрузочные дни лучше с постного белка: белой рыбы, курицы, индейки, нежирного мяса.
  • Рацион могут составлять фрукты с низким количеством сахара: зеленые яблоки, арбузы, цитрусовые, ананасы (не более 1 кг в сутки); овощи, зелёный салат не более 1 кг в сутки.
  • Количество жидкости (чистой воды, минералки, зеленого или травяного чая) 2-2,5 литра в сутки.
  • В период «разгрузки» рекомендуется полноценный сон и уменьшение физической нагрузки.

В зависимости от ваших вкусовых предпочтений, состояния здоровья и финансовых возможностей вы можете выбрать свой вариант разгрузочного дня.

Варианты разгрузочного дня

Основные варианты разгрузочных дней названы по тем продуктам, кстати они на любой вкус, что можно съесть в разгрузочный день.

Молочный разгрузочный день

молочный разгрузочный день на молоке, на кефире, на твороге

Мясной (рыбный) разгрузочный день

разгрузочный день на мясе (рыбе)

Разгрузочный день на крупах

овощной.JPG
ЧИТАЙТЕ: Разгрузочный день на овсянке меню

Овощной разгрузочный день

овощной разгрузочный день на огурцах и других овощах

Фруктовый разгрузочный день

фруктовый разгрузочный день на яблоках, арбузах, бананах



Комментарии:

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.


Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?