5 причин вести дневник тренировок

 
25 Ноября 2022
дневник тренировок

Ходить в спортзал без дневника тренировок — все равно что отправиться путешествовать по чужой стране без карты. В конечном итоге вы достигнете пункта назначения, но добираясь до него, совершите много неверных шагов. А это грозит риском потерять мотивацию, чтобы двигаться дальше. Ведение дневника тренировок поможет вам заниматься с уверенностью и осознанием того, что каждая тренировка приближает вас к поставленной цели.

Как вести дневник тренировок: примеры заполнения (включая образцы для скачивания)

Дневник тренировок – это средство фиксации не только даты тренировки, но и результатов выполнения упражнений. Кроме этого, дневник может содержать записи о выполненной разминке и заминке — типе активности (беговая дорожка, гребной тренажер и т.п.), ее продолжительности и частоте сердцебиения.

дневник тренировок шаблон

В спортивном дневнике Stopkilo, есть страничка для ведения тренировок, питания, антропометрии и небольшая база с БЖУ и каллоражем популярных продуктов. Ссылка для скачивания:

Оставьте свою почту, чтобы забрать дневник тренировок (шаблон для скачивания, особенности его заполнения) и подписаться на рассылку.

дневник питания и тренировок скачать для печати

Почему не приложение для смартфона?

Бумажная (классическая) версия дневника тренировок имеет ряд преимуществ по сравнению с электронными вариантами и приложениями для смартфонов — во-первых, его можно вести без посторонней помощи прямо во время занятия. Во-вторых, это бесплатно. Кроме того, в случае смены тренера записи можно передать новому тренеру, чтобы определить динамику развития и точнее подобрать новую программу тренировок в соответствии с вашим прогрессом. Ниже приведены пять основных причин вести дневник тренировок.

Вы не будете сомневаться в том, что делаете

Тренажерный зал у многих начинающих вызывает чувство сомнения и страха. И это оправданно! Сколько тренажеров вам знакомо в плане техники использования? Наверное, не так много. Хорошая новость! Вам не нужно использовать большую часть тренажеров, которые вы видите в зале. Если у вас есть базовые знания о том, как поднимать штанги / гантели, чтобы не навредить себе – у вас все будет хорошо!


ЧИТАЙТЕ: Как выбрать фитнес-клуб, тренера и другие советы новичку


тренировочный зал для мужчин

Лучше всего придерживаться единого плана тренировок

Начните с программы тренировок, которая включает простые и понятные упражнения с небольшими весами. Обычно это так называемые “базовые” упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа. А также разнообразные тяги и сгибания/разгибания рук и ног в тренажерах.

Распределите упражнения на несколько тренировок и придерживайтесь такого тренировочного плана не менее четырех недель. Понемногу увеличивайте поднимаемый вес в упражнениях, пока не достигнете веса, который вам будет трудно поднять 12 раз.

Старайтесь улучшаться каждый день. Это могут быть дополнительные 5 кг, поднятые за такое же количество повторений или такое же количество веса, но с дополнительным повторением.

В тот момент, когда вам станет сложно добавить вес или повторения к упражнению (как правило, это может произойти в конце месяца занятий) – усложните его, уменьшив количество отдыха между подходами.

После окончания одной программы, начинайте другую с новыми упражнениями. Выделяйте время на то, чтобы практиковаться в новых упражнениях.

Девушкам, которые боятся «стать громоздкими», нужно учесть, что женщины-бодибилдеры выглядят так, не потому что они тренируются. Обычно виновником являются стероиды. Без специальных препаратов сложно нарастить огромную мышечную массу, зато поднятие тяжестей имеет отличные преимущества: развивает выносливость и силу.

Вы будете видеть результаты вашего труда

Дневник тренировок обеспечит вам внутреннее удовлетворение и уверенность. Визуальные доказательства того, насколько вы хороши, сильны и выносливы, помогут вам сохранить мотивацию, чтобы продолжать тренироваться с ещё большим желанием.

У Вас появится возможность выявлять и устранять ошибки, совершенные в ходе тренировок.

Неудачная тренировка? Сделайте пометку на полях дневника, указав любые обстоятельства, которые могут быть причиной. 

Плохо спали ночью? Переели в обед и почувствовали упадок сил на тренировке? Ваш ум был переполнен стрессовыми, отвлекающими мыслями, которые мешали сосредоточиться?

Обозначение проблем, влияющих на качество тренировок, поможет вам осознать источники стресса, с которыми так или иначе придётся иметь дело. Кроме того, если вы не справляетесь с определенным упражнением постоянно, вы можете работать с различными схемами, которые помогут вам преодолеть свое плато.

Например, моя хватка ослабевает до того, как тело успевает утомиться в упражнениях, поэтому я должен работать над своей силой хватки, чтобы проводить оптимальные тренировки.


ЧИТАЙТЕ: 6 причин, почему ваши тренировки не дают результата


тренировки в тренажерном зале

У вас будет возможность выразить свои мысли, чувства и разочарования

Иногда мне становится тяжело заниматься и я задаюсь вопросом, где я потерял свою мотивацию или почему меня одолевает такая усталость.

У всех может выдаться тяжелый день или непростая неделя, о которых хочется скорее забыть, и это нормально. Выполняйте столько, сколько можете, и если вы настроены на результат, запишите, как вы собираетесь решить свою проблему. Цель - постоянное улучшение, поэтому продолжайте двигаться вперёд.

Со временем вы будете удивлены результатом

В моем дневнике есть тренировочные записи, сделанные четыре года назад. Я личный тренер, но это не значит, что я всегда был спортивным парнем (как раз наоборот). Удивительно оглядываться назад, просматривая первые записи тренировок, когда я сам сидел на корточках со штангой (мой баланс был далеко не идеален), и я не мог делать отжимания (верхняя часть тела была слабой). Не рассматривайте дневник тренировок как краткосрочную вещь. Будьте последовательны, и позже вы будете удивлены тем, как далеко продвинулись.


ПО ТЕМЕ: Как повысить эффективность тренировок


Вести или не вести дневник?

Надеюсь, вам достаточно этих причин, чтобы завести дневник тренировок. Если у вас есть вопросы о том, как начать (или какие-либо полезные советы / ресурсы для обмена), пожалуйста, сделайте это в комментариях.




Комментарии:

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.


Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?