Что делать если не можешь уснуть: 5 практических советов

Периодически у вас бывают ночи, когда не удается уснуть? Все овечки и барашки уже посчитаны, но заснуть не получается. Нет это не бессоница, твердите вы себе. Что же делать в такие моменты, когда сон не идет?

Как уснуть при бессоннице

Пять надежных, проверенных способов как уснуть без лекарств.

1. Дыхательная гимнастика

Вдыхайте воздух четыре секунды, потом задержите на семь секунд и выдыхайте на протяжении восьми секунд. Такое дыхательное упражнение понижает давление и изменяет ритм сердцебиения, что усиливает чувство сонливости.

2. Подъем с кровати

Попробуйте чем - то себя занять. Например, займитесь разгадыванием кроссвордов, вязанием или чаепитием. Ждите того момента, пока снова не почувствуете сонливость.

3. Бумага и ручка

Если возникают навязчивые мысли, изложите их на бумаге. Пишите абсолютно все, что вас беспокоит и волнует, это поможет снять напряжение. Только не стоит пользоваться компьютером или телефоном, гаджеты только усиливают тревожное состояние, а вот ручка и лист бумаги успокаивают.

4. Теплая ванна

Можно принять теплую ванну. Стоит вам зайти в спальню, как температура вашего тела начнет резко снижаться, что вызовет сонливость, замедление пищеварения, сердцебиения и других процессов.

5. Держите ноги в тепле

Наденьте теплые носки, они расширят сосуды и изменят кровоток, что обеспечит оптимальную температуру для сна.