Как набрать вес?

29 Марта 2015
Вопрос от Яна:
«Я очень худая и не могу набрать вес. Ем много и даже сладости но не могу пополнеть. Как набрать вес?»
Для качественного набора веса нужно учесть несколько важных моментов.

Анна Андреева
Эксперт по диетам и здоровому питанию

Если вы считаете что ваш вес недостаточен при вашем телосложении, то вы можете воспользоваться калькулятором индекса массы тела, чтобы узнать так ли это.

Для набора веса необходимо кушать не только много, но и правильно. Действительно, чтобы вес начал прибавляться необходимо увеличивать калорийность питания, но делать это надо постепенно. И питание также должно быть дробным, то есть вы должны кушать 5-6 раз в день. Не нужно пытаться набрать вес на нездоровой пище, такой как фаст-фуд и сладости или жирные животные продукты. Вес вы возможно и наберете, но результат вам вряд ли понравится. При наборе веса такие продукты можно включать в рацион, но их не должно быть много. 

Если ваша цель не просто стать толще, но и выглядеть красиво, то необходимо наращивать не жировую прослойку а мышечную массу. Для этого необходимо подключать силовые упражнения в тренажерном зале.

Возможно, прежде чем пытаться набрать вес, увеличивая калорийность питания, вам не помешает проконсультироваться с врачом чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем. И обратите внимание на свой режим дня - может быть вы недостаточно спите? Или, наоборот, спите слишком много и не в то время?

Пересмотрите свой рацион, обратите внимание на свое здоровье, приведите в порядок ваш режим дня, начните заниматься спортом и тогда ваш организм ответит вам хорошим самочувствием, повышенным аппетитом и так нужными вам килограммами!



Задать вопрос


Комментарии:

Anna 23 Июня

Доброго времени суток! Самой очень проблематично набрать вес, но помогло питание и физ. упражнения и по чуть-чуть но все же вес набираю. Может кому будет полезно: в рацион включила мясо, морепродукты, молочные продукты и орехи, макароны, рис и хлеб. А когда пошла в зал, то добавила ещё протеиновые коктейли.


СВЕТЛАНА 23 Июня

Доброго дня всем!спасибо огромное за хорошую статью.я тоже искала долго способ как поправиться!Ведь на самом деле как много везде сказано о том как похудеть,а таких как я!которые мечтают по правиться наверное еще больше.И честно говоря прочитав статью,я задумалась!О своем рационе ,о своем сне,о своем питании.Огромное вам спасибо!очень приятно находить и читать то что ты искал много лет.


Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.

Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?