Как и зачем укреплять сердечно-сосудистую систему?

 
24 декабря 2018
Как и зачем укреплять сердечно-сосудистую систему?

Здоровье сердца заботит очень многих людей, ведь чем крепче кровеносная система, тем здоровее человек. В самом деле, основа жизни – кровь, протекающая в сосудах. Без сердечной мышцы — этого своеобразного насоса «качающего» кровь, человек жить не может, ровно как и без кровеносной системы.

врач сердечно-сосудистый хирург Торубаров Павел Анатольевич
Торубаров Павел Анатольевич,
Врач сердечно-сосудистый хирург

«Человек настолько стар, насколько стары его сосуды» - сказал Поль Брэг. В этом утверждении скрыт глубокий смысл. И чтобы его уловить нужно иметь представление об основных процессах, происходящих в сердечно-сосудистой системе организма на протяжении всей жизни.

Анатомия и физиология

Сердечно-сосудистая система состоит из сердца и сосудов. Сердце — мышечный орган – насос, перекачивающий кровь по организму. Сосудистая система – совокупность кровеносных сосудов, распределяющих кровь по организму. Чем проще сердцу перекачивать кровь, то есть, чем меньше сопротивление току крови в сосудах – тем проще сердцу, да и всему организму живется.

Что может препятствовать току крови, создавая избыточную нагрузку на сердце?

  • Во-первых, разного рода преграды, возникающие внутри сосудов в течение жизни. К таковым следует отнести, в первую очередь, атеросклеротические бляшки – отложения холестерина в сосудистой стенке. Механизм образования таких бляшек довольно сложен и изучен не до конца. Но, уже на настоящем этапе развития науки есть способы замедлить процесс образования бляшек.
  • Во-вторых, сужение просвета сосудов за счет их спазма. В стенках сосудов имеются мышечные волокна, которые в силу различных причин сокращаются, тем самым, сужая просвет сосуда. Такая ситуация - сужение сосудов за счет спазма – является характерной для, например, гипертонической болезни.

Оттолкнемся от того, что сужение просвета сосудов приводит к нарастанию общего сопротивления для тока крови. Тогда становится понятно, что сердце должно совершить дополнительную работу, иначе кровь не достигнет отдаленных органов. Совершенно очевидно, что постоянная дополнительная работа негативно сказывается на ресурсе нашего насоса.

Теперь становится более или менее понятным – что же делать, чтобы сердцу жилось легче: надо снизить избыточное сопротивление току крови.

Об атеросклерозе и заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Встаёт закономерный вопрос: как замедлить или остановить рост холестериновых бляшек, мешающих нормальному току крови?

Процесс атерогенеза (формирования атеросклеротических бляшек) довольно сложен.

Причинами формирования бляшек называют нерациональное питание с преобладанием пищи животного происхождения, вредные привычки (в первую очередь – курение), наследственные факторы, избыточный вес, гипертоническую болезнь, малоподвижный образ жизни, факторы окружающей среды и даже хронический стресс.

Как можно укрепить сердечно-сосудистую систему

Хронический стресс, равно как и факторы окружающей среды, не в нашей с вами власти. Хотя, стараться меньше нервничать и хотя бы раз в неделю гулять по лесу – вполне по силам любому человеку.

Малоподвижный образ жизни, ожирение и гипертоническая болезнь – эта триада – бич современного городского жителя. Работа за компьютером в офисе, общественный или личный транспорт, диван перед телевизором. Куда горожанину податься? Ответ один – на прогулку или в спортивный зал. Считается, что минимально-достаточной нагрузкой для городского жителя является пешая прогулка один раз в день протяженностью в пять километров. То есть, вечерние прогулки однозначно принесут пользу нашему организму.

Zzw2zTIkrI6t42kryaAQneXc1anE16tRIjGA74IOZ100rElv9kdLWTYAwkXqG_6iRdl2c68Nm-XBo9Eo00du_KGY_AXs3KK7aUZko6TIZJ3_7LNljRMd9RXnUPPPNqQLi-4IWQib.png

Для укрепления сердца и сосудов организму необходимы нагрузки! Природа не терпит излишества: если мышца не работает, она постепенно уменьшается до того уровня, который соответствует потребности организма, читай – получаемой нагрузке.

Уменьшение мышечной массы при повышении жировой (что неизбежно при современном типе питания, где преобладают углеводы и жиры) приводит к нарушению жирового обмена, что, в свою очередь, значительно ускоряет процесс атерогенеза. А атеросклероз в определенных участках сосудистого русла приводит к повышению артериального давления, что, в свою очередь, значимо сказывается на скорости атерогенеза. Порочный круг замкнулся. Разорвать его можно, только если будет налажено сбалансированное питание организма (с достаточной долей растительных жиров и клетчатки) с должной (а не избыточной!) калорийностью, а также если организм будет подвержен физическим нагрузкам. Только в этом случае удастся замедлить процесс формирования атеросклеротических бляшек.

ЧИТАЙТЕ: Омега - 3 для сердца и сосудов

С наследственными факторами ничего не поделаешь – как природа распорядилась, так и будет. Но наследственность – не повод к оправданию чрезмерного употребления булочек и жирного мяса. Нет, поймите меня правильно: я не призываю отказаться от шашлыка и эклеров! Во всем надо соблюдать меру, а не кивать «у меня кость широкая и обмен веществ нарушен».

Ну и немного о вредных привычках. Курение, безусловно, пагубно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Выражается это не только в ускорении атерогенеза, но и в сосудистом спазме, вызываемым действием продуктов сгорания табачной смеси. А, если вернуться немного назад, можно вспомнить, что сосудистый спазм является препятствием для нормального тока крови.

Все вышеперечисленное относится к сосудистой системе. Но не стоит забывать, что у нас есть еще и насос – сердце.

Упражнения укрепляющие сердечно-сосудистую систему

Как любая мышца, сердце требует нагрузки, чтобы пребывать в должном тонусе. Положительное влияние на состояние сердечной мышцы оказывают дозированные нагрузки – ходьба, бег, плавание, то есть виды физической активности, при которой одновременно задействуется максимальное количество скелетных мышц. С этой точки зрения, идеальной тренировкой для городского жителя является плавание. Количество тренировок и их интенсивность должны рассчитываться индивидуально, но, если усреднить, то два раза в неделю плавание по 30-40 минут в интенсивном темпе – вполне достаточная нагрузка.

Так что же делать, чтобы сердечно-сосудистая система оставалась молодой как можно дольше?

Рациональное питание, отказ от курения и физические упражнения помогут укрепить здоровье и продлить молодость сердечно-сосудистой системы, а значит – и всего организма.




Комментарии:

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.


Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?