ПМС, как пережить «эти дни»?

 
13 Мая 2015
Как пережить ПМС

Боль в нижней части живота, настроение на нуле и меняется оно со скоростью звука - верный признак того, что опять на подходе «эти дни». Что можно сделать, чтобы они переносились легче и безопаснее для себя и окружающих, как обещают в рекламе производители средств гигиены?

Симптомы ПМС

Жалуешься на болезненную менструацию (дисменорею)? Если тебя это утешит, знай, ты не одинока в этом. Гинекологи утверждают, что это становится все более распространенной проблемой женщин всех возрастов. Они жалуются на боли в нижней части живота, спазмы матки, а также имеют симптомы мигрени, головокружение, тошноту и расстройства аппетита.

К этому еще и нервозность, хандра, усталость. Кошмар? Если не умеешь с ними справляться, то, наверное, да. Выпадаешь из нормального темпа жизни, от множества вещей отказываешься, пережидая неприятный момент. Американские исследователи подсчитали, что отсутствие женщин на работе по поводу болезненных менструаций ежегодно обходится мировой экономике в 2 триллиона долларов.

Кое-что от боли

Наиболее частой причиной первичной дисменореи являются гормональные расстройства, что происходят в женском организме в этот период. Это они влияют на перепроизводство простагландинов, которые, в свою очередь, приводят к увеличению сокращений мышц матки. Поэтому, собственно, и болит. Можно ли что-то сделать в данной ситуации? Самый простой способ пережить ПМС – это прием обезболивающей таблетки со спазмолитическим действием. Ученые, отслеживая показатель маточной активности, подтвердили, что нестероидные противовоспалительные лекарства ингибируют синтез простагландинов в мышцах матки. Благодаря этому уменьшается напряжение покоя, амплитуда и частота сокращений и сводится к минимуму боль.

Движение – жизнь

Причины дисменореи ищут также в сидячем образе жизни, искривлениях позвоночника и отсутствие физической активности. Поэтому не лишними будут и превентивные меры. Стоит купить абонемент в фитнес-клуб, побаловать себя уроками сальсы или танца живота. Выбирай то, что тебе по душе. И речь не идет о подготовке к марафону. Можно три раза в неделю по 20 минут попрыгать со скакалкой, поупражняться на степпере или прогуляться быстрым шагом. Важна систематичность. А что же делать в «эти дни»? Конечно, стоит пропустить визит в бассейн из-за повышенного риска интимной инфекции, но отказывать себе в танце не надо.

ПО ТЕМЕ: Цикл упражнений йоги для снижения боли во время месячных

Спокойствие, только спокойствие

Если непосредственно перед циклом ты очень зла, тебе хочется плакать, и ты убеждена, что жизнь потеряла смысл, тогда можно сказать, что ты «поймалась на удочку» ПМС (предменструального синдрома). От него страдает одна треть всех женщин. Когда то симптомами ПМС пренебрегали, считая, что это проявление истерии. Сегодня, к счастью, к ним относятся серьезно, к тому же их можно и эффективно облегчить. В аптеках доступны без рецепта растительные препараты. Принимаемые регулярно перед менструацией они приводят к тому, что близкие и знакомые не должны будут «убегать» от общения с тобой. Также гинекологи советуют витаминные и минеральные препараты (витамин В6 и магний).

Сладкий сон

Организму для нормальной работы необходимо в среднем восемь часов сна. Он необходим для восстановления сил, в том числе и иммунной системы. Несколько бессонных ночей приносят вред организму. Что это имеет общего с «этими днями»? Во время менструации, когда уровень эстрогенов низкий, женщины более восприимчивы ко всем инфекциям. Если к тому же дополнительно не выспаться, то риск будет возрастать. Эффект будет сродни тому, словно ты вышла в тонком шелковом платье не мороз. Шок!

Грелку на живот

Метод наших бабушек опять возвращается в моду. Грелка с горячей водой, расположенная на животе, отлично ведет себя в случае с менструальными болями. Поскольку они вызваны сокращением мышц, их может успокоить высокая температура (мешочек со льдом оставь себе на случай травмы). Отличным способом является также теплая ванна с морской солью (снимает боль) и брюшной массаж с лавандовым маслом.

Правильный уход

Идеальный рН кожи равен 5,5. Его изменение, особенно в интимных областях, может закончиться раздражением или инфекцией. Поэтому, прежде чем ты возьмешь в руки гель для интимной гигиены, проверь его уровень рН. Если он сильно ароматизирован, имеет яркий цвет (обычно такие гели щелочные), то может нарушить твой естественный защитный слой. Не стоит рисковать, особенно в «эти дни». Также всегда следует мыться под проточной водой. О губках и мочалках тоже лучше забыть. Они являются домом для грибков и бактерий.

Шелковый путь

Хочешь чувствовать себя в безопасности во время цикла? Выбери хорошее хлопковое белье. Только оно позволяет телу дышать, тем самым предотвращая инфекции. Кружевные стринги можно носить и в другие дни месяца. Это же относится к ситуации, когда ты идешь в спортзал или фитнес-клуб. Хлопковое белье и тут придет на выручку. Стоит также помнить, что порошки и жидкости для стирки могут вызвать аллергию или раздражение кожи. Поэтому стирай белье в более мягких средствах и полощи его два раза.

Следи за временем

Несмотря на все события за окном, в офисе или где-либо, во время менструации часто меняй тампоны или гигиенические прокладки (3 часа это максимум). Хотя менструальная кровь биологически чистая, но через некоторое время она становится отличной питательной средой для бактерий. Будь осторожна и с местами для сиденья. Никогда и ни при каких обстоятельствах не садись непосредственно на сиденье унитаза в общественном месте. Бактерии и грибки только ждут этого. Если сесть все-таки необходимо, то застели крышку бумагой.

Хорошо питайся

По мнению диетологов, то, что мы едим, оказывает влияние не только на наше здоровье, но и на самочувствие. Они советуют свести к минимуму количество продуктов, которые вызывают плохое настроение, то есть фаст-фуд, кофеин, сахар, соль, и заменить их «хорошей» едой: овощами, фруктами, рыбой, орехами, чечевицей, овсом. Гинекологи добавляют в этот список и «убийц» боли: белый сыр, пахту, кефир или йогурт.

Диета богатая кальцием сводит к минимуму боль, облегчает свертывание крови и уменьшает количество мышечных сокращений. Также хорошо пить 2-3 литра жидкости в день (лучше всего травяные и фруктовые чаи, минеральную воду и натуральные соки). Это сделает ткани более гибкими и хорошо повлияет на самочувствие.

Во власти отдыха

Жизнь в стрессе не только ухудшает эффективность иммунной системы, но также усиливает болевой синдром. Стресс провоцирует напряжение мышц спины и таза. Как себе помочь? Можно пойти на массаж, поискать помощи в акупунктуре, но, прежде всего, ты должна научиться расслабляться. Делай то, что ты хочешь: медитируй, читай романы, смотри комедии, сплетничай с друзьями или разговаривай с цветами. Важно различать релакс и процесс «ничего не деланья». Скука и ходьба из угла в угол не имеют ничего общего с состоянием релаксации. Ты должна сконцентрироваться на вещах, приносящих душевное спокойствие. Было доказано, что когда ты чувствуешь себя спокойно, в крови увеличивается уровень интерлейкина – вещества, повышающего иммунитет и смягчающего боль.




Комментарии:

Виктория 22 Июня

Все эти советы безусловно являются важными в период ПМС, но есть женщины, которым и это совсем не помогает, так было и у меня. Поэтому если уж никак не возможно справится С ПМС, то нужно обратится к врачу, возможно есть какие-то гормональные нарушения.


Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.


Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?