Похудеть на 50 кг и более - 8 действенных советов, которые помогают сбросить вес

Похудеть при помощи строгой диеты на 5, 10, 15, 20 кг за несколько недель вполне возможно. Но снижение веса на 50 кг и более должно иметь четко спланированную стратегию. Любой вид потери веса не может быть основан только на диете. Необходимо пройти более сложный и тернистый путь: изменение мышления, пищевого поведения и образа жизни. Всё это неразрывно связано между собой.

Кажется сложным? Поверьте, даже самая критическая потеря веса абсолютно выполнима! Вам просто нужна основательная стратегия, включающая в себя 8 действенных советов стабильной потери веса.

Измените ваше мышление

Так как похудеть надо без вреда здоровью, вы просто обязаны мыслить правильно. Вы должны четко понимать, что потеря веса на 50 килограмм и более не может быть быстрой. Усердная работа над собой занимает много времени и сил, но обещает бесценную награду в конце пути. Настанут времена, когда вы увидите поразительную перемену в вашей внешности с совершенно устойчивым результатом. Помните об этом! Правильное отношение к процессу похудения поможет вам минимизировать разочарования на пути к цели в тот момент, когда вы будете думать, что не совершаете успехов.

Настройте режим дня

Чтобы похудеть на 50 кг не достаточно изменить только питание. Наши ежедневные действия связаны между собой неразрывной нитью: хороший сон наполняет нас энергией, а чрезмерная активность ведет к ослаблению и напряжению. Когда ослабевает одно звено вашей жизни, могут саботировать и другие. Ученые доказали, что недостаточный сон (менее 7 часов) побуждает нас объедаться.

Советы от

Вы достигните лучших результатов в похудении, если сделаете вашу жизнь стабильной во всех сферах, выбрав для себя оптимальный режим питания, отдыха и активности.

Относитесь к еде правильно

Чтобы снизить вес на 50 кг, вы обязаны превратить свои кулинарные нововведения в привычку всей вашей жизни. Вы должны достигнуть такого состояния, когда здоровая еда станет вашей обыденностью, абсолютно не подавляя вас. Конечно, это потребует много времени и практики, но вы добьётесь успеха, думая о каждом новом диетическом изменении как о правильной и постоянной привычке в будущем. Такое изменение в мышлении поможет вам не гнаться за быстрыми способами потери веса (такими как похудение на 5, 10, 15, 20 кг за день, неделю или сбросить 50 кг за месяц), которые явно не стабильны в долгосрочной перспективе и заведомо ведут к провалу.

Меняйте привычки постепенно

Не пытайтесь создать 15 новых привычек сразу. Делайте это постепенно! Правило 21 дня: каждый день добавляйте полезную или избавляйтесь от одной нездоровой привычки. Сегодня начните выпивать кувшин чистой воды, завтра исключите жареный картофель из рациона, послезавтра перестаньте класть сахар в утренний кофе. Избавление от всего и сразу грозит печальными последствиями и может привести к психологическим расстройствам. Начните с малого, добавляйте новую привычку только в том случае, если вы уверены, что готовы к ней. Если вам сложно планировать питание самостоятельно, обратитесь за помощью к дипломированному врачу–диетологу.

Вдохновляйтесь!

Не становитесь слишком зависимы от цифр на весах. Есть более субъективные цели потери веса. Вы хотите чувствовать себя легче? Иметь больше энергии? Двигаться более свободно? Сконцентрируйтесь на этих неисчислимых мерах потери веса, и это даст вам дополнительную мотивацию, особенно в тот момент, когда вы устали и хотите всё бросить. Даже если сегодня вес не уменьшился, как на прошлой неделе, вы должны знать, что это не главная цель, и тогда вы почувствуете вдохновение и силы двигаться дальше! Такой настрой поможет вам преодолеть трудные моменты и не сойти с пути!

Планируйте меню заранее

Всем известно, что еда обеспечивает нас необходимым материалом для строительства новых клеток. От состава пищи, которую мы едим, зависит качество работы всего организма. Планировать питание нужно для того, чтобы поступление в наш организм энергии и полезных элементов было рациональным. Только правильное распределение белков, жиров, углеводов, витаминов, макро и микроэлементов будет способствовать устойчивому и равномерному снижению веса. Если вам сложно планировать самостоятельно, воспользуйтесь готовым меню правильного питания на неделю.

Следите за объемом порций

Количество еды на вашей тарелке так же важно для потери веса, как состав и качество продукта. Проблема в том, что когда дело доходит до трапезы, количество съеденного с трудом поддается контролю, и вы переедаете. Происходит это потому, что чувство насыщения доходит до нашего мозга с опозданием. Учитесь контролировать ваши порции: наслаждайтесь вкусом, медленно пережевывайте, не отвлекайтесь во время еды на телевизор и другие вещи, выходите из-за стола с легким чувством голода. Надлежащие размеры порций в конечном итоге повысят ваши шансы на значительную потерю веса.

Не сдавайтесь!

Наверняка, вы уже наизусть знаете список запретных продуктов. Но этого недостаточно. Так как процесс похудения не всегда проходит по плану. Аппетитные куски пиццы или торта соблазняют нарушить все запреты. В итоге срывы провоцируют угрызение совести, плохое настроение и нежелание двигаться дальше. Не позволяйте этим незначительным ошибкам пустить под откос ваш успех. Если вы сорвались, успокойтесь, не корите себя и признайте, что это всего лишь часть процесса обучения. Вспомните, сколько раз вам приходилось начинать сначала, прежде чем вы научились отлично кататься на велосипеде. Не корите себя, чтобы не опустить руки и не сдаться. Просто забудьте и двигайтесь дальше!