Профилактика варикоза: как снизить вред от сидячей работы

Малоподвижный образ жизни – это одна из причин появления варикозной болезни и венозной недостаточности. Первые признаки проблем с венами можно распознать самостоятельно: ощущение тяжести, отечность ног в области лодыжек, особенно к концу дня, появление сосудистых звездочек на ногах и заметных более крупных вен. Если игнорировать «первые звоночки» болезни и вовремя не предотвратить её развитие, в будущем это может привести к серьезным неприятностям со здоровьем.

Почему при сидячей работе страдают вены

Венозная кровь выводит из тканей углекислый газ и продукты метаболизма, она движется от лодыжек по направлению к сердцу. Есть несколько механизмов, заставляющих кровь двигаться снизу вверх, против силы тяжести:

• разница в давлении в начале и конце венозной системы – в области голени давление самое высокое, и кровь направляется в область с более низким давлением,
• «присасывающее» действие сердца,
• венозные клапаны, - специальные образования внутри вен, - пропускают кровь вверх и препятствуют ее обратному оттоку,
• работа мышечно-венозной помпы: мышцы голени и бедра сокращаются при ходьбе, беге и прочей активности, «выталкивают» кровь вверх.

При малоподвижном образе жизни мышечно-венозная помпа работает недостаточно. Из-за этого венозный кровоток может нарушаться: замедляется его скорость, стенки вен растягиваются и деформируются, теряют упругость, клапаны не полностью справляются со своей работой. Развивается хроническая венозная недостаточность, варикозное расширение вен.

Как предотвратить проблемы с венами

Меры профилактики должны быть направлены на укрепление мышц, устранение препятствий для нормального кровотока, поддержание тонуса венозных стенок.

1. Физические упражнения
   

Конечно, мало у кого есть возможность заниматься фитнесом во время рабочего дня. Достаточно раз в 2-3 часа вставать, ходить, делать легкую разминку для мышц ног и спины. Некоторые упражнения при варикозе можно делать и не вставая с рабочего места. Стоит использовать любую возможность для получения нагрузки на мышцы: например, предпочесть лифту подъем или спуск на нужный этаж по лестнице.

2. Правильное положение тела
   

Следует избегать ношения в течение всего дня узкой и неудобной обуви, в которой стопы сжаты или находятся в неестественном положении. По возможности откажитесь от привычки сидеть нога на ногу – это не только вредит позвоночнику, но и нарушает кровоток в нижних конечностях.

3. Компрессионный трикотаж
   

Компрессионные чулки и колготки для профилактики варикоза создают правильно распределенное давление: 100% в области лодыжки, 70% - в верхней части голени, 40% - в области бедра. Это помогает нормализовать кровоток, поддержать стенки вен в тонусе и предотвратить развитие варикозной болезни.

Как выбрать компрессионный трикотаж

Самостоятельно можно приобрести профилактический трикотаж (классы компрессии А или 1). Чулки 2 и 3 классов используются при выраженных признаках варикоза и должны назначаться врачом. Выбирая производителя трикотажа, в первую очередь нужно обратить внимание на гарантии медицинского эффекта. Существуют производственные стандарты для компрессионных медицинских изделий, которые определяют компрессионные свойства, прочность, эластичность и другие характеристики. Самый строгий стандарт – немецкий RAL-GZ 387. Врачи рекомендуют использовать трикотаж, соответствующий этому стандарту качества – отметка о соответствии есть на упаковке изделий.

В условиях офиса важен и внешний вид. Производители предлагают модельные ряды, по внешнему виду не отличимые от обычных чулок и колготок: прозрачные, с широким выбором расцветок, принтами или узорами из кристаллов Swarovski.

Марина Петровна Березко, к.м.н., врач хирург-флеболог, лимфолог клиники «Центр Флебологии», консультант по флебологии компании medi