Яично-апельсиновая диета: яйца и апельсины в твоем меню

Испытываешь глубокое разочарование при взгляде в зеркало на себя? Лишние килограммы делают жизнь невыносимой и грустной? От излишнего веса стали появляться проблемы с организмом? Тогда пришло время испробовать яично-апельсиновую диету, помогающую сбросить надоевший вес и привести в порядок фигуру.

Чем диета хороша?

Преимуществом данного диетического питания является гармоничное получение организмом необходимой пищи и витаминов. Помимо этого, данный вариант диеты, основанный на потреблении яичек и апельсинов, гарантирует весьма существенное снижение веса.

Особенно стоит отметить наполненность рациона супер полезнейшими веществами:

• в яйцах содержатся: белок, разнообразные аминокислоты, холин, микроэлементы, витаминные группы B, D, K, E, A, биотин. Яички практически полностью усваиваются организмом, что позволяет насытиться и улучшить метаболизм;
• в апельсинах имеются множество необходимых микроэлементов, витаминные группы С, PP, A, E, B, аминокислоты во фрукте представлены в виде более чем 60 флавонидами и 170 фитонутриентами. Клетчатка, содержащаяся в цитрусе, помогает процессу пищеварения, а лимониды - оздоровляют и улучшают иммунитет.

Малокалорийные цитрусы отлично гармонируют с довольно калорийными яйцами, именно по этой причине диетологи признают апельсиново-яичную диету не только весьма эффективной, но и рекомендуют ее к применению.

Кому диета не подойдет?

Не смотря на нескончаемое количество положительных моментов при похудении на апельсинах и куриных яйцах, данный вариант диеты имеет и весьма существенные противопоказания, при наличии которых стоит отказаться от сброса лишнего веса таким способом. Среди них:

• болезни почек и печени - яйца дают серьезную нагрузку на данные органы;
• болезни желудка (в том числе - повышенная кислотность) - апельсины могут усугубить болезнь;
• беременными и кормящим грудью мамочкам;
• аллергические реакции и личное неприятие какого-либо из продуктов, включенных в диетическое меню.

Перед тем, как начать процесс похудения, необходимо получить врачебную консультацию, чтобы удостовериться, что вреда себе таким методом ты наверняка не нанесешь.

Апельсиново-яичное меню: что, как и с чем кушать

Уже из одного названия системы ясно, что основными продуктами диеты являются куриные яички и цитрусы.

Помимо данных основных продуктов в составе рациона присутствуют мясные блюда, овощи и салат, рыба и фрукты. Поскольку меню весьма разнообразно и полноценно, невозможно сидя на этой диете испытывать чувство голода. Питание при похудении четко разделено на несколько приемов в день, между ними рекомендуется пить отвары из различных трав, шиповника, чаи и настои для похудения.

Как и на любой диете, на диете яично-апельсиновой требуется строжайше соблюдать питьевой режим. Он заключается в ежедневном выпивании не менее полутора литров воды, которая должна быть питьевой, но не газированной.

Все диеты данной направленности отличаются друг от друга продолжительностью. Самыми оптимальными признаны диеты:

• недельная,
• четырех недельная.

Недельная система хороша для тех, кому срочно требуется сбросить несколько кило, но времени на это практически не осталось. Если у тебя на носу торжество, а ты не вмещаешься в лучшее платье - садись на недельную систему для сброса лишних килограмм и будет тебе счастье.

Меню на 7 дней

При похудении за неделю питание не особо разнообразно, но вполне полноценно . К примеру, на завтрак в течении 7 дней похудения нужно есть только пару отварных яиц и до одного цитруса (при этом апельсин можно заменить на грейпфрут).

Меню на обед, ужин более разнообразно:

• 1 день: днем - отварное яичко, немного (около 150 гр) отварного мяса, лучше - курицы, на ужин - мясо (200 гр) и столько же обезжиренного кефира;
• 2 день: на обед - немного отварной курятины и пара цитрусов, вечером - пара отварных яичек, немного обезжиренного молока;
• 3 день: на обед - отварная говядина и цитрус, ужинаем двумя яйцами и не газированной водичкой;
• 4 день: днем - отварная грудинка с салатными листочками, на ужин - яйцо отварное и парочка апельсинов;
• 5 день: с утра можно приготовить салат из пары яиц, отварной морковки и зелени, заправленный обезжиренной сметаной или йогуртом,на обед - пара морковок, свежевыжатый сок или фреш из пары цитрусов, ужинать надо только водичкой;
• 6 день: на обед - по 2 цитруса и яйца, ужинать рекомендуется водой - как всегда, не газированной;
• 7 день: обедаем 200 граммами говядины и апельсином, на ужин - опять только вода.

Данная диета не особенно проста, но ее вполне можно выдержать, если поставлена действительно важная цель, достижение которой для тебя - дело чести.

Меню на 4 недели

Похудение на апельсинах и яйцах может быть и за 4 недели. По продолжительности система питания распланирована на целый месяц, такой вариант похудения подойдет, если ты не стремишься к экспресс сбросу веса, а хочешь получить красивое и упругое тело, а так же - не боишься работать над самой собой.
В составе диеты так же основными ингредиентами остаются цитрусы и куриные отварные яйца.

При диете на 4 недели завтрак остается таким же, как при диете недельной - состоящий из парочки отваренных яичек или омлетика и апельсинчика. При этом, меню остальное вполне разнообразно, поскольку в него входят и фрукты, и овощи, и мясо, и рыбка. Естественно, отдается предпочтение блюдам, приготовленным на гриле, на пару или отварным, а жарка не рекомендуется категорически. Меню на месяц такое:

Неделя 1

Понедельник

• Днем - любые фрукты, в неограниченном количестве, но только одного вида.
• Ужин - отварной кусочек мяса.

Вторник

• Обед - курица отваренная без кожи.
• Ужин - пара яиц, апельсин, ломтик хлеба.

Среда

• Днем - тост, томат, пара ломтиков сыра.
• Ужин - мясо отварное.

Четверг

• На обед - фрукты одного вида.
• Ужин - отваренное мясо с салатными листьями.

Пятница

• Днем - 2 яйца отварных с отваренными бобовыми.

• На ужин - мясо, листья салата, апельсин.

Суббота

• На обед - фрукты.
• На ужин - мясо с салатными листьями.

Воскресенье

• На обед - вареная курица, салат из томата, апельсин.
• Ужин - отварные овощи.

Вторая неделя

Понедельник

• На обед - вареное или на гриле приготовленное мясо с салатными листочками.
• На ужин - пара яиц всмятку, листья салата, апельсин.

Вторник

• Повторить меню Понедельника.

Среда

• На обед - мясо и салат из огурцов.
• На ужин - 2 яйца и апельсин.

Четверг

• На обед - пара яиц и вареные овощи.
• На ужин - 2 яйца.

Пятница

• На обед - рыба.
• Ужин - пара яиц всмятку.

Суббота

• На обед - вареное мясо, помидорный салат, апельсин.
• Ужин - фруктовый салатик из любимых фруктов.

Воскресенье

• На обед - курица запеченная, салат из томатов, апельсин.
• На ужин - отварные овощи.

Неделя 3

Понедельник

• В этот день у тебя полная свобода - можно целый день кушать любые фрукты в неограниченных объемах. Запрет стоит только на манго, бананах, финиках и винограде.

Вторник

• Можно весь день наслаждаться овощами в любом виде - свежими, печеными, на пару, отварными и так далее. Нельзя есть только картофель.

Среда

• Данный день еще более приятный - можно есть как разрешенные ранее овощи, так и фрукты.

Четверг

• Можно целый день кушать рыбу, гарниром к ней будут овощи.

Пятница

• День мясной - ешь любое вареное мясо с овощным гарниром.

Суббота

• Фруктовый день.

Воскресенье

• Повторяется субботнее меню.

Неделя 4

Отличие 4 ой недели яично апельсиновой диеты от предыдущих в самостоятельном распределении блюд на обед и ужин.

Понедельник

• Готовиться несколько небольших кусочков мяса на гриле, отваривается четвертинка курицы, можно съесть и баночку консервированного тунца, салат из огурчиков и томатов, а так же - апельсин.

Вторник

• Сваренное мясо, по 4 томата и огурца, апельсин.

Среда

• Вареные овощи, немного обезжиренного творожка, по паре томатов и огурцов, один апельсин.

Четверг

• Половинка тушки курицы, по паре огурцов и помидор, цитрус.

Пятница

• Отварные яйца (не более 2), цитрусовый фрукт, салат.

Суббота

• Отварные грудки - 2 штуки, апельсин, пара яиц, огурцы, помидоры, кисломолочный продукт с пониженной жирностью.

Воскресенье

• Обезжиренный творожок, овощи, апельсин, несколько яиц всмятку, тунец без масла (консервы).

4 секрета успешного избавления от лишнего веса

Для того, чтобы данная система похудения стала максимально эффективной, следует придерживаться некоторых правил:

1. Не кушай после 6 часов;
2. Соли продукты минимальным количеством соли, а от приправ и вовсе откажись;
3. Вари яйца до состояния "всмятку", то есть не более 4 минут;
4. Пей более полутора литров воды за день.

Приобрести идеальную фигуру сидя на яично-апельсиновой диете весьма не трудно, если ты настроена решительно, не имеешь противопоказаний к такому виду похудения и обладаешь отличной силой воли. Худей и будь собой довольна!