Как усилить женский оргазм с помощью фитнеса

Сексуальная жизнь женщины напрямую зависит от её ежедневных привычек и мыслей. Регулярная физическая активность делает женщину энергичной и бодрой, повышает самооценку и уверенность в себе, а умение отбрасывать лишние тревоги в нужный момент помогает ей расслабиться и получить заветную порцию удовольствия.

К сожалению, не всегда бывает именно так. Зачастую женщина не может разобраться в своих ощущениях или не испытывает сексуальное удовлетворение вовсе. Тренировки, направленные на укрепление мышц, способны не только улучшить здоровье и настроение, но и существенно повлиять на сексуальную жизнь.

Например, с помощью упражнений Кегеля , укрепляющих внутренние интимные мышцы, можно повысить ощущения в области гениталий и избавиться от целого ряда женских проблем. А несколько простых поз йоги для улучшения сексуальной жизни научат расслабляться, концентрироваться на важном и лучше чувствовать своё тело.

4 простых упражнения, которые усилят оргазм

Силовые упражнения увеличивают эластичность, повышают тонус мышц и улучшают кровоснабжение в тазовой области и паху, а значит напрямую влияют на качество секса и позволяют усилить оргазм у женщины. Включите в программу тренировок данный комплекс упражнений, и результаты не заставят долго ждать!

Основная цель упражнений – укрепить мышцы, которые ближе всего прилегают к интимной области женского тела, чтобы усилить женский оргазм и сделать его ярче и насыщеннее.

Подъем ног в висе на турнике

Упражнение не сложное, выполняется на турнике и задействует подвздошно-поясничную мышцу и мышцы пресса.

Самое главное, почувствовать, как работают ваши мышцы. В момент, когда вы будете подтягивать бёдра к груди, подкручивайте таз на верх. Чтобы усилить нагрузку, отпускайте ноги не до конца. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений. 

Сгибание ног лёжа на спине

Упражнение эффективно задействует внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и укрепляет мышцы пресса. 

Лягте на спину, вытяните ноги вверх. Руки расположите вдоль корпуса или держитесь за любое приспособление над головой. Пятки соедините вместе, носки стоп разверните в стороны. Согните ноги в коленях и разведите их по сторонам. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды. Сконцентрируете внимание на ощущениях и хорошенько растяните внутреннюю поверхность бедер. Разогните ноги и выпрямите колени, подняв пятки к потолку. Не отрывайте спину от пола, держите пресс напряженным в течении всего упражнения. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Приседания плие

Это упражнение отлично укрепляет внутреннюю поверхность бедер, ягодицы, квадрицепсы и пресс. Вы ускорите эффект от упражнения, если заставите ваши мышцы гореть.

Встаньте прямо, при желании возьмите дополнительный вес (гантель) в руки. Расставьте ноги шире плеч, чуть согните колени, пальцы ног направьте в стороны.

Присядьте до положения, когда ваши бёдра будут параллельны полу. Важно, чтобы колени «не гуляли» и не выходили за пределы стопы. Зафиксируйте положение на секунду, почувствуйте растяжение приводящих мышц. Оттолкнитесь пятками от пола и поднимитесь вверх.
Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Ягодичный мостик

Лучшее упражнение для женского здоровья, включающее в работу ягодицы, мышцы кора и бёдер.

Казалось бы, простое упражнение, но чтобы получить эффект, нужно максимально прожечь мышцы ягодиц.
Удобно расположитесь на коврике, ноги согните в коленях. Ступни ног плотно прижмите к полу, руки вытяните вдоль корпуса или положите на живот.
Поднимите бёдра вверх как можно выше и сожмите ягодицы до предела, вытянув тело в прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на секунду и опуститесь вниз. Не касайтесь ягодицами пола, а держите их чуть на весу. Это один повтор. Сделайте 15-20 повторений. На последнем подъёме сожмите ягодицы в верхней точке ещё сильней и зафиксируйте положение на 5-7 секунд. Затем сделайте еще 10 повторений.