Дыхание при стрессе: упражнения для снятия тревоги и усталости

О механизме стресса и его влиянии на наш организм, задумываются немногие. Мы так устроены, что при малейшей опасности для любой из систем, включая нервную, начинаем защищаться. Активизируются скрытые резервы. Человек, находящийся в стрессе, дышит очень часто и коротко - такой вот защитный механизм. Это первое, с чем надо бороться.

Если у вас серьезные проблемы и диагноз «депрессия» — обратитесь к врачу, такие запущенные случаи могут лечить только профессионалы. Дыхательные упражнения могут быть всего лишь дополнением к медикаментозному лечению. Для тех, кто ждет чуда – тоже не надейтесь: сами собой деньги не появятся, ненавистный начальник не уволится, машина после аварии не восстановится. Антистрессовые техники дыхания не решают ваши проблемы и волшебства никто не обещает, зато при правильном дыхани я лично гарантирую вам трезвый ум, духовные силы и спокойствие буддиста, чтобы со всем разобраться.

Техника дыхания при стрессе, тревогах и усталости

То есть, даже, если стрессонесущий объект рядом с вами, и вы понимаете, что еще чуть-чуть и истерика – закройте глаза на 10 секунд и сделайте глубокий вдох. Пусть даже насильно, а потом протяженный “искренний” выдох. Последний должен быть в два раза дольше первого.

Вдох-выдох

Если есть возможность – удалитесь на 5 минут. Всего лишь 5 минут одиночества. Сядьте прямо, стремитесь макушкой вверх, закройте глаза, представьте, как невидимый стержень держит вас от макушки до копчика. В таком положении сделайте как минимум 10 глубоких вдохов и выдохов.

При этом попробуйте понаблюдать за собой как бы со стороны и осознать следующее: да, вы чувствуете гнев, обиду, разочарование. Всю гамму чувств. И ни в коем случае не прокручивайте в голове ситуацию, не рассуждайте и не анализируйте, просто наблюдайте. Вы вполне сами способны контролировать и исключать свои эмоции после их осознания и в состоянии глубокого расслабления. А именно это несет здоровое глубокое дыхание.

Помните также, что дышать необходимо диафрагмой. Грудное дыхание - признак нервного раздражения и дополнительной нагрузки. В общем, основной принцип – спокойствие. Хотя бы на 3-5 минут. Если всё правильно сделаете и с дыханием, и с разумом – очистите организм от токсинов, остановите выбросы гормонов, сохраните нервные клетки и убережете себя от ошибок. Проще некуда, правда?

Если вы будете применять дыхательную технику долго и регулярно даже без стресса, случится почти чудо: вы предупредите нервное перенапряжение во время любой ситуации. Лучший вариант успокоения и заряда энергией – медитация, но использовать её на практике умеет не каждый. То, о чем написано выше – и есть легкая медитация. Так сказать, азы, доступные всем. Как только научитесь совмещать дыхание и полную остановку мыслей – познаете высшую степень спокойствия и хладнокровия по отношению к любым проблемам.

Автор: Алёна Грозовская — Психотерапевт, специалист по работе с пищевыми зависимостями, по выходу из стресса, телесным и дыхательным практикам. Проект ЭкоЛайф-Психология здоровой жизни.