Основные принципы похудения в проблемных местах

Многие девушки задаются вопросом: «Как похудеть в животе?», или: «Как похудеть в бедрах?». Наверняка многие уже знают, что нельзя худеть только в некоторых местах. Для тех кто не знает, повторяем: нельзя согнать жир только с живота, бедер или попы. Чтобы избавиться от жира в проблемных местах придется похудеть полностью. А значит самый быстрый и эффективный способ сбросить вес это кардиотренировки.

Но все-таки есть упражнения, которые помогут привести в тонус самые проблемные зоны и ускорить похудение в нужных местах.

Благодаря этим упражнениям, Вы не только будете быстрее худеть, но и «подкачивать» мышцы. А значит Ваше тело не просто будет уменьшаться в объеме, но и станет рельефнее там, где надо.

Поэтому, даже если у Вас нет больших жировых отложений, но Вы хотите похудеть, то упражнения для похудения помогут Вам скорректировать фигуру и сделать ее более привлекательной. Мы разделили упражнения на две группы:

• упражнения для похудения живота и боков
• упражнения для похудения бедер, ног и ягодиц

Если Вы ищете упражнения для похудения в домашних условиях, то эти упражнения - то что нужно. Они подходят даже новичкам и их можно выполнять где угодно: в зале, на улице или дома.

Спортивный инвентарь, который может пригодиться (можно обойтись и без него):

• коврик: гимнастический или для йоги
• небольшие гантели
• спортивная экипировка: форма, обувь, перчатки

Прежде чем переходить к самим упражнениям, нужно запомнить еще несколько важных советов:

• самое главное - помните что без корректировки питания никакие упражнения не помогут похудеть. Нужно не сидеть на диете - нужно правильно питаться. Обязательно прочитайте статью «Питание для похудения».
• важно не только то что Вы едите, но и в какое время, и как часто. Рекомендации по питанию перед тренировкой можно прочитать в ответе на вопрос от нашего эксперта: «Что и когда можно есть, пить перед кардио?».
• упражнения нужно выполнять не 1 раз в месяц, а 3-4 раза в неделю. Для удобства можно составить комплекс из нескольких упражнений. Чем меньше отдых между упражнениями, тем больше жиросжигающий эффект.
• для самого быстрого похудения нужно совмещать упражнения с регулярными кардиотренировками (2-3 раза в неделю). Подойдут любые кардионагрузки или аэробные тренировки.
• выполняйте упражнения правильно, внимательно изучите технику упражнения и старайтесь контролировать движения в соответствии с правильной техникой.
• обязательно делайте разминку перед началом тренировки и заминку после окончания тренировки.
• после первых тренировок, с непривычки, могут болеть мышцы. Это нормальное явление и со временем это пройдет, когда мышцы адаптируются к нагрузке.
• через 6-8 недель можно увеличивать нагрузку: добавлять еще один подход или количество раз в подходе, или добавлять утяжелители и гантели, где это возможно.

Итак, Вы готовы? Значит можно начинать! Ссылки на упражнения (откроются в новом окне):

• упражнения для похудения живота и боков
• упражнения для похудения бедер, ног и ягодиц