Как похудеть на 10 кг за 3 месяца

Диеты, обещающие избавить вас от 10 килограмм за неделю, могут быть опасны, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют избегать стремительной потери веса.

Чтобы похудеть на те же 10 кг за месяц придётся изрядно попыхтеть, а такие нагрузки могут позволить себе только подготовленные люди.

Другое дело, снизить вес на 10 килограмм за три месяца. Этого времени достаточно для того, чтобы организм адаптировался к новому ритму жизни и вкусовым привычкам и «не сорвался с петель» по достижению результата.

Если вы решительно настроены и готовы идти к своей цели - похудеть, тогда вперёд!

1. Исключите сладкое

Сахар вредит фигуре, это факт. Если исключить сахар из рациона, можно избавится от двух-трёх килограмм за считанные дни. При этом не обязательно полностью лишать себя сладкого, необходимо лишь вместо вредного сахара использовать в пищу его натуральные заменители. Поэтому настройтесь на новый лад и начните заменять шоколадные конфетки на полезные сухофрукты, выпечку на запечённые яблоки с творогом, а вместо любимых пирожных готовьте вкусные низкокалорийные десерты. И никакой газировки! Уже через пару недель вы приятно удивитесь тому, что не отказывая себе в гастрономических удовольствиях, избавились от спасательного круга на талии.

2. Избавьтесь от соли

Вред соли не преувеличен, не с проста её называют «белой смертью». Организм не справляется с излишками соли и накапливает её в суставах, что приводит к отекам, лишнему весу и различным заболеваниям. Исключить соль из рациона полностью невозможно, а вот снизить её количество к минимуму можно несколькими нехитрыми способами.

Лимонный и яблочный сок отлично заменят поваренную соль. Капелька качественного соевого соуса не только принесет пользу, но и придаст блюду пикантный вкус и аромат. К запеченному картофелю или салату из овощей приготовленных без соли, можно добавить заправку из растительного масла, чеснока и сушеной зелени. А приготовление куриной грудки на гриле или в пароварке позволит сохранить в продукте естественную соль.

3. Пейте воду

Вода несёт в себе живительную силу для нашего организма, очищает его от всего ненужного и наполняет энергией. Не пренебрегайте здоровой привычкой! Начинайте свой день со стакана чистой воды с лимоном или огурцом, пейте воду между приёмами пищи и во время физической активности. Прислушивайтесь к своему организму, и он скажет вам спасибо!

4. Занимайтесь спортом

Пешие прогулки, плаванье и езда на велосипеде полезны для нашего здоровья. Но чтобы похудеть на 10 кг за три месяца физическая нагрузка должна стать частью вашей жизни.
Лучше всего с задачей сжигания жира справляются интенсивные аэробные (кардио) нагрузки. Они не только запускают механизмы сжигания жира, но и повышают выносливость сердечной мышцы. Плюс таких тренировок в том, что вы продолжаете худеть после тренировки и в течении всего восстановительного периода.
Если в вашем доме давно пылится кардиотренажер, настало время использовать его по полной программе. Любите бегать? Ваш вариант – кардиотренировка на беговой дорожке.
Если же вы имеете проблемы со спиной или коленями, то кардио тренировка на велотренажере поможет вам скинуть лишний вес без ущерба для здоровья.
Нет возможности заниматься на тренажёре? Тогда идеальным вариантом будет интервальный бег на стадионе или кардиотренировка в домашних условиях.

Подберите для себя подходящую программу тренировок, регулярно занимайтесь (минимум 3 раза в неделю), и вы не заметите как достигнете цели!

5. Восстанавливайте силы

Полноценный 8-часовой сон необходим организму для восстановления сил и энергии, без которой вы просто не сможете полноценно заниматься спортом, а значит уверенно худеть. Кушайте не позднее 2 часов до сна и ложитесь спать с лёгким желудком.

6. Запишитесь на массаж

Есть возможность, запишитесь на массаж, он отлично работает в комплексе с физической нагрузкой и здоровым питанием. С помощью массажных техник можно разогнать обмен веществ, активизировать кровообращение, ускорить восстановление мышц после физической нагрузки. Особенно эффективен для снижения веса антицеллюлитный и вакуумный массаж.