Йога для женского здоровья: занятия во время циклических изменений в организме женщины

В организме женщины постоянно происходят циклические изменения, и их обязательно следует учитывать любительницам йоги. На что обращать внимание, продолжая занятия во время менструации? Какие условия соблюдать, практикуя йогу во время беременности и помогает ли йога при женских заболеваниях?

1. Перевернутые положения во время менструации. Происходит ли при этом обратный заброс крови, повышается ли риск развития гинекологических заболеваний: миомы, эндометриоза?

Перевернутых асан, при которых таз располагается выше плеч, в этот период стоит избегать. Почему? Дело в том, что под действием силы тяжести менструальные выделения, включающие в себя клетки функционального слоя эндометрия, могут забрасываться в фаллопиевы трубы, а затем и в брюшную полость. На новом месте они начинают разрастаться, образуя очаги эндометриоза.

ЧИТАЙТЕ: Особенности тренировок при эндометриозе

2. Можно ли делать упражнение вакуум во время менструации?

Упражнения, направленные на создание вакуума в животе, во время менструации выполнять не рекомендуется. Они, как и перевернутые асаны, могут спровоцировать эндометриоз, а также порой являются причиной образования кист и опухолей. Кроме того, эти манипуляции способны привести к сокращению длительности цикла.
В период месячных лучше остановить выбор на спокойных асанах. Старайтесь размеренно дышать и концентрироваться на своих внутренних ощущениях, взаимодействуя с окружающим вас пространством. Если вы посещаете групповое занятие, предупредите инструктора о том, что вам нужно будет заменить асаны.

3. Действительно ли йога может снизить боли при менструации, помочь в период ПМС и восстановить менструальный цикл?

Женщины нередко интересуются, действительно ли с помощью йоги можно снизить интенсивность болевых ощущений во время менструации и уменьшить проявления ПМС. Да, эта древняя восточная гимнастика позволяет нормализовать различные процессы в организме, тем самым уменьшая физический и психологический дискомфорт во время месячных.

4. Можно ли заниматься йогой в период беременности?

Безусловно. Выполняя подходящие асаны, вы сможете уменьшить нагрузку на позвоночник, предотвратить утреннюю тошноту, запоры и застой жидкости в тканях.
Йога принесет пользу и малышу, поскольку даст возможность улучшить маточно-плацентарное кровообращение. Следовательно, кроха сможет получить больше кислорода и питательных веществ, необходимых для его нормального развития.
Еще одним неоспоримым преимуществом йоги во время беременности является возможность нормализовать психологическое состояние, снять нервное напряжение и усталость, а также научиться слышать свое тело.

5. Полезна ли йога при женских заболеваниях: варикозе вен малого таза, поликистозе яичников?

Йога полезна при различных патологиях, связанных с застойными явлениями и нарушением оттока крови по венозному руслу.
Таким образом, занятия, в частности, можно рекомендовать женщинам, страдающим варикозом вен малого таза.

ПО ТЕМЕ: Осторожно, спорт! Упражнения, которые могут навредить женскому здоровью

Практика йоги рекомендуется и пациенткам с поликистозом яичников, поскольку выполнение асан дает возможность нормализовать взаимодействие между различными структурами репродуктивной системы, регулирующими менструальный цикл.

Балова Аза Мухадиновна — акушер-гинеколог сети Центров репродукции и генетики Нова Клиник