Весенняя перезагрузка: как вывести организм из зимней спячки

С наступлением весны люди становятся более активными. Они выполняют больше физической работы, чаще находятся вне дома. В этот период хочется радоваться жизни, а для этого нужно быть здоровым и хорошо себя чувствовать. Вот несколько рекомендаций, которые помогут быстрее выйти из зимней спячки.

Принимайте витамины

Вполне вероятно, что за зиму их запасы истощились. В идеале стоит пойти к врачу и сдать анализы крови на витамины и минералы, чтобы определить, каких веществ в организме не хватает. Потому что прием поливитаминных комплексов может повлечь за собой гипервитаминоз, а это вредно для печени.

Однако, некоторые витаминные препараты на сегодняшний день устроены таким образом, что не позволяют избытку витаминов поступать в организм. Прием таких витаминов безопасен. И если их все-таки хватает в вашем организме, то пусть лучше ваша моча станет дороже, но дефицита витаминов гарантированно не возникнет.

Больше всего весной не хватает жирорастворимых витаминов А, Д, Е, К. Их можно получить из масел и жиров. Но чтобы у дорогих девушек избыток жиров не ушел в бока, лучше отдать предпочтение витаминам из рыбьего жира или, так называемым, омегам.

Берегите печень

Она очищает ваш организм от токсинов. Не стоит тратить деньги и рисковать здоровьем, пытаясь очистить саму печень – она не накапливает никаких веществ, соответственно, чистить её не от чего. Для поддержания функции печени лучше уменьшить потребление жиров и алкоголя. Для ускорения освобождения печени от жировых отложений, которые называются стеатоз или жировая болезнь печени, с высокой эффективностью используются препараты на основе УДХК (урсосан). Они восстанавливают структуру и функции печени, а также улучшают желчевыделение. При этом абсолютно безопасны при желчнокаменной болезни.

Ведите здоровый образ жизни

Чаще бывайте на свежем воздухе – под действием солнечного света вырабатывается витамин D. Компенсировать дефицит витамина D можно с помощью капель с этим витамином. Профилактически достаточно принимать один раз в неделю.

Увеличьте физическую активность. Достаточно небольшой физической активности, можно даже без утяжеления. То есть нет разницы между аэробной и анаэробной тренировкой, так же как и нет разницы между тренировкой с гантелями и на тренажерах, и гимнастикой. Всего 120 минут в неделю или по 20 минут 6 дней в неделю или по 30 минут 4 дня в неделю. Это вполне реально организовать.

Следите за кишечником

Пейте больше воды, чтобы из организма выводились токсические вещества. Употребляйте больше овощей и зелени. Жидкость должна быть без соли, без сахара, объемом не менее 1,5 литров в день. Овощей и зелени должно быть ближе к 400 г в сутки, причем практически нет разницы для кишечника между сырыми и термически обработанными овощами. Главное, чтобы было достаточное количество.

Дефицит клетчатки в зимний период вместе с новогодними, праздничными и весенними погрешностями в питании и пищевыми отравлениями нарушает нормальную проницаемость кишечника. Из-за этого проницаемость кишечника повышается для токсинов, вредных веществ и продуктов жизнедеятельности кишечных бактерий. Все это в свою очередь запускает целый ряд процессов, в том числе изменения иммунной реакции и иммунную активацию. Как раз это и способствует большому числу простудных заболеваний в весенний период. Чтобы восстанавливать нарушенную проницаемость кишечника сегодня используется препараты на основе ребамипида (например, ребагит). Это позволит лучше себя чувствовать и меньше болеть. Всё это подарит вам бодрость, здоровье и хорошее настроение.

Берегите печень и будьте здоровы!

Автор: Сергей Вялов – врач-гастроэнтеролог в GMS Clinic, к.м.н. Член Американской гастроэнтерологической ассоциации (AGA) и Российской гастроэнтерологической ассоциации (РГА), член Европейского общества изучения печени (EASL), член Российского общества по изучению печени (РОПИП). Проходил обучение и работал в клинике Charite (Германия).