Как заставить себя похудеть

Психология похудения крайне проста: сбрасывают килограммы лишь те, кому это и, правда, нужно. Те, кто получает радость от новых форм, кто, глядя в зеркало, объективно видит изъяны и жаждет их исправить. Если вам все в себе нравится, а вот мужа или свекровь что-то не устраивает, то это их проблемы. Не соглашайтесь худеть для других, по принуждению — все равно ничего не выйдет.

Про цели и мотивацию

Мотивация у всех разная: кто-то мечтает "хочу похудеть как Дженнифер Энистон", кто-то уверен, что осиная талия поможет им «закадрить» симпатягу-коллегу, третьи хотят оживить и приукрасить двадцатилетний брак. Но это их желания, а значит – цели настоящие. Мы уже писали о том, как правильно ставить цели. Максимально конкретные, видимые, реальные и «осязаемые». Если вы хотите похудеть абстрактно, просто так, то вряд ли чего-то добьетесь. Вы не сядете на диету ни с этого понедельника, ни со следующего. Однако вам поможет четкая мотивация и понимание того, зачем вы заставляете себя худеть. Самое действенное решение – запланировать летний отдых на модном побережье и прикупить шикарный открытый купальник. Теперь вы знаете, что к 26 июня (например) должны приобрести идеальные формы, и ни днем позже. Также вы понимаете, для чего и где вам нужно сбросить именно эти 10 килограммов.

Как заставить себя не есть

«Кушаю, даже если не хочу!» Многие люди сталкиваются именно с такой проблемой. Что же делать, если постоянно переедаешь?

Важно разобраться в причинах переедания, чтобы научиться кушать в меру и не переедать. Есть как минимум 4 причины, почему мы не можем остановиться.

Если вы чувствуете, что бесконтрольное потребление пищи – следствие ваших проблем, негативных эмоций или скуки – поставьте себе цель контролировать это состояние. Замените заедание проблем более приятными и интересными вещами. В этом вам поможет простой психологический тренинг — «Как перестать заедать стресс».

Что же такое голод по своей сути?

Это неконтролируемые скачки сахара в крови. Резкое его падение приводит к тому, что мы начинаем испытывать слабость и сильное чувство голода, хочется быстро что-нибудь съесть. Тут голова отключается и мы начинаем кушать все, что попадается под руку. Чаще это простые углеводы. Именно сладости и выпечка способны быстро поднять уровень глюкозы в крови.

Чем быстрее мы поднимем уровень сахара, тем быстрее он снизится вновь. И тогда человек попадает в замкнутый круг с постоянными перепадами настроения и самочувствия.

Важно понять: предотвратить чувство голода легче, чем его усмирить!

Существует несколько простых правил, соблюдая которые, можно миновать «ловушки» старых пищевых привычек, побороть голод и избавиться от срывов с диеты.

Про планы и теории

Спасет и грамотно прописанный план действий. Обычно люди, желающие похудеть быстро и без особых затрат, кидаются на все сразу. Денек сидят на одной диете, парочку – на другой, через день вспоминают про зарядку и даже покупают в киоске журнал про похудение! Тут важна система и организация. Подойдите к идее о стройных формах с умом, начните с теории: почитайте статьи о том,

• Как убрать живот,
• Как подтянуть пресс,
• Как избавиться от целлюлита.

Выбирайте лишь ту диету, которую сможете соблюдать. Начните питаться правильно и умеренно, а уж потом корректируйте свой рацион новомодными теориями. Если вы собираетесь сделать упор на тренировки, то сразу оплатите абонемент в фитнес-центр на пару месяцев. Тогда пути назад уже не будет. Не помешают индивидуальные тренировки с персональным тренером, который объяснит, как убрать лишний жир и не накачать при этом мышцы в ненужных местах.

Как похудеть, если нет силы воли

Первое, с чего мы начали — понять, чего вы хотите. Хотите нравиться себе и окружающим? Поправить здоровье за счет похудения? Стать стройнее и сексуальнее? Прочувствуйте свои желания, найдите мотивацию, определите цель и только потом приступайте к осуществлению плана!

Во-вторых, начните совершать реальные действия. Только не пытайтесь сделать все и сразу. Это самая распространённая ошибка в любом начинании. Запас силы воли достаточно ограничен и есть риск сорваться в любой момент. Используйте «Силу маленьких шагов — эффективный подход в формировании полезной привычки за 21 день».

Не бойтесь ставить четкие и конкретные цели. Изменения будут происходить понемногу, но постоянно. Такой подход очень помогает худеющим.

В-третьих, отнеситесь внимательно к выбору способов похудения. Все они должны быть приятными и интересными для вас.

Получая удовольствие от процесса похудения, вы будете совершать шаги с большей мотивацией. При выборе программы тренировок учитывайте своё состояние здоровья. Если нужно, пройдите комплексное обследование организма перед занятиями спортом и получите рекомендации врача. Это поможет найти для себя максимально комфортные направления фитнеса, подобрать оптимальный режим питания или диету. Не ищите отговорки, чтобы отказаться от своей цели! Ищите пути, которые будут вас мотивировать. «Не могу похудеть» теперь в прошлом!

ПО ТЕМЕ: Меню правильного питания на каждый день недели

Мнение врачей

Сколько ваших попыток похудеть потерпели фиаско, так и не начавшись? Психологи смотрят в корень проблемы, пытаются найти подходящие личностные мотивы для снижения веса — не заставить похудеть, а настроить на похудение.

Небога Лариса Владимировна — врач-невролог, стаж работы более 25 лет.

Слабая сила воли - проблема многих людей, в особенности полных. Если бы эта сила была достаточной, не удалось бы «наесть» лишний вес.

Как говорили в известном фильме, тот, кто нам мешает, тот и поможет. Нет силы воли – но есть дисциплинированность и стремление к порядку. Обычно эти личностные качества «ходят рука об руку».

Дисциплина

Переедания не будет, если есть по часам, не пропуская ни одного приема пищи. Уровень глюкозы в этом случае постоянно находится на одном уровне, и чувству голода просто неоткуда взяться.

Самый простой способ внести дисциплину в свою жизнь – использовать «напоминалку» в телефоне. Достаточно установить какой-нибудь приятный звук на каждые 4 часа, и есть по сигналу – безо всяких размышлений, просто как автомат.

Постепенно дробное питание станет привычным, а приятно это с первого раза.

Порядок

Объем желудка взрослого человека равен его ладони с горкой. Но у тех, кто систематически переедает, желудок растягивается так, что может вместить до 4 литров. Резко уменьшить объем пищи в этом случае не получится. И на первых порах не надо – достаточно есть 5-6 раз в день каждые 4 часа. Оптимальный объем порции – 250 г, это один полный стакан.

В идеале нужно приобрести весы для понимания объема и веса порции. Через некоторое время нормальный объем получится отмерять автоматически.

С каждым днем небольшая по объему порция будет приносить все большее и большее насыщение. Желудок – это мышечный мешок, он легко приспосабливается к объему поступающей пищи. На это уходит всего несколько дней. Если вначале желудок продолжает сигналить о том, что еды недостаточно, можно заполнить его водой – но не сразу после приема пищи, а спустя 20-30 минут.

Дисциплина и порядок в еде легко помогут обойтись в деле похудения и без силы воли.

ПО ТЕМЕ: Как похудеть на 50 кг и более - 8 советов, которые помогают сбросить вес

Про контроль и фактические результаты

Хороший способ заставить себя похудеть – четкий контроль за своим весом. В зеркале все может оставаться «как было», но весы-то и сантиметровая лента не соврут! И спустя две недели строгой диеты и физических нагрузок вы увидите, что стали легче на 3 килограмма и уменьшились в талии на четыре сантиметра. А если результат есть (видимый, доказанный, количественный), значит, надо продолжать. Проводите взвешивания и замеры ежедневно в одно время, с раннего утра, до завтрака, после душа. Это вызывает соревновательный дух и спортивный интерес. Каждый учтенный килограмм, каждый сантиметр – уже подвиг. Ведите табличку или дневник, записывайте свои достижения, хвастайтесь ими подружкам. На нелегком пути похудения можно установить микро-цели. К примеру, «сбросить пять кило», «уменьшить талию до 80 см», пробежать три километра без одышки, проплыть четыре круга в бассейне без передышки.

Если не хотите тратить время на ведение дневника и подсчёт калорий, приобретите фитнес трекер . Плоды ваших достижений будут видны сразу. С помощью современных смарт браслетов легко анализировать результаты и самостоятельно корректировать режим питания, активности и отдыха. Ежедневные итоги и их динамика представлены наглядно и фиксируются автоматически. А это лучшая мотивация двигаться вперёд!

Каждый раз, ставя галочку напротив крошечного, но важного задания, устраивайте себе маленький праздник. Радуйте себя походами в кино, бутылочкой сухого белого вина, корзиной любимых фруктов и так далее. Кстати, о соревнованиях. Наверняка вам не чужд азарт и желание обогнать всех и вся. Договоритесь с подругой худеть «на спор»: кто быстрее и успешнее влезет в купальник размера S? Раз в неделю «сверяйте часы», заведите две колонки результатов, победителей отмечайте призами (только пусть это будут не тортики).

Советы мамам после родов

Как себя заставить похудеть после родов? Миллионы женщин задаются таким вопросом. Эти советы экспертов подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес во время беременности, так и папам, которые годами не могут похудеть.

1. Начните получать пользу от прогулок с коляской. Ходьба – лучший вид активности для молодых мам и отличный способ оставаться в форме без лишних нагрузок. Используйте шагомер, чтобы видеть реальные результаты.
2. Выполняйте простые упражнения на улучшение координации и гибкости. Для таких целей хорошо подходит гимнастический мяч. Тренировка с фитболом не просто эффективное восстановление мамы после родов, но и увлекательное занятие с малышом.
3. Занятия фитнесом начинайте постепенно, изучив все тонкости того, как вернуться в форму после родов.
4. Если кормите грудью и решили похудеть, обязательно прочитайте советы. специалистов, как питаться кормящей маме, чтобы не поправиться.
5. Выбирайте сбалансированную и здоровую еду. Кушайте вовремя и не переедайте.
6. Старайтесь высыпаться! От этого зависит ваше самочувствие и настроение, а значит, и восстановление будет максимально быстрым.