15-минутная тренировка для занятий фитнесом дома

 
22 июля 2015
15-минутная тренировка для занятий фитнесом дома

Если у тебя нет возможности заниматься фитнесом в спортзале с тренером, то это не проблема, ведь достигнуть заметных результатов можно, занимаясь этим дома. Главное, не делать для себя никаких поблажек, например, «я сегодня устала, сделаю завтра». Не забывай о правильном и четком выполнении всех упражнений. Занятия фитнесом в домашних условия – это просто и доступно каждой девушке.

Инвентарь и тренажеры для занятий дома

Чтобы полноценно заниматься дома фитнесом, тебе необходимо собрать набор спортивного инвентаря. Если есть возможность, приобрети недорогой тренажёр: велосипедную или беговую дорожку, степ. Для вестибулярного аппарата отлично подойдёт беговая дорожка, она заменит тебе бег и ходьбу, а велодорожка будет укреплять мышцы ног и решать проблему лишнего веса. Когда ты упражняешься на степе, это похоже на то, как ты поднимаетешься по лестнице.

Нет возможности купить тренажёр? Бегай по лестнице. Конечно, не обойтись без двух гантель одинакового веса и размера. Нет гантель? Замени их двумя пластмассовыми бутылками, наполненными водой. Если есть ребёнок, то непременно у него есть мяч, который станет идеальным помощником для качания брюшного пресса. Не забудь о скакалке, ею ты отлично подкачаешь мышцы ног.

Комплекс упражнений для фитнеса дома

Если занимаешься фитнесом утром, выпей для начала стакан воды натощак и только потом приступай к делу. Вечером не употребляйте пищу за два часа до тренировки.

Фитнес упражнения для 15-минутной тренировки:

  1. разминка (ходьба на месте);
  2. выпады назад 15 раз и вперёд 15 раз;
  3. приседания с гантелями 15 раз;
  4. глубокие наклоны в разные стороны с мячом 15 раз;
  5. подъем ног минимум 30 раз;
  6. мостик;
  7. качание брюшного пресса не меньше 50 раз;
  8. прыжки на месте 50 раз.

Уделяя этим упражнениям от 15 до 30 минут 4 раза в неделю, вы добьётесь заметных результатов. Не забывай, занятия фитнесом нужно проводить, когда ты здорова и чувствуешь себя хорошо.

Плюсы занятия фитнесом дома:

  • экономия денежных средств (трата денег на проезд, занятия с тренером, месячные платежи за посещение спортивного зала);
  • чувство комфорта (если вы стеснительный человек, никто не помешает вам);
  • выбор удобного времени (не надо согласовывать свое свободное время с часами работы фитнес-клуба).

Если ты мечтаешь о красивой и подтянутой фигуре, но у тебя нет времени и денежных средств на дорогие фитнес-клубы, не расстраивайся! Занятия фитнесом, находясь дома, тоже эффективны. Главное, регулярность комплекса спортивных упражнений и правильное питание.




Комментарии:

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.


Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?