Почему важно дышать правильно?

Изводите себя фитнесом, а вес встал. Почему? Причиной может быть — неправильное дыхание.

Алёна Грозовская — Психотерапевт, специалист по работе с пищевыми зависимостями, консультант по диетологии. Проект ЭкоЛайф-Психология здоровой жизни.

Сколько трудов, сайтов, мастер-классов посвящено дыханию? Йога просто немыслима без этого. Разработаны специальные практики для похудения с помощью определенных вдохов, выдохов и задержек. Гуру изгоняют стресс с помощью правильного дыхания... Гугл пестрит запросами «как правильно дышать?» и «как научиться?»

Еще с детства помню, как в сложные моменты – гнева, обиды, страха - родители говорили: «10 глубоких вдохов и выдохов с закрытыми глазами...» Кстати, отлично помогало.

Сейчас благодаря изучению физиологических механизмов дыхания можно сформулировать краткую инструкцию по правильному дыханию и рассказать, зачем это нужно.

Главное - правильно дышать

Надо ли объяснять, что насыщение организма кислородом - жизненно важный процесс? Стоит ли доказывать, что наше тело устроено таким образом, что мы сами контролируем его загрязненность или процессы очищения с помощью вдыхаемого воздуха?

А ведь 80 процентов людей даже не задумываются, как и чем они дышат! Тем временем, каждая клеточка нуждается в кислороде, легкие – в сохранности, а человек – в осознанности этого процесса. Дышать надо диафрагмой, не грудью – вот основное правило.

Советы от

Наиболее эффективный кислородный обмен происходит в нижней части легких. Чтобы туда проник воздух, дышать надо глубоко — диафрагменным (“брюшным”) дыханием: вдох — живот надувается, выдох — живот втягивается.

Но большинство людей на планете задействуют именно грудь. Если вы, например, занимаетесь спортом, быстро двигаетесь или плывете, подключится грудное дыхание – это правильно, так устроен организм. По уму, в определенных обстоятельствах должен работать то один, то второй способ дыхания, но – искусственные системы воспитания сделали свое дело.

Нас испортили современные реалии, начиная от сидячего образа жизни, сутулости и неправильной походки и заканчивая стрессами, алкоголем и сигаретами. Правильно дышать могут только настоящие йоги, шедшие к этому годами, и младенцы – им это дано от природы. Чем старше мы становимся, тем сложнее контролировать процесс дыхания и возвращать себя к диафрагме. Сохранить самоконтроль для правильных вдохов и выдохов – очень тяжело.

Почему так важно дышать правильно?

Скорее всего, после очередного мастер-класса, через несколько минут вы забудете обо всем и будете дышать, как дышали раньше: не придавая этому процессу особого значения. Важно знать, что правильная техника действительно избавляет организм от стресса, меняет настроение и выработку гормонов, создает правильный эмоциональный фон и насыщает кислородом всё тело. Люди, которые умеют правильно дышать, способны контролировать свое состояние и сосредотачиваться на главном, структурировать свои мысли, сохранять спокойствие даже в самых безнадежных ситуациях.

Советы от

Дыхание носом успокаивает, как медитация. В итоге, усталость отступает. К тому же “носовое” дыхание максимально активизирует диафрагму. Дышать однозначно нужно носом.

Посмотрите на великих гуру, практикующих йогу и медитацию – они счастливы. Любой из них скажет вам, насколько важно правильное дыхание во время их занятий и насколько сильно изменилось их сознание после перестройки организма. Учитесь правильно дышать – это очень облегчит вам жизнь в большом городе.