1. Упражнение выполняется лежа на спине. Руки необходимо завести под ягодицы. Ноги плавно поднимаются и опускаются.

2. Положение аналогичное, но поднимаются лишь ягодицы. Ноги всё время расположены перпендикулярно полу.
3. Подтянуть колени к груди, скрестить голени. Таз отрывается от пола, задействуя все мышцы пресса.
4. Выполняется аналогично, но ноги поднимаются в стороны, заставляя напрягаться косые мышцы пресса.
5. Ноги, руки поднять, ноги согнуты в коленях. Поочерёдно поднимать каждую ногу.

В завершении занятия необходимо растянуть мышцы живота, спины.