Тренировки во время простуды: да или нет?

Вы наконец-то стали придерживаться последовательного режима тренировок: регулярно ходите в спортзал, откладывая остальные дела на второй план. Казалось бы, с таким настроем ничто не может помешать достичь поставленных целей. Но однажды вы просыпаетесь с ощущением заложенности в носу и неприятным першением в горле. Вы простудились, и теперь ваши достижения находятся под угрозой.

Что делать: справиться с дискомфортом или прервать тренировки, чтобы восстановиться? Какой подход правильный – разбираемся вместе с экспертами.

Тренироваться во время простуды: да или нет?

Анна Викторовна Смитиенко, врач-терапевт, пульмонолог клиники "МедикСити", кандидат медицинских наук.

– Во время простуды из-за интоксикации увеличивается нагрузка на все органы и ткани и, прежде всего, на сердце. Поэтому лучше не совершать спортивных подвигов и дождаться улучшения самочувствия.

При повышенной температуре тела, выраженной общей слабости, а также одышке в состоянии покоя тренировки противопоказаны!

Павел Попов, тренер

– При первых признаках простуды лучше своевременно отменить тренировочную активность. Тренировки стимулируют организм к адаптационным изменениям, что затрагивает все ресурсы тела. Иммунная система активно принимает участие в этих процессах, поэтому на фоне физической активности возможно снижение способности противостоять источнику заболевания. Таким образом состояние усугубляется. Лучше создать для организма необходимые условия покоя и лечения, чтобы дать ему возможность самостоятельно восстановиться.

Дарья Мануйленкова – чемпионка мира, абсолютная чемпионка России по бодифитнесу.

– В правилах посещения любого фитнес зала можно найти предупреждение об ограничении занятий во время простудных явлений. И на это есть весомое основание. Любая физическая нагрузка, даже неторопливые занятие дома на коврике – улучшают кровообращение, приводят в готовность нашу гормональную и иммунную систему к активной работе во время тренировки и восстановлению организма в до тренировочное состояние. Другими словами – улучшает все обменные процессы. Простудные же явления, создают риск более активного распространения вируса в организме (за счет улучшенного кровообращения), и замедляют процессы пост тренировочного восстановления. Но все же, в профессиональном спорте, тренировки при первых признаках простуды сохраняются. Мой тренер, говорил так: «Если простудные явления проявляются выше шеи – головная боль, заложенность носа, ушей (без повышения температуры) – можно провести занятие. А вот если тревожные ощущения ниже шеи – горло, бронхи и тд – тренировку отменяем. Если есть хоть небольшое повышение температуры тела – запрет на тренировки любой интенсивности сохраняется, дабы избежать последующих осложнений». Спорт - это спорт, а в домашних условиях или любительских тренировках – лучше повременить с занятиями до полного восстановления. Не рисковать – втягиваться в тренировочный процесс после перенесенного заболевания постепенно, исключив объемные тренировки любого плана.

Когда можно приступать к тренировкам и какую нагрузку выбрать?

Возвращение к физической активности после легкой простуды, продолжительной болезни или обострении хронического заболевания способно улучшить самочувствие и помочь организму восстановиться быстрее. Важно учитывать особенности вашего здоровья и осознавать свои ограничения, увеличивая активность постепенно, чтобы избежать неприятных последствий.

Анна Викторовна Смитиенко, врач-терапевт, пульмонолог клиники "МедикСити", кандидат медицинских наук.

Выздоровел – можешь заниматься!

– По мере выздоровления и улучшения самочувствия можно возобновить физическую активность. Однако интенсивность тренировок должна быть вполовину ниже, чем была до болезни.

Вы можете как делать простую зарядку, так и заниматься на тренажере, аэробные нагрузки вам не навредят. Повторюсь, интенсивность их не должна быть высокой. Именно поэтому от групповых занятий продолжительностью 60-90 мин в первое время стоит воздержаться.

В дальнейшем ориентируйтесь на самочувствие. Вы можете постепенно вернуться к прежнему темпу и объёму нагрузок.

Понять, выздоровел ли ты, довольно просто: достаточно прислушаться к своим ощущениям. Если нет общей слабости, головной боли, кашля – самое время попробовать тренироваться в щадящем режиме.

Внимание: берегите сердце!

Если не соблюдать этих, казалось бы, простых правил, увеличится нагрузка на сердце. Это может «обнажить» наследственную предрасположенность к каким-либо нарушениям ритма или ускорить изнашивание сердечной мышцы. Кроме того, некоторые вирусные инфекции могут поражать сердечную мышцу (миокардит), что чаще всего проявляется поначалу общей слабостью. Любые физические нагрузки в таком случае категорически противопоказаны.

Павел Попов, тренер

– После выздоровления в течение 1-2 недель (в зависимости от степени заболевания) оптимально начать тренировки со снижением нагрузки на 50%. По прошествии этого срока переход к старой нагрузке не вызовет никаких проблем.  Даже если у вас легкие респираторные недомогания: насморк, боли в горле – лучше значительно снизить на короткое время до улучшения состояния тренировочные нагрузки, так как активное дыхание, будь то силовая, круговая, аэробная нагрузки, будут доставлять сложности, как во время тренировки, так и впоследствии больному региону. Надо помнить, что тренировки в больном состоянии не дадут должного развития, и даже эффекта поддержки физической формы. Перерыв в 1-2 недели (чего обычно достаточно для выздоровления от простуды) не окажут негативного эффекта. Быстрое восстановление и правильный возврат к нагрузкам помогут эффективно прогрессировать дальше, а не получить осложнение и сильно подорвать свою физическую форму.