Разгрузочные дни: основные варианты и их результаты

Разгрузочные дни – это сокращение калорийности рациона за счёт уменьшения порций и употребления продуктов с низким гликемическим индексом. Такая «встряска» переодически необходима организму, а особенно разгулявшемуся после праздников. Важно понимать, что разгрузочные дни подходят людям, которые придерживаются правильного питания и имеют сформированный рацион. Если вы «не из этой серии», а просто решили избавиться от набранных килограммов после праздничного застолья, то скорее всего вы получите обратный эффект: в скором времени потерянный вес вернётся с ненужными бонусами.
Разгрузочные дни для похудения
Основной мотив разгрузочных дней – желание похудеть, но приобретаемых преимуществ в разы больше, чем только похудение.
Результаты разгрузочных дней:
- Очищение организма: вывод шлаков, токсинов, продуктов распада.
- Нормализация уровня сахара и холестерина в крови.
- Разгрузка желудочно-кишечного тракта, очистка кишечника.
- Восстановление правильного обмена веществ.
- Разгрузка сердечно-сосудистой системы.
- Омоложение организма.
- Ощущение лёгкости, заряд энергией.
- Улучшение тонуса кожи (снятие отечности и уменьшение угревой сыпи) за счёт избавления от лишней воды.
- Профилактика заболеваний печени и образования камней в жёлчном пузыре.
Как сделать разгрузочный день?
Прежде чем устроить разгрузочный день, подготовьтесь как следует, и морально и физически. Не проводите «разгрузку» сразу после праздников, дабы избежать мощного стресса на организм. Накануне разгрузочного дня уменьшите порции, исключите жирное и жареное, настройтесь на положительный результат.
Правила разгрузочного дня:
- Количество разгрузочных дней не должно превышать 1-2 в неделю.
- Общее количество пищи делится на 5-6 приёмов в течении дня.
- Рекомендуемая калорийность варьируется от 400-600 ккал в сутки.
- Идеальный способ приготовления: на пару, варка, тушение с минимальным количеством соли или без неё.
- Начинать разгрузочные дни лучше с постного белка: белой рыбы, курицы, индейки, нежирного мяса.
- Рацион могут составлять фрукты с низким количеством сахара: зеленые яблоки, арбузы, цитрусовые, ананасы (не более 1 кг в сутки); овощи, зелёный салат не более 1 кг в сутки.
- Количество жидкости (чистой воды, минералки, зеленого или травяного чая) 2-2,5 литра в сутки.
- В период «разгрузки» рекомендуется полноценный сон и уменьшение физической нагрузки.
В зависимости от ваших вкусовых предпочтений, состояния здоровья и финансовых возможностей вы можете выбрать свой вариант разгрузочного дня.
Варианты разгрузочного дня
Основные варианты разгрузочных дней названы по тем продуктам, кстати они на любой вкус, что можно съесть в разгрузочный день.
Молочный разгрузочный день
Мясной (рыбный) разгрузочный день
Разгрузочный день на крупах
ЧИТАЙТЕ: |
Разгрузочный день на овсянке меню |
Овощной разгрузочный день
Фруктовый разгрузочный день

Как выбрать ортопедический матрас при больной пояснице
как правильно выбрать ортопедический…

5 причин вести дневник тренировок
шаблон для скачивания и примеры…

Гороскоп на неделю по знакам зодиака
Подписаться



Опасности на отдыхе: с какими болезнями можно столкнуться на курортах Черного моря
Опасный отдых в Сочи, в Крыму и в…
Комментарии:
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.