«Бьём» по проблемным местам: как убрать жир в области подмышек

Жировая прослойка в области подмышек не даёт покоя многим женщинам. Причиной жировых валиков могут быть погрешности в питании, слабый тонус мышц, а также неправильная осанка. Как убрать жир с подмышек, а заодно и подтянуть мышцы груди и рук посредством тренировок и сбалансированного питания, мы узнали у специалистов.

Елена Кален — диетолог, эксперт в психологии снижения веса

«Частые перекусы, постоянная спешка в жизни, игнорирование своих потребностей – все это приводит к отложениям по всему телу и в такой деликатной зоне как подмышки. Чтобы сделать свои руки и грудную клетку более привлекательными, нужно подойти к этой ситуации комплексно. Излишки жира возникают из-за лишнего веса. Поэтому первым этапом создания своей красоты будет снижение общей массы тела.

Пересмотрите свой рацион, а заодно и свой ритм жизни:

• С какой периодичностью вы едите в течение дня?
• Что это за пища?
• Часто ли вы едите продукты быстрого приготовления?
• Бывает ли в вашем режиме питания такое, что вы терпите голод целый день, а ночью едите до отвала?
• Не заменяете ли вы едой наслаждение, удовольствие, расслабление?

Все эти вопросы я задаю для того, чтобы вы осознали причины, которые приводят к лишнему весу. Мы часто забываем о распорядке жизни, который подходит именно нам. Прислушиваясь к себе, можно питаться по потребности и останавливаться в тот момент, когда организм говорит «СТОП», а также кушать продукты, питательные вещества которых действительно необходимы организму. В этом случае вес уйдет естественным путем.

Чтобы кожа во время снижения веса не обвисла, а мышцы оставались в тонусе, добавьте физические упражнения. Хорошо стимулирует мышцы груди плавание, упражнения с гантелями, отжимание. Проведите аудит своей жизни, любите и заботьтесь о себе. И вы увидите в зеркале не только красивые подмышки, но и стройную фигуру».

Если вы не можете самостоятельно организовать свой рацион, воспользуйтесь меню правильного питания на каждый день.

Татьяна Павловская — Тренер, эксперт stopkilo

«Прежде чем приступить к работе над этой частью тела, вы должны понять одну вещь. Невозможно уменьшить жир только в одной области. Чтобы избавиться от жира в подмышках или жира в любых других частях тела, необходимо уменьшить жировую прослойку в целом, посредством тренировок и хорошо сбалансированного питания. Тренировки должны включать кардио и силовые упражнения. Аэробная нагрузка способствует сжиганию жира, а силовые упражнения помогут подтянуть мышцы груди и рук».

Как уменьшить жир в области подмышек - Упражнения

Эта тренировка поможет избавиться от жира в области подмышек за счёт упражнений для укрепления мышц груди, плеч и рук. Вам понадобится пара гантелей от 1-2 кг каждая. Вы усложните упражнения, если будете выполнять их на скамье или фитболе.

Жим гантелей в положении лёжа

Лягте на спину, возьмите гантели в руки, ступнями упритесь в пол. Локти разведите в стороны, держите гантели у груди в согнутых руках. Сделайте вдох и поднимите гантели вверх. При этом полностью выпрямите руки. Выдохните и задержитесь на секунду в конечной точке. На вдохе опустите гантели назад в исходное положение. Это одно повторение.

Важно: Держите естественный прогиб в позвоночнике на протяжении всего упражнения, выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Концентрируйте внимание на технике, вы должны чувствовать, как растягиваются ваши мышцы.

Повторите:

• 10 раз медленно
• 10 быстро
• 5 медленно
• 10 раз короткий цикл (на половину амплитуды)

Отжимания с разной постановкой рук

Одно из лучших упражнений для верхней части тела.

Отжимания от стены помогут вам подготовить мышцы к классическим отжиманиям.

Вытянитесь в прямую линию с опорой на ладони и пальцы ног. Поместите одну руку на уровне груди, другую расположите приблизительно на 7-8 см выше. Выполняйте отжимания. Сделайте 8 повторений на каждую сторону.

Если вам сложно выполнять отжимания, делайте их с колен.

Разводка гантелей лёжа (бабочка)

Лягте на спину, гантели вытяните вверх, руки чуть присогните, ступнями упритесь в пол.

На вдохе медленно разведите гантели в стороны, почувствуйте растяжение грудных мышц. Сведите руки назад, выдохните. Задержитесь в верней точке на секунду. Следите за тем, чтобы гантели не соприкасались.

Важно: Держите естественный прогиб в позвоночнике на протяжении всего упражнения, выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Концентрируйте внимание на технике, прочувствуйте, как растягиваются ваши мышцы.

Повторите:

• 10 раз медленно
• 10 быстро
• 5 медленно
• 10 раз короткий цикл (на половину амплитуды)

Динамический комплекс с вариантами утяжеления на укрепление мышц плечевого пояса

Способствует хорошему притоку крови в область шейно-воротниковой зоны и плечевого пояса, что благоприятно укрепляет мышцы плечевого пояса (подтягивает руки) и запускает жиросжигающий эффект в «области подмышек». Выполняя динамический комплекс регулярно, можно добиться быстрого эффекта.

Упражнение 1

Ноги поставьте на ширину плеч, напрягите мышцы пресса. Лопатки сведите вместе, прямые руки разведите в стороны. Напряжёнными руками совершайте динамические движения от плеча вверх - вниз. Первые 30 секунд ладони направленны вниз, вторые 30 секунд ладони направлены вверх.

Следующие 30 секунд: ладони разверните вперёд и совершайте динамические движения вперед - назад. При этой же динамике разверните ладони назад, большой палец в пол и работайте ещё 30 секунд.

Повысить нагрузку можно за счёт увеличения времени или с помощью дополнительного отягощения (гантелей).

Упражнение 2

Исходное положение, как в предыдущем упражнении.

Совершайте динамические круговые движения напряженными руками от плеча: 1 минуту вперёд-1 минуту назад. Этот динамический комплекс можно выполнять как с гантелями, так и без гантелей. Нагрузку можно увеличить за счёт времени выполнения упражнения или дополнительного отягощения.

Упражнение 3

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Совершайте динамические круговые движения напряженными руками от плеча снизу-вверх и обратно сверху-вниз (по спирали): 1 минуту вперёд - 1 минуту назад.

Важно: Обязательно выполняйте растяжку плечевого пояса и рук после силовых упражнений.

Выполняйте тренировку, как самостоятельный комплекс или, объединяйте его с тренировкой на всё тело два-три раза в неделю.