Упражнения для похудения живота и боков

Основные упражнения, которые помогут Вам быстрее похудеть в области живота, уменьшить талию и подтянуть бока — это упражнения для пресса. Каждое делаете 15-20 раз, потом отдыхаете 1-1.5 минуты и выполняете второй подход. Делайте 3-4 подхода каждого упражнения. Для увеличения нагрузки сначала увеличивайте количество раз в подходе (не больше 25), а потом количество подходов (не больше 5).
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений для похудения живота, обязательно прочитайте инструкцию "Основные принципы похудения в проблемных местах".
Скручивание
Основная рабочая группа мышц: прямая мышца живота.
Существует большое количество различных вариантов выполнения скручиваний:
- классические (на полу) или скамье
- с фиксацией ног на полу или с поднятием ног
- с поворотом корпуса
- скручивания на мяче
- и другие
Мы предлагаем Вам технику скручиваний, которые можно выполнять на полу в домашних условиях, без посторонней помощи и инвентаря:
Лягте на пол и плотно прижмите поясницу. Ноги подняты и согнуты в коленях под прямым углом. Руки за головой, локти разведены в стороны. На выдохе оторвите от пола голову и лопатки и потянитесь подбородком вверх и вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение. Амплитуда в этом упражнении получается небольшая и основная часть нагрузки ложится на верхнюю часть мышц пресса. Для акцента на нижнюю часть используйте следующее упражнение.
Склепка
Основная рабочая группа мышц: прямая мышца живота.
Лягте на пол, руки вытянуты вверх. Слегка приподнимите над полом руки и ноги, чтобы создать небольшое напряжение. Затем, на выдохе поднимайте руки и ноги вверх, стараясь сильно не скруглять спину. Когда руки и ноги встретятся в верхней точке, медленно возвращайтесь в исходное положение, в это время делайте вдох.
Твист
Основная рабочая группа мышц: косые мышцы живота.
Сидя на полу, слегка отклонитесь назад и оторвите ноги от пола. Ноги нужно держать на весу, это создаст постоянное напряжение в мышцах пресса. В таком положении поверните торс сначала влево, а потом вправо. Выполните нужное количество поворотов в каждую сторону (например по 15) - это будет один подход. Сначала это упражнение будет даваться с трудом, но оно имеет потрясающий эффект для прорисовки красивых контуров живота.
Планка
В этом упражнении задействовано большое количество мышц: почти все мышцы кора, спины, мышцы ног и другие.
Планка это очень эффективное упражнение для тонуса всего тела, а особенно эффективно упражнение планка для похудения живота и боков.
Из положения лежа на полу встаньте на локти и на носки ног. Тело должно быть вытянуто по прямой, таз немного приподнят и не провисает. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-60 секунд - это один подход. По мере привыкания, время стояния в "планке" нужно увеличивать. Выполняя это упражнение сознательно напрягайте мышцы пресса, думайте о них, чувствуйте их, это значительно повысит эффект от упражнения.

ЗОЖ балдеж: вкусная еда может быть полезной. Эксперты о сладостях, перекусах и лишнем весе

Бежать без оглядки: 5 признаков того, что в этой стоматологии лучше не оставаться
на что обратить внимание, прежде чем записаться на прием

Гороскоп на неделю по знакам зодиака
Подписаться



Весеннее солнце опасно для глаз. Выбираем солнцезащитные очки
когда глазам необходима защита
Комментарии:
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.