Как победить синдром хронической усталости

Испытываете ощущение усталости, которое накатывает как снежный ком после трудовой рабочей недели? В такой момент достаточно зарыться в одеяло с чашечкой чая и не выходить из дома пару дней. Это помогает привести свои чувства в порядок и начать неделю со свежей головой.

Если же выходные вас давно не спасают, вы быстро утомляетесь после умственной или физической работы, а ощущение усталости не покидает вас более шести месяцев — пора серьёзно задуматься о своём здоровье — у вас признаки синдрома хронической усталости.

Советы от

В первую очередь, синдром хронической усталости, безусловно, должен быть рассмотрен и диагностирован с точки зрения традиционной медицины. Необходимо провести тщательное обследование, чтобы исключить наличие инфекций и хронических заболеваний, которые могут быть причиной постоянной усталости.

Что с этим делать?

Результаты исследований СХУ британскими учеными из Лондонского Королевского колледжа показали, что одним из действенных методов является комплексная симптоматическая терапия, которая на ряду с медикаментозным лечением, включает в себя психологические и физиологические способы лечения. Те участники эксперимента, в восстановление которых входила йога, цигун и регулярные занятия спортом с постепенным увеличением нагрузки, быстрее и эффективнее побороли болезнь, чем те, кто выбрал пассивный путь к выздоровлению.

Екатерина Кальдина — Инструктор по скандинавской ходьбе

«Главным фактором возникновения синдрома хронической усталости считается эмоционально-интеллектуальная нагрузка на фоне дефицита физической активности. В результате гиподинамии наше тело не может самостоятельно избавится от токсинов и ядов, как итог - хроническая интоксикация организма, недомогание, головные боли, плохой сон. Неудивительно, что спорт - первая пилюля, которую пропишет вам любой врач. Только регулярные физические нагрузки позволяют активировать обмен веществ и запускают процесс вывода токсинов из организма. Идеальной физической нагрузкой может стать скандинавская ходьба. Ее преимущество очевидно: тренировки проходят на свежем воздухе, что в несколько раз повышает результативность кардиотренировки за счет насыщаемости клеток кислородом. Кроме того, скандинавская ходьба относится к вибрационным типам тренировок. Вибрация при ударе ступней о грунт дублируется вибрацией от удара палок. Как результат - микроудары, стимулирующие работу сосудов, и активные мышечные сокращения, ускоряющие движение лимфы. Она подхватывает все продукты переработки и выводит их из организма через почки. Освободившись от токсинов, наше тело вновь получает возможность правильно усваивать необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества и кислород. Синдром усталости уходит, а хорошее настроение и бодрость духа возвращаются в полном объеме.»

Мария Зелинская — Московская школа нового кино

«Я сценарист и синдром хронической усталости - то, что идет со мной рука об руку по жизни. И, мало того, что это отражается на самочувствии и бодрости - иногда нет сил заставить себя делать несколько дел одновременно, хочется просто лежать и ни о чем не думать, но, когда я ничего не делаю, у меня копится недовольство собой. И это только еще больше угнетает и увеличивает усталость. Работать много устаю, не работать не умею, в итоге - постоянный стресс. А он очень сильно влияет на мою работоспособность. Хорошие тексты пишутся только в состоянии творческой расслабленности. Я не имею в виду, что надо дать себе отдых (хотя это тоже), тогда можно написать хороший сценарий. Я говорю о том, где взять физические и эмоциональные силы. Не так давно в моей жизни появился коуч. И она сказала мне, что я устаю, в том числе потому, что у меня нет физической разрядки - спорта. И посоветовала мне, если нет времени на тренажерный зал или занятия бегом, просто выходить на несколько станций раньше от дома и идти пешком...Вы не представляете, как это помогло! Я встаю с бодрым настроем. После тяжелого дня я могу выйти на прогулку и, уже после 40 минут ходьбы, я снова возвращаюсь домой и полна сил для работы. Тут важно понимать, что занятия спортом - это не обязательно с завтрашнего дня начинать готовиться к Ironman, нет. Это то, что вы выбираете для себя каждый день. Я выбрала ходьбу, езду на велосипеде и домашние упражнения.»

Йога-терапия при синдроме хронической усталости

Я много лет наблюдаю за успехами моих подопечных и считаю, что именно йога является волшебной таблеткой для излечения душевных тревог, усталости и стрессов.

Ольга Большакова
Эксперт по спорту и фитнесу

«Совокупность методов йоги с традиционной медициной даёт потрясающий оздоровительный эффект. Напряжение, связанное со стрессом имеет свойство накапливаться в мышцах, диафрагме и нервной системе человека. Целительный эффект йоги заключается в её сложной биомеханике, оказывающей влияние на нейрофизиологию человека на всех уровнях.

На физическом уровне происходит укрепление мышц и связок, развивается устойчивость, гибкость и координация. На физиологическом уровне налаживается работа систем организма: сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной, восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта.

На психо-эмоциональном уровне открываются потенциалы мозга, улучшается память и концентрация внимания. Человек начинает по-другому воспринимать окружающий мир.»