Кости да кожа? Гейнер поможет!

Гейнер – одна из самых популярных добавок в мире спорта. В большей степени она разработана для спортсменов, занимающихся силовыми видами и твердо решивших как можно скорее набрать мышечную массу. Сделать это им помогут компоненты, входящие в состав гейнера, основным из которых, помимо протеина (белка), являются простые углеводы. Ввиду их большого содержания – до 75 процентов – спортсмен не чувствует недостатка в энергии и может заниматься более интенсивно. Кроме того, в составе гейнера можно обнаружить комплекс витаминов, микроэлементов, набор аминокислот, а также креатин, который в сочетании с простыми углеводами усваивается особенно хорошо. Особенно активно в целях набора мышечной массы эту белково-углеводную смесь используют эктоморфы - люди худощавого телосложения. Эндоморфов же - людей, склонных к полноте, чрезмерное употребление гейнера, ввиду большого количества содержащихся в нем быстрых углеводов, может привести к увеличению массы тела за счет жировых отложений.

Гейнер широко применяется в бодибилдинге: поступившие в организм перед началом тренировки быстрые углеводы, станут отличным топливом для интенсивного тренинга, однако в этом случае сжигания жира в процессе тренировки ждать не приходится. Кроме того, гейнер применяют с целью закрыть белково-углеводное окно и предотвратить тем самым катаболические процессы в мышцах. Тогда эту белково-углеводную смесь лучше употребить сразу после окончания тренировки.

Очевидна польза гейнера и для спортсменов, занимающимися аэробными нагрузками. Так, например, футболисты, боксеры, баскетболисты и легкоатлеты с его помощью могут тренироваться более активно и продолжительно.

Однако нередко встает вопрос относительно вреда гейнера. Ответ однозначный: поскольку эта белково-углеводная смесь состоит из натуральных природных веществ, употреблять его может любой желающий вне зависимости от пола и возраста. Ограничения существуют лишь для больных сахарным диабетом, людей с непереносимостью лактозы и некоторыми отклонениями в работе поджелудочной железы.

Итак, польза гейнера в период набора массы очевидна. Но учитывая, что одна порция гейнера может содержать до 3 тысяч калорий, его употребление требует определенного контроля. В противном случае, вместе с мышечной массой можно получить приличное количество жира, убрать который будет задачей не из легких. Вообще, опытные спортсмены рекомендуют принимать гейнер 1 раз в день – либо не менее чем за час перед тренировкой, либо же сразу после нее. Остальные приемы спортивного питания должны состоять из белковых смесей.