8 принципов, как повысить эффективность упражнений для похудения

Ты тренируешься уже давно и по-прежнему не видишь результатов? Вот ряд принципов, как и когда тренироваться, на что обращать внимание, каких ошибок не допускать во время тренировок, чтобы упражнения для похудения были наиболее эффективны.

1. Не тренируйся после еды — упражнения после трапезы будут не столь эффективны. Кровь приливает к внутренним органам для переваривания пищи, а во время тренировки она очень нужна твоим мышцам.

2. Занимайся регулярно — только регулярные упражнения обеспечат успех; не теряй энтузиазм, если ты не видишь эффективности после недели упражнений. Подожди с результатами до двух недель регулярных упражнений для похудения.

3. Тренируйся натощак — благодаря этому ты сразу будешь сжигать жировую ткань, а не энергию, накопленную с питанием на протяжении дня.

4. Контролируй дыхание — соответствующее дыхание облегчит сосредоточенность на выполняемых упражнениях, прибавит энергии и активизирует соответствующие группы мышц.

5. Будь сконцентрированна, выполняя упражнения, сосредоточивайся на мышцах, которые тренируешь — это способствует эффективности тренировки.

6. Выполняй кардио упражнения — жировая ткань начинает сжигаться спустя 20 минут интенсивного разогрева. Перед кардио упражнениями в течении 20 минут бегай, маршируй, крути педали на велосипеде или ходи по лестнице. После этого начни выполнять упражнения, моделирующие тело.

7. Выполняй растяжку — растяжка способствует тому, что тренированные мышцы будут моделироваться равномерно. Регулярная растяжка предотвращает накопление в мышцах молочной кислоты.

8. Следи за техникой упражнений — программы для похудения создаются специалистами и не могут быть модифицированы согласно вкусам тех, кто тренируется. Всевозможные изменения, которые ты хочешь ввести в упражнения, согласовывай с тренером.