Как посчитать коридор калорий?
23 Марта 2015«Как посчитать коридор калорий?»
Елизавета Бахвалова
эксперт по диетам и здоровому питанию
Самый простой способ рассчитать коридор калорийности:
- Узнайте свой идеальный вес — сколько вы должны весить при вашем росте.
- Теперь умножьте полученный результат на 24. Так, если ваш идеальный вес составляет 57 кг, тогда оптимальный уровень калорийности, которого нужно придерживаться ежедневно, чтобы удержать вес - 1370 ккал.
Тем, кто для похудения использует программу доктора Борменталя, приходится придерживаться коридора калорий 1000-1200 ккал в день, но при этом нет особых ограничений в еде.
Существуют и другие методы, расчёта коридора калорийности, например формула Харриса-Бенедикта.
Продвинутый фитнес-браслет может показывать максимально точную цифру вашей суточной нормы калорий.
Но расчет по формуле суточной нормы калорий определяет лишь базовый уровень потребности организма в энергии без учета физической активности. Для определения полной потребности в калориях необходимо учитывать индивидуальный коэффициент. Именно поэтому любые программы для расчета коридора калорий могут давать погрешность в +/- 500 ккал.
Считать ли калории - решать вам. И если решите - надо считать, тогда вам в помощь калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд.
Задать вопрос
Как выбрать ортопедический матрас при больной пояснице
как правильно выбрать ортопедический матрас
5 причин вести дневник тренировок
шаблон для скачивания и примеры заполнения дневника питания и…
Гороскоп на неделю по знакам зодиака
Подписаться
Подписывайся на самые интересные новости:
Опасности на отдыхе: с какими болезнями можно столкнуться на курортах Черного моря
Опасный отдых в Сочи, в Крыму и в Турции. Что может подстерегать вас…
Комментарии:
Важный момент в определении своего идеального веса – это учитывать не только рост, но так же возраст и тип телосложения, который делится на: астенический, нормостенический, и гиперстенический. И, уже исходя из этих результатов, подбирать правильное питание и диеты.
а еще бывает невростенический, как у меня - худая, вечно голодная, злая... все бесит. Наверное калорий не хватает
Лилия, вес не должен кардинально меняться в течении жизни- это не норма. Если Вы в 25 весили 50, а в 50 весите 100- это означает, что вы испортили свой организм и нарушили обмен веществ. В пределах 10 кг допустимо. на протяжении жизни все должно быть в балансе физические упражнения и правильное питание.
Хотелось бы еще подметить, что если вы решили сесть на диету или скинуть лишний вес, то не всегда нужно себя мучить различными диетами, порой бывает хватает даже физических упражнений, что бы сжигать лишний вес.
Я еще видела формулу расчета уровня "основного метаболизма", т.е. количество энергии для вашей жизнедеятельности в состояние покоя. Рассчитанный результат умножают на уровень активности и получается количество нужных калорий. Хотите чтобы вес уходил, то от конечной цифры нужно вычесть примерно 15-20%.
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.