Главная - Как похудеть - Ускоряемся! Как улучшить обмен веществ в организме

Ускоряемся! Как улучшить обмен веществ в организме

10 Октября 2016

Обмен веществ или метаболизм – это непрерывные процессы преобразования химических веществ в организме. Именно они помогают человеческому организму расти, обновляться, размножаться и защищаться от внешних факторов. Главная роль обмена веществ заключается в равновесии процессов синтеза и распада. Сказать проще, метаболизм зависит от того, на сколько быстро поступающие в организм калории преобразовываются в энергию.

Энергетический дисбаланс может стать причиной проблем с весом, гормональных нарушений, плохого самочувствия, а также ряда заболеваний. Улучшить обмен веществ можно с помощью простых и доступных способов. Пересмотрите режим питания и попробуйте внести коррективы в ваш образ жизни.

Питайтесь правильно

Основа правильного питания в регулярном и умеренном приеме пищи. Обмен веществ начинает работать в ускоренном темпе, если в организме все в порядке. Пища поступает каждые 2-3 часа в небольшом количестве, а значит не перегружает желудочно-кишечный тракт и способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови. Кушайте 5-6 раз в день, не забывайте плотно завтракать, включите в свой режим питания полезные перекусы. Меню на неделю с рецептами здорового питания поможет вам организовать правильный рацион.

правильное питание

Займитесь спортом

Лучше всего разгоняют метаболизм занятия спортом. Отличный эффект для ускорения обмена веществ даёт сочетание аэробных и силовых занятий. Бег, плавание, аэробика и другие виды аэробных нагрузок требуют увеличенного расхода кислорода, тем самым заставляя организм работать в усиленном режиме. Фишка же силовых тренировок в том, что организм активно сжигает лишние калории не только во время активности, но и после неё, даже если вы просто лежите на диване. Энергии, затраченной на работу и восстановление мышц требуется больше, тут и пригодятся запасы лишних жировых отложений.

Позы йоги для здоровья щитовидной железы

Ускорьте ваш метаболизм и худейте. Если щитовидная железа не здорова, то страдает ваш метаболизм.

24 Августа

Советы от

Пейте воду утром натощак и в течении всего дня. Также перед тренировкой, в процессе и после нее.

Пейте воду

Вода играет важнейшую роль в поддержании обменных процессов в организме. При недостаточном поступлении воды внутренние процессы замедляются, ухудшается процесс очищения и обновления клеток, происходят застои токсинов. В результате накопления вредных продуктов метаболизма происходит его замедление. Не ждите пока жажда заявит о себе: пейте воду после пробуждения, между приёмами пищи и во время тренировок.

Ешьте больше клетчатки

Кушайте продукты богатые клетчаткой: отруби, капусту, морковь, яблоки. Клетчатка – это пищевые волокна из которых состоит оболочка растительных клеток.

продукты с клетчаткой улучшающие обмен веществ

Благодаря своей структуре, она способствует более быстрому выведению пищи, тем самым очищая организм от всего ненужного. Достаточное количество клетчатки в рационе нормализует работу кишечника и способствует ускорению обменных процессов.

Употребляйте в пищу белок

Включите в свой рацион рыбу, куриную грудку, яйца и другие белковые продукты. На расщепление молекул белка организм тратит в два раза больше калорий, чем на расщепление клеток жиров или углеводов, тем самым активно раскручивая метаболизм.

продукты с высоким содержанием белка улучшающие обмен веществ

Сокращайте количество калорий постепенно

Если вы хотите похудеть, не прибегайте к диетам или резкому снижению калорий. Делайте это постепенно, уменьшая калорийность потребляемой пищи незаметно для своего организма. Иначе, вы рискуете получить обратный эффект. Организм испугается, что грядёт наступление «голодного периода» и начнёт откладывать жировые запасы, что существенно замедлит метаболизм.

Советы от

Включите в свой рацион продукты, улучшающие обмен веществ.

Добавляйте в пищу лучшие специи для обмена веществ: чеснок, имбирь и черный перец. Пейте зелёный чай, он ускоряет метаболизм за счет содержащихся в нем антиоксидантов.

Стручковый перчик способствует снижению аппетита за счёт вещества капсаицина. Цельнозерновые каши содержат сложные углеводы, которые обеспечат вас энергией на длительное время, защитят от скачков сахара в крови и избавят от голодных срывов.

Высыпайтесь! Полноценный 8-часовой сон положительно влияет на обмен веществ. Когда мы спим, наш организм не прекращает работать: процессы расщепления жира не останавливаются, а значит мы продолжаем терять лишний вес. Последний приём пищи должен включать легкоусвояемую еду не позднее чем за 1,5 часа до отхода ко сну. Отлично подойдёт овощной салат, творог или кефир. В случае, если вы поели на ночь тяжёлую пищу, жировые запасы продолжают накапливаться, что препятствует нормальному метаболизму.