Бодифлекс: похудеть за 15 минут легкой нагрузки в день

Как думаешь, можно ли похудеть, если заниматься всего по 15 минут в день? Можно! Американка Григ Чайлдерс после рождения троих детей носила одежду 56 размера. А потом ей это надоело, и она разработала уникальный комплекс упражнений бодифлекс – довольно легкие упражнения, выполняемые в сочетании с особым дыханием. После этого ей пришлось сменить гардероб на вещи 42-44 размера. 15 минут занятий в день без изнурительной интенсивности и такой результат – это один из лучших способов похудеть для тех, у кого совсем нет времени заниматься и плохая физподготовка.

Дыхательная гимнастика бодифлекс

Вся «фишка» системы бодифлекс – в особом диафрагмальном дыхании. На занятиях люди шипят, свистят, и это нормально. Как дышать в бодифлексе?

1. Полностью выдохнуть воздух через рот, сомкнуть губы.
2. Втянуть как можно больше воздуха через нос, чтобы грудь буквально разрывалась и вдохнуть больше уже было нельзя.
3. Самая важная часть – резко выдохнуть весь воздух через рот. При этом работает не грудь, а диафрагма – ты втягиваешь живот и поднимаешь его вверх, как будто хочешь спрятать под ребра. Твоя брюшина должна словно прилипнуть к позвоночнику, не оставляя места для воздуха.
4. Самое сложное – останавливаем дыхание. Воздуха нет, но ты не вдыхаешь снова, а еще больше подтягиваешь живот, он впадает. Именно в этой фазе выполняется упражнение. Делается это на восемь счетов, но ты считаешь не 1,2,3; а 21, 22, 23, чтобы пауза была достаточной.
5. Вдох через нос.

Именно такое дыхание дает эффект бодифлекса: на задержке дыхания в крови скапливается углекислый газ, сосуды расширяются, усиливается кровоток, и когда воздух все-таки поступает, наш организм способен потребить больше кислорода. Усиливаются окислительные процессы, в том числе сжигание жира. Учти, заниматься нужно в хорошо проветренной комнате и на голодный желудок.

Результаты занятий

Автор методики обещает -10-35 см в объемах уже после недели занятий. Правда, минус этот складывается из общей потере объемов в талии, попе, бедрах, руках, а не где-то в одном месте. Но так похудеть тоже неплохо.

Бодифлекс работает, но только на полных людях. С его помощью можно убрать складки, но не добиться кубиков пресса. Для более стройных людей заниматься бодифлексом только средство поддержания себя в хорошей форме, а не способ её получить.

Противопоказания бодифлекса

Заниматься бодифлексом нельзя беременным (задержка дыхания плохо сказывается на плоде) и тем, у кого:

• Тяжелые патологии сердца и сосудов,
• Повышенное ВЧД ,
• Травмы позвоночника,
• Обострение хронических заболеваний,
• Опухоли,
• Кровотечения,
• Острые заболевания.

Бодифлекс 15 минутный комплекс упражнений для похудения

Хотя для этого комплекса упражнений бодифлекса достаточно 15 минут, если занятия регулярные, Марина Корпан рекомендует потратить еще 5-10 на разминку – большинство упражнений связаны с растяжкой, а тянуть не разогретые мышцы чревато. Прежде чем заниматься, походи на месте, попрыгай, по приседай, помаши руками и приступай к основным упражнениям, чтобы похудеть. Помни, все движения выполняются на задержке дыхания, повторяются в обе стороны.

Бодифлекс упражнения для похудения

Боковая растяжка (талия, живот) - согни левую ногу, поставь локоть на колено, правую ногу вытяни в сторону, рукой потянись налево.

Ласточка (бедра, попа) - стоя на четвереньках и положив руки от локтя до кисти на пол, поднимай одну ногу как можно выше, носок вниз и на себя, ягодицы сжимаются.

Ножницы - лежа на полу на спине, приподними ноги и быстро своди-разводи их.

Ты можешь заниматься в стиле бодифлекс, выполняя многие другие упражнения – кошечку, скручивания на пресс, растяжки.