Осторожно, спорт! Опасные упражнения, которые могут навредить женскому здоровью

![]() |
Об авторе: Малышева Вера Александровна — гинеколог-репродуктолог сети центров репродукции и генетики Нова Клиник. |
Занятия спортом - отличный способ поддерживать хорошую физическую форму, победить лишний вес, улучшить настроение и общее самочувствие. Однако необходимо помнить, что определенные виды нагрузок принесут женскому организму больше вреда, чем пользы.
Разминка
- На этапе разминки очень популярны вращения головой. Важно соблюдать определенный темп и стараться не увеличивать амплитуду, поскольку в ином случае возрастает риск травматизации шейного отдела позвоночника.
- Еще одним опасным упражнением являются повороты туловища. Дело в том, что его неточное выполнение чревато нарушением нормальной работы позвоночника в грудном и поясничном отделах.
Травмы позвоночника могут нарушить нормальное кровоснабжение и ухудшить передачу нервных импульсов к различным органам организма.
ПО ТЕМЕ: | Как правильно выполнять разминку |
Силовые тренировки
- Подтягиваться на турнике полезно не всем. Если у вас имеются признаки сутулости, есть риск усугубить патологию. Избежать этого поможет правильная техника выполнения упражнения. На чем нужно акцентировать внимание? Плечи должны быть расправлены, подбородок поднят, а грудь выдвинута вперед.
- Регулярные скручивания по диагонали излишне развивают косые мышцы живота. Как следствие, талия исчезает. Более целесообразно стоять в боковой планке, поскольку она такого побочного негативного эффекта не дает.
- Если спортсменка активно практикует жим штанги в положении лежа, то должна быть готова к тому, что ее может ждать укорачивание грудных мышц и выдвижение плеч вперед. Осанка при этом сильно изменится. Что можно сделать в этой ситуации? Например, попробовать более равномерно прорабатывать верхнюю половину туловища, не забывая регулярно делать упражнения на растяжку соответствующих мышц.
- Подъем штанги к подбородку также не рекомендуется, поскольку способствует расширению спины за счет развития трапециевидной мышцы.
Как определить, какие упражнения нельзя делать женщинам?
Комплекс упражнений, который вы планируете выполнять, должен быть разработан тренером с учетом индивидуальных особенностей и уровня спортивной подготовки.
ЧИТАЙТЕ: | Как выбрать тренера и другие советы новичку |
Если выполнение упражнения сопровождается болевыми ощущениями, а впоследствии остается чувство дискомфорта (не говоря уже о возможных травмах), вероятно, лично для вас оно вредно.
Физические нагрузки и бесплодие
Согласно статистическим данным, у женщин, профессионально занимающихся спортом, шансы забеременеть примерно в 5 раз ниже, чем у тех, кто не изнуряет себя тренировками.
У спортсменок может развиваться гипоталамическая аменорея – полное прекращение менструаций, обусловленное гормональным дисбалансом из-за чрезмерных физических нагрузок.
Таким образом, можно сделать вывод, что риск развития бесплодия прямо пропорционален интенсивности тренировок.
Самые безопасные для женщин виды физических нагрузок
- быстрая ходьба, пробежки, езда на велосипеде, а также другие аэробные нагрузки (при том условии, что они не слишком длительны и умеренно интенсивны);
- комплексы хореографических упражнений, не предполагающие выполнения каких-либо травмоопасных элементов;
- йога, пилатес, стретчинг и другие виды нагрузок, направленные на растяжение мышц и связок;
- упражнения на растяжку для начинающих;
- плавание и аквааэробика;
- танцы.
ПО ТЕМЕ: | Фитнес наизнанку: какие упражнения травмоопасны |

Как выбрать ортопедический матрас при больной пояснице
как правильно выбрать ортопедический…

5 причин вести дневник тренировок
шаблон для скачивания и примеры…

Гороскоп на неделю по знакам зодиака
Подписаться



Опасности на отдыхе: с какими болезнями можно столкнуться на курортах Черного моря
Опасный отдых в Сочи, в Крыму и в…
Комментарии:
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.