Йога утром – асаны для пробуждения

1) Скрутки сидя

Сидя на седалищных буграх со скрещенными ногами, вытягивайте позвоночник и тянитесь макушкой вверх, не прогибая спину. Если вам не комфортно в таком положении, расположитесь на удобной подушке, свернутом одеяле или вытяните одну ногу.

Не отрывайте ягодицы от пола во время выполнения упражнения. Положите вашу левую руку на правое колено, на вдохе вытяните позвоночник. На выдохе поворачивайтесь вправо. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

2) Боковое вытяжение

Правую руку положите на пол. На вдохе левую руку поднимите вверх, на выдохе тянитесь вправо, растягивая левую сторону тела. Ягодицы не должны отрываться от пола, грудная клетка должна быть расправлена. Повторите на левую сторону.

Марджариасана – битиласана

2) Поза кошки – коровы

Встаньте на четвереньки так, чтобы запястья располагались под плечами, а колени под бедрами. Вытянув позвоночник, тянитесь макушкой вперед, а копчиком назад. Глубоко вдохните. Затем на выдохе округлите спину как кошка, тяните подбородок к животу.

На вдохе прогибайте спину, опуская живот к полу, поднимая седалищные кости и ключицы вверх, направляя взгляд вверх. (не показано).

Адхо Мукха Шванасана

3) Поза «собака мордой вниз»

3.1 Встаньте на четвереньки. Давите ладонями и пальцами рук в пол, пальцы ног подверните внутрь.

3.2 Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите бедра и спину. Держите колени согнутыми, на вдохе растягивайте заднюю поверхность тела.

Ашвасанчаланасана

4) Поза «всадника» (выпад)

Из позиции стоя на корточках левую ногу поставьте вперед, чтобы пальцы ног и пальцы рук находились на одной линии.

Держите спину прямой, лопатки опустите вниз. Дышите равномерно. На вдохе поменяйте сторону и повторите.

Триконасана – треугольник

5) Поза «прямой треугольник»

Из позиции всадник поднимитесь вверх. Выпрямитесь по линии ног и линии спины, держитесь с опорой на пальцы рук.

Расслабляйте верхнюю часть тела, наклоняясь вниз к передней ноге. На вдохе поменяйте сторону и повторите.

6) Поза «боковой треугольник»

Расставьте ноги шире ширины плеч. Разверните левый носок в сторону, спускаясь левой рукой по бедру до голени. Расправьте грудную клетку, держите линию рук вертикально, смотрите вверх.