Тренировки во время простуды: да или нет?

Вы наконец-то стали придерживаться последовательного режима тренировок: регулярно ходите в спортзал, откладывая остальные дела на второй план. Казалось бы, с таким настроем ничто не может помешать достичь поставленных целей. Но однажды вы просыпаетесь с ощущением заложенности в носу и неприятным першением в горле. Вы простудились, и теперь ваши достижения находятся под угрозой.
Что делать: справиться с дискомфортом или прервать тренировки, чтобы восстановиться? Какой подход правильный – разбираемся вместе с экспертами.
Тренироваться во время простуды: да или нет?
![]() |
Анна Викторовна Смитиенко, врач-терапевт, пульмонолог клиники "МедикСити", кандидат медицинских наук. |
– Во время простуды из-за интоксикации увеличивается нагрузка на все органы и ткани и, прежде всего, на сердце. Поэтому лучше не совершать спортивных подвигов и дождаться улучшения самочувствия.
При повышенной температуре тела, выраженной общей слабости, а также одышке в состоянии покоя тренировки противопоказаны!
Павел Попов, тренер
– При первых признаках простуды лучше своевременно отменить тренировочную активность. Тренировки стимулируют организм к адаптационным изменениям, что затрагивает все ресурсы тела. Иммунная система активно принимает участие в этих процессах, поэтому на фоне физической активности возможно снижение способности противостоять источнику заболевания. Таким образом состояние усугубляется. Лучше создать для организма необходимые условия покоя и лечения, чтобы дать ему возможность самостоятельно восстановиться.
Дарья Мануйленкова – чемпионка мира, абсолютная чемпионка России по бодифитнесу.
– В правилах посещения любого фитнес зала можно найти предупреждение об ограничении занятий во время простудных явлений. И на это есть весомое основание. Любая физическая нагрузка, даже неторопливые занятие дома на коврике – улучшают кровообращение, приводят в готовность нашу гормональную и иммунную систему к активной работе во время тренировки и восстановлению организма в до тренировочное состояние. Другими словами – улучшает все обменные процессы. Простудные же явления, создают риск более активного распространения вируса в организме (за счет улучшенного кровообращения), и замедляют процессы пост тренировочного восстановления. Но все же, в профессиональном спорте, тренировки при первых признаках простуды сохраняются. Мой тренер, говорил так: «Если простудные явления проявляются выше шеи – головная боль, заложенность носа, ушей (без повышения температуры) – можно провести занятие. А вот если тревожные ощущения ниже шеи – горло, бронхи и тд – тренировку отменяем. Если есть хоть небольшое повышение температуры тела – запрет на тренировки любой интенсивности сохраняется, дабы избежать последующих осложнений». Спорт - это спорт, а в домашних условиях или любительских тренировках – лучше повременить с занятиями до полного восстановления. Не рисковать – втягиваться в тренировочный процесс после перенесенного заболевания постепенно, исключив объемные тренировки любого плана.
Когда можно приступать к тренировкам и какую нагрузку выбрать?
Возвращение к физической активности после легкой простуды, продолжительной болезни или обострении хронического заболевания способно улучшить самочувствие и помочь организму восстановиться быстрее. Важно учитывать особенности вашего здоровья и осознавать свои ограничения, увеличивая активность постепенно, чтобы избежать неприятных последствий.
Анна Викторовна Смитиенко, врач-терапевт, пульмонолог клиники "МедикСити", кандидат медицинских наук.
Выздоровел – можешь заниматься!
– По мере выздоровления и улучшения самочувствия можно возобновить физическую активность. Однако интенсивность тренировок должна быть вполовину ниже, чем была до болезни.
Вы можете как делать простую зарядку, так и заниматься на тренажере, аэробные нагрузки вам не навредят. Повторюсь, интенсивность их не должна быть высокой. Именно поэтому от групповых занятий продолжительностью 60-90 мин в первое время стоит воздержаться.
В дальнейшем ориентируйтесь на самочувствие. Вы можете постепенно вернуться к прежнему темпу и объёму нагрузок.
Понять, выздоровел ли ты, довольно просто: достаточно прислушаться к своим ощущениям. Если нет общей слабости, головной боли, кашля – самое время попробовать тренироваться в щадящем режиме.
Внимание: берегите сердце!
Если не соблюдать этих, казалось бы, простых правил, увеличится нагрузка на сердце. Это может «обнажить» наследственную предрасположенность к каким-либо нарушениям ритма или ускорить изнашивание сердечной мышцы. Кроме того, некоторые вирусные инфекции могут поражать сердечную мышцу (миокардит), что чаще всего проявляется поначалу общей слабостью. Любые физические нагрузки в таком случае категорически противопоказаны.
Павел Попов, тренер
– После выздоровления в течение 1-2 недель (в зависимости от степени заболевания) оптимально начать тренировки со снижением нагрузки на 50%. По прошествии этого срока переход к старой нагрузке не вызовет никаких проблем. Даже если у вас легкие респираторные недомогания: насморк, боли в горле – лучше значительно снизить на короткое время до улучшения состояния тренировочные нагрузки, так как активное дыхание, будь то силовая, круговая, аэробная нагрузки, будут доставлять сложности, как во время тренировки, так и впоследствии больному региону. Надо помнить, что тренировки в больном состоянии не дадут должного развития, и даже эффекта поддержки физической формы. Перерыв в 1-2 недели (чего обычно достаточно для выздоровления от простуды) не окажут негативного эффекта. Быстрое восстановление и правильный возврат к нагрузкам помогут эффективно прогрессировать дальше, а не получить осложнение и сильно подорвать свою физическую форму.
ПО ТЕМЕ:

ЗОЖ балдеж: вкусная еда может быть полезной. Эксперты о сладостях, перекусах и лишнем весе

Бежать без оглядки: 5 признаков того, что в этой стоматологии лучше не оставаться
на что обратить внимание, прежде чем записаться на прием

Гороскоп на неделю по знакам зодиака
Подписаться



Весеннее солнце опасно для глаз. Выбираем солнцезащитные очки
когда глазам необходима защита
Комментарии:
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.