Спортивная диета: вкусно ешь, худей и хорошей

Для эффективного и гармоничного похудения занятия спортом ни чуть не меньше важны, чем правильная диета. Если худеть просто ограничивая себя в еде, не прилагая никаких физических усилий, особенно в режиме экспресс (то есть на быстрых системах похудения), то велика вероятность сбросить массу, но получить в итоге обвисшую кожу и далеко не презентабельную на вид фигуру. Спортивная диета для похудения - это наилучший вариант, который в сочетании со спортивными нагрузками превратит тебя в стройную и красивую девушку.

Для активного похудения - диета спортивная

Данный вариант диеты наиболее подходит для активных леди, желающих получить не истощенное голодовками тело, а красивое и подтянутое. Не стоит уповать на быстрое похудение - данная диета рассчитана таким образом, что теряется примерно по паре килограмм в неделю. Такой сброс веса считается диетологами максимально гармоничным. Преимущество системы спортивного похудения в том, что с килограммами расстаться легко, а после окончания курса похудения вес не возвращается долгое время.

Несравненный плюс диеты в том, что питаться нужно будет полноценно, лишь немного ограничив себя в употреблении некоторых продуктов. Данное питание позволит не просто избавиться от жировых отложений, а еще и нарастить массу мышечную, что благотворно скажется на рельефности и подтянутости фигуры.

Питаясь в соответствии со спортивным рационом, не забывай о выполнении определенных упражнений, тогда результат будет непревзойденным, буквально через пару недель ты не узнаешь свое отражение.

Кому диета спортивная не подойдет?

Конечно, правильное спортивное питание, в котором максимально сбалансированы все употребляемые углеводы, жиры и белки, подходит практически всем. Единственными минусами данного рациона являются:

1. Высокая стоимость здоровых продуктов, они не каждой по карману;
2. Индивидуальная непереносимость тех или иных продуктов, входящих в диетное меню.

Принципы похудения на системе спортивного питания

Чтобы сбрасывать вес гармонично, создавая постепенно идеальную фигуру, следует придерживаться основных принципов. Основные из них:

• Постепенное снижение суточной калорийности еды, что подразумевает полный отказ от мучных продуктов, сладостей и жирной пищи сразу, а от остального - постепенно. Калорийность следует понижать не более, чем на 10% за день. Это будет "входом" в диетное питание.
• "Выход" так же должен быть постепенным, не стоит после окончания диеты сразу же начинать питаться по прежнему, стоит большую часть рациона оставить диетической, тем более, что она разнообразна и полноценна.
• Продукты для еды на спортивной диете должны по большей части быть низкокалорийными, обезжиренными. Необходимы те продукты, которые богаты растительной клетчаткой - они должны употребляться ежедневно.
• Соблюдай режим питья, употребляя не менее 2,5 литров питьевой воды. При таком режиме быстрее всего сжигаются жиры, а организм очищается.

Пропорциональность получаемых жиров, углеводов и белков

В спортивном питании огромную роль играет правильная пропорциональность жиров, углеводов и белков, содержащихся в пище. Так, основной задачей является снижение употребления быстрых углеводов, которые в большинстве своем содержатся в кондитерских изделиях и прочих сладостях. Гликемический индекс у таких продуктов просто зашкаливает, а при спортивном питании он должен быть у каждого отдельно взятого продукта не более 60.

Идеальное соотношение всего вышеперечисленного таково:

• белки составляют не менее 20, но не более 35% (при этом, половина белков должна получаться из питания ежедневного, а остальная часть - из специального спортивного);
• углеводы попадают в процентный диапазон от 40 до 50, но следует употреблять только медленные углеводы;
• жиры составляют не более 20%, при этом ограничение потребления жиров ниже 10% может привести к расстройству метаболизма (в пищу можно и нужно употреблять жирную рыбку, рыбий жир и растительные жиры).

Спортивная диета - как и чем питаться?

Питание должно быть гармоничным, многоразовым. Перед самой тренировкой и после ее завершения кушать не следует ничего. При этом, за 5 часов до тренировки следует исключить белковую пищу из рациона, а включить ее в меню следует в прием пищи, который состоится после двухчасового перерыва после получения физической нагрузки.

Перед тренировкой не возбраняется покушать (как указывалось выше - не менее, чем за 2-2,5 часа), но не надо объедаться, нагружать себя пищей с большим содержанием жира и белка. В идеале можно скушать:

• легкий йогурт;
• отварную грудку курицы с рисовым гарниром;
• печеный с овощами картофель.

В спортивном питании важно получение организмом всех веществ, необходимых для его полноценного существования, поэтому при такой системе в рационе есть все - мясо, фрукты, рыба, овощи.

Подавляющую часть рациона должны составлять:

• овощи - капуста, редис, лук, бобовые, морковь, огурцы, кабачки, томаты;
• каши - гречка, овсянка, просяная, из риса;
• фрукты - все мало сладкие, в том числе и ягоды;
• мучное - хлеб (только грубого помола), макароны высшего сорта.

Не более 30% относительно всего рациона должны составлять продукты, содержащие белок:

• постное (не жирное мясо);
• морепродукты;
• кисломолочные продукты (в их числе и сыры).

Сложности похудения: как преодолеть?

Выдержать диету просто далеко не всегда. А спортивная диета сложна еще и тем, что требуется регулярно получать физические нагрузки.

Чтобы стимулировать саму себя на занятия спортом, работай над собой психологически, можешь позвать подружку, чтобы она занималась с тобой вместе - так процесс идет намного легче, да и сорваться меньше шансов. Чтобы тебя не постигло разочарование, ставь перед собой реальные задачи - похудеть на спортивном питании можно только на пару-тройку килограмм за календарную неделю.

Если ты самостоятельно не справляешься с преследующим постоянно чувством голода, то тебе помогут аноректики - специальные препараты, подавляющие аппетит. Это могут быть как лекарственные препараты, так и всевозможные чаи.

Для стимуляции похудения не помешает употреблять L-карнитин, который способствует наискорейшему сжиганию накопившегося жира, но при этом не вредит мышечной массе. Эта добавка поддерживает тонус, благоприятствует работе сердечно-сосудистой системы и совершенно безопасна.

Переход на спортивное питание - это только половина успеха в похудении. Без тренировочных занятий, проводимых регулярно, ты вряд ли добьешься стоящего результата. Сочетание спорт-диета напротив, позволит тебе превратиться в красивейшую стройняшку в краткие сроки. Худей и хорошей, выгляди здорово и спортивно!