Упражнения с хулахупом

Упражнения с гимнастическим обручем (хулахупом) эффективны не только для похудения в талии. Простые движения отлично разгоняют обмен веществ, укрепляют мышцы брюшного пресса, спины и ног, помогают в борьбе с целлюлитом, выравнивают осанку и улучшают координацию движений, развивают дыхательную и тренируют сердечно-сосудистую системы, улучшают работу кишечника.

Выполните общую разминку, прежде чем приступить к основным упражнениям с хулахупом. Их также можно использовать на начальном этапе в качестве подготовки к основным занятиям.

Упражнения на укрепление спины

Расположите хула хуп вертикально перед собой. Обопритесь на него руками чуть согнутыми в локтях. Медленно совершайте наклоны и возвращайтесь в исходное положение. Следите за техникой выполнения: держите спину прямой. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

Держите обруч в вертикальном положении, руками обопритесь на него. Совершайте повороты в разные стороны, при этом перекатывая хула-хуп. Следите за дыханием, делайте выдох на каждом повороте. Выполните 2 подхода по 10-15 повторений.

Возьмите хулахуп за противоположные стороны и поднимите над головой, ноги поставьте на ширине плеч. Поочерёдно совершайте наклоны сначала в одну, затем в другую сторону . Выполняя упражнение почувствуйте растяжение в области боков. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнения для талии

Поставьте ноги вместе, держите обруч на талии . Вращайте медленно, постепенно ускоряя темп. Повторите в другую сторону: сначала медленно, затем быстрее. Продолжительность вращения в каждую сторону – 2 минуты.

Скрестите ноги, раскройте плечи, крутите обруч в спокойном темпе. Поменяйте положение ног и направление вращения. Продолжительность вращения в каждую сторону – 2 минуты.

Упражнения для бёдер и ягодиц

Ноги поставьте на ширине плеч, обруч на уровне бёдер, руки поднимите вверх или держите на уровне груди. Совершайте вращение обруча за счёт движения бёдер. Выполните 3 подхода по 10 повторений в каждую сторону.

Ноги поставьте на ширине плеч, обруч держите на талии. Перемещайте обруч от талии до бёдер и обратно. Выполните 3 подхода по 5-7 повторений.

Сложное, но очень эффективное упражнение – приседания с хулахупом. Присядьте на корточки, ноги на ширине плеч. Крутите обруч, постепенно выпрямляясь, затем снова опускаясь на корточки. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

Не отчаивайтесь, если не всё получается! Имея желание и терпение вы обязательно добьетесь результатов!