8 принципов, как повысить эффективность упражнений для похудения

Ты тренируешься уже давно и по-прежнему не видишь результатов? Вот ряд принципов, как и когда тренироваться, на что обращать внимание, каких ошибок не допускать во время тренировок, чтобы упражнения для похудения были наиболее эффективны.
1. Не тренируйся после еды — упражнения после трапезы будут не столь эффективны. Кровь приливает к внутренним органам для переваривания пищи, а во время тренировки она очень нужна твоим мышцам.
2. Занимайся регулярно — только регулярные упражнения обеспечат успех; не теряй энтузиазм, если ты не видишь эффективности после недели упражнений. Подожди с результатами до двух недель регулярных упражнений для похудения.
3. Тренируйся натощак — благодаря этому ты сразу будешь сжигать жировую ткань, а не энергию, накопленную с питанием на протяжении дня.
4. Контролируй дыхание — соответствующее дыхание облегчит сосредоточенность на выполняемых упражнениях, прибавит энергии и активизирует соответствующие группы мышц.
5. Будь сконцентрированна, выполняя упражнения, сосредоточивайся на мышцах, которые тренируешь — это способствует эффективности тренировки.
6. Выполняй кардио упражнения — жировая ткань начинает сжигаться спустя 20 минут интенсивного разогрева. Перед кардио упражнениями в течении 20 минут бегай, маршируй, крути педали на велосипеде или ходи по лестнице. После этого начни выполнять упражнения, моделирующие тело.
7. Выполняй растяжку — растяжка способствует тому, что тренированные мышцы будут моделироваться равномерно. Регулярная растяжка предотвращает накопление в мышцах молочной кислоты.
8. Следи за техникой упражнений — программы для похудения создаются специалистами и не могут быть модифицированы согласно вкусам тех, кто тренируется. Всевозможные изменения, которые ты хочешь ввести в упражнения, согласовывай с тренером.

Что подарить на 23 февраля близкому человеку: парню, мужу, папе, ребёнку
подборка крутых подарков, которые порадуют любого мужчину. Их хотят…

Что подарить на 8 Марта любимым женщинам
идеи подарков для женщин, которые вызывают эмоции — добрые,…

Гороскоп на неделю по знакам зодиака
Подписаться



«Трейлраннинг для тех, кому наскучил асфальт»: как бег по камням, грязи и сугробам становится образом жизни
«Дикий» бег
Комментарии:
Отличненько, спасибо за рекомендации. Насчет тренировки натощак - спасибо, что объяснили. И еще насчет растяжки не знала, что она выводит молочную кислоту. Хотела попробовать взять специальные витамины для этого: Цитрат цинка, на сайте компании WATT-N нашла.
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.