Кардио тренировка на велотренажере для похудения

Как же утомляет кручение педалей! Но что-то более эффективное для похудения, чем велотренажер, найти не просто.

За час можно сжечь до 500 калорий, а это немногим менее ста граммов жира. Только за счет таких кардиотренировок можно сбрасывать по полкило в неделю. А в первую неделю, когда уходит не только жир, но и задержавшаяся вода, как приятный бонус – подтянутые мышцы бедер и ягодиц.

Программа тренировки на велотренажере

Чтобы не только согнать жирок, но и подтянуть попу, тренировка на велотренажере должна выглядеть так по минутам:

• 0-3 – разогреваемся на 16 км/ч и сопротивлении 20%,
• 3-6 – скорость наращиваем до 20 км/ч, сопротивление по самочувствия оставляем или повышаем вплоть до 50%,
• 6-9 – скорость прежняя, сопротивление 50%, но теперь приподнимаем бедра с седла, чтобы проработать ягодицы,
• 9-12 – садимся обратно, сбрасываем скорость примерно до 17 км/ч, сопротивление до 40%,
• 12-16 – разгоняемся до 24 километров при сопротивлении 50%,
• 16-19 – постепенно уменьшаем сопротивление на 10% каждую минуту, едем на скорости 20 км/ч,
• 19-20 – делаем заминку на скорости 16 км/ч и минимальном сопротивлении.

При регулярных занятиях, с повышением уровня вашей подготовки, время тренировки на велотренажере необходимо увеличить до 40 минут.

Программа высокоинтенсивной интервальной тренировки

Велотренажер хорош тем, что позволяет проводить высокоинтенсивный интервальный тренинг. Таким методом не только сжигается жир во время тренировки, но и повышается скорость обмена веществ на некоторое время после нее, а значит, больше калорий сжигается в покое. ВИИТ стоит проводить только тем, кто полностью уверен в здоровье своего сердца и уже имеет некоторый опыт занятий.

Интервальная тренировка на велотренажере для похудения выглядит так:

1. Разминка – разогреваемся, наращивая скорость и сопротивление в течение 3-5 минут. Важно добиться стабильного пульса в зоне легкой активности (50%-60% от максимального) и подобрать подходящий для себя уровень сопротивления.
2. Основная тренировка – 10-15 минут. Состоять она у нас будет из двухминутных циклов. Полминуты крутим педали максимально быстро, скорость должна быть за 20 километров в час, пульс разгоняется до 60-80 % от максимального. Полторы минуты едем в средне-низком темпе – 16-18 км/ч, сердцебиение восстанавливается.
3. Заминка – 3-5 минут езды при минимальном сопротивлении на скорости 16 км/ч.

Рассчитать пульс для сжигания жира на велотренажере и максимальный пульс.

Как сделать тренировку нескучной

Чтобы нагрузить ягодицы и икры, можно приподнять сиденье выше рукояток.

Послушай ритмичную музыку.

Время от времени изменяй положение ног и рук. Проще всего держать руки на середине рукоятки, а попу на сиденье. Чем дальше ты смещаешь руки вверх, а бедра приподнимаешь над седлом, тем сложнее.

Противопоказания к тренировкам на велотренажере

Запрет или ограничение на кручение педалей может выдать кардиолог или терапевт, если есть:

• Сердечно-сосудистые заболевания,
• Перепады давления,
• Травмы спины и ног,
• Тромбофлебит

Если у тебя лишнего веса больше 15 кг, это повод проконсультироваться с врачом перед началом тренировок – тогда дозу нагрузки должен подбирать он.

L-карнитин для похудения, выносливости и сжигания жира

Если ты пытаешься сжечь жир и сделать стройным свое тело, спортивное питание с элькарнитином будет отличным дополнением к твоей диете.

Жиросжигатели: мифы и факты о препаратах для похудения

Выбирая эффективный жиросжигатель помни об этих 5 фактах, тогда ты победишь в борьбе с лишним весом.