Осень без депрессии: как справиться с осенней хандрой и унынием

Татьяна Галеева – врач-терапевт, заведующая терапевтическим отделением клиники «Будь Здоров»

Наступила осень, которая тянет за собой дождливую погоду, слякоть, угасание красок природы и, как следствие, у многих появляется осенняя хандра и уныние. Что это такое? В чем она проявляется? Александр Сергеевич Пушкин описал подобное состояние у своего героя Евгения Онегина:

Причины осенней депрессии

Так давайте отыщем причину хандры, к чему призывает нас и сам поэт. Дело в том, что осенью с уменьшением длительности светового дня и количества солнечных дней, с сокращением активности солнечного света и, соответственно, ультрафиолетового излучения, в организме человека снижается выработка гормона серотонина – биологически-активного вещества, которое относят к гормонам радости. Когда серотонин у нас в пределах физиологической нормы, он способствует повышению физической активности, улучшает наши жизненные процессы и, что очень важно, поднимает настроение. Снижение же серотонина в крови вызывает обратное действие, включая появление хандры, уныния и даже депрессии. Частично это связано у человека с защитной реакцией на холодное время года, тут мы подобны теплокровным животным, которые уменьшают зимой свою физическую активность, а некоторые вообще впадают в спячку.

К тому же в осеннее время уменьшение количества ультрафиолета приводит к снижению уровня витамина Д в крови, что негативно отражается на иммунитете человека. В летнее время иммунитет поддерживает, в том числе, бактерицидное действие солнечных лучей, которых осенью гораздо меньше, поэтому и помогают они нам мало. И вот все эти осенние факторы, как правило, становятся причиной снижения иммунитета, повышения заболеваемости и упадка настроения в этот период.

Симптомы осенней депрессии

Основные симптомы осенней хандры – снижение работоспособности, нарушение сна, ухудшение настроения, апатия. Пациенты жалуются на отсутствие желания работать, постоянно хочется спать, отмечают ухудшение отношений с окружающими и даже неадекватное восприятие происходящего. У некоторых снижается либидо.

На фоне изменений погоды проявляются дистонические жалобы: головная боль, головокружения, колебания артериального давления, боли в сердце, что усугубляет ситуацию и дает начало неврастении, при которой уже требуется назначение врачом антидепрессантов.

Как бороться с осенней депрессией

Главный способ борьбы с унынием и состоянием хандры – это самоорганизация. Нам, в отличие от впадающих в спячку животных, необходимо поддерживать свою физическую активность: гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь в тренажерных залах или делайте упражнения в домашних условиях. Если есть возможность, ходите в бассейн, катайтесь на велосипеде в парках.

Обязательно в осеннее время надо соблюдать режим дня. Он поможет перестроиться на пробуждение при отсутствии солнечного света.

Также рекомендуется создавать самому себе положительные эмоции. Не забывайте, что осень – это чудесное время для встреч с друзьями, чтобы поделиться с ними впечатлениями от проведенного отпуска, это новые сезоны в театрах, новые выставки в музеях, много новинок на экранах кинотеатров и пр. Выбирайте то, что вам нравится, и старайтесь получать от этого позитивный энергетический заряд.

От приема витаминов осенью советую воздержаться. За лето мы их набираем в достаточном количестве, если, конечно, у человека нет серьезных хронических заболеваний. Поэтому оставим прием витаминов на конец зимы и весну.

Если вы стараетесь следовать данным рекомендациям, а ваше настроение все равно не поднимается, вы ощущаете себя в депрессии, то это повод показаться врачу, чтобы не пропустить начало серьезных заболеваний.