Выбор кроссовок в зависимости от строения стопы

Пронация стопы - что это?

Ступни человека устроены так, что свод стопы выполняет роль амортизатора. То есть помогает гасить энергию удара и снижать нагрузку на позвоночник, тазобедренный сустав и колено. При соприкосновении с землей свод стопы становится более плоским - этот процесс называется пронация.

У некоторых она чрезмерная (гиперпронация), а у некоторых — недостаточная (гипопронация). Если никаких отклонений в строении стопы нет, то амортизация работает хорошо и нагрузка распределяется равномерно. Но если пронация отличается от нейтральной, то на кости и суставы ложится повышенная нагрузка, результатом которой будут неприятные ощущения во время бега и большая усталость после тренировки.

Накопление таких неприятных последствий может привести к различным болезням и травмам. Чтобы этого избежать необходимо подбирать спортивную обувь исходя из особенностей развития стопы.

Кроссовки для бега должны быть удобными, легкими, хорошо гасить удар при приземлении и снимать нагрузку со стопы. Это особенно важно при продолжительных тренировках и объемных тренировочных программах. Для корректировки пронации стопы создают специальные модели кроссовок с компенсирующими механизмами в подошве. Поэтому перед выбором подходящей тренировочной обуви важно знать есть отклонения в пронации стопы или нет. И если есть, то какие.

Определение типа пронации стопы

Самый точный способ определения типа пронации стопы, это поход к врачу ортопеду или проверка на специальном оборудовании. Но можно обойтись и подручными средствами. Для визуального определения типа пронации можно проделать простой тест: намочить ступни водой, потом промокнуть их полотенцем чтобы они были влажными, но с них не стекала вода. А затем наступить на лист плотной бумаги, желательно не белого цвета, чтобы отчетливо увидеть оставленный на бумаге отпечаток. Полученный результат нужно сравнить с отпечатками на картинке.

Без «мокрого теста» или как дополнение к нему можно определить тип пронации стопы по наблюдениям:

• при нейтральной пронации Вы ставите стопы практически параллельно, подошва Вашей обуви стирается равномерно по всей поверхности,
• при гипопронации Вы ставите стопы носками немного внутрь, подошва обуви стирается сильнее с внешней стороны,
• при гиперпронации Вы ставите стопы носками наружу, подошва обуви стирается быстрее с внутренней стороны стопы.

Советы от

Как выбрать размер кроссовок - примерять беговую обувь лучше в то же время дня, в которое планируются пробежки, - пальцы не должны упираться в носок кроссовки, оптимальное расстояние перед пальцами 5-10 мм, -ширина тоже важна, при наступании ногой в кроссовке в самом широком месте ноги должно оставаться место, не меньше 3 мм.

Выбор кроссовок

Когда тип пронации стопы определен, можно делать выводы и выбирать кроссовки:

1. Нейтральная пронация
   Скорее всего амортизация работает хорошо, нагрузка равномерно распределяется на всю поверхность стопы.
   В этом случае подойдет почти любая беговая обувь. Предпочтительны модели кроссовок категории нейтрал - без дополнительной поддержки стопы, такие как Nike Air Max 90, Asics Gel Kayano, Adidas Adistar Cushion.
2. Гипопронация (высокий свод стопы)
   Нога касается поверхности земли меньшей площадью, чем нужно. Поэтому нагрузка гасится слабее хуже и распределяется неравномерно.
   Необходимо подбирать кроссовки с хорошей амортизацией. Обычно у таких моделей толстая подошва, особенно в области пятки. Главное, что бы не было дополнительной поддержки стопы - никаких валиков и вставок в стельке. Обратите внимание на модели беговых кроссовок: Nike Air Max 360, Adidas Supernova Cushion, Mizuno Wave Rider 9 (8), Asics Gel Nimbus и Gel Kinsel.
3. Гиперпронация (или оверпронация, низкий свод стопы)
   Наблюдается у людей склонных к плоскостопию или имеющих избыточный вес. Ступня не может хорошо смягчать нагрузку. Естественная амортизация минимальна и могут быть проблемы с устойчивостью. Гасить удар нужно и в носке и в пятке.
   Кроссовки должны обладать хорошими амортизационными свойствами и выраженной поддержкой стопы, такие как Mizuno Wave Inspire 2, Asics GT-2100 и GT-2110, Adidas Adistar Control, Brooks Trance и Ariel.