Фитнес в офисе: упражнения при сидячей работе

 
14 Ноября 2017
Фитнес в офисе: упражнения при сидячей работе

Автор: Андрей Хвалько — тренер сайкл-студии Rock The Cycle, Мастер-Тренер Technogym.

Вред сидячей работы сегодня широко известен. Его не компенсируют даже ежедневные спортивные нагрузки. Такие проблемы как ишемия и ожирение, в первую очередь, случаются у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с длительными периодами пребывания в сидячем положении. Оказывается, что даже стоячая работа не так вредна, как сидячая. Можно сказать, что недостаточная двигательная активность - одна из главных причин огромного числа болезней сегодня, наряду со стрессом. Но радует то, что ситуацию можно скорректировать, и довольно простыми методами.

Как снизить вред от сидячей работы: советы

Пользуйтесь лестницей, а не лифтом везде, где это возможно. Это взбодрит вас лучше, чем чашка кофе, которую, кстати, лучше заменить стаканом воды, это полезнее.

Устраивайте себе пятиминутные перерывы раз в час, чтобы прогуляться по офису. Затекшие шея и спина скажут вам спасибо.

Зайдите в сайкл-студию в обеденный перерыв. Вы убьете двух зайцев. Сожжете 700 калорий, и получите море эндорфинов: бодрость после тренировки позволит блистательно справиться со сложными делами даже в конце рабочего дня. Таких студий сегодня немало. Сайклинг идеальная тренировка для ланча, ведь её продолжительность 40-60 минут.

image2.JPG

Питайтесь правильно. Не нужно мучить себя диетами. Просто заменяйте жареное на отварное или на пару, а консервированное на натуральное. Все это известно. Просто попробуйте, через две недели вы будете поражены переменами и "подсядете" на новый образ жизни.

Пейте воду. Ваше тело нуждается в чистой свежей воде. Раз в час выпивайте стакан воды, за восьмичасовой рабочий день у вас получится два литра. Пищеварение улучшится, кожа станет чистой, а общее состояние будет как после отпуска.

Тренируйтесь. До работы, после, или вместо обеда. Важно, чтобы вы получали активность высокой или низкой интенсивности 3-4 раза в неделю. Это позволит вам всегда быть в форме и все успевать благодаря большому количеству энергии.

Находясь в офисе, устраивайте себе спортивные перерывы. Наверняка коллеги поддержат вас в этом.

Комплекс упражнений, который можно делать на рабочем месте

image3.JPG

Упражнение для ног

Сгибайте ноги в коленях, отводите таз максимально назад, опускайтесь почти до параллели бёдер с полом. Колени не выходят за линию носков. 5-20 повторов. Упражнение укрепляет ноги и ягодицы, улучшает кровоток в ногах, подвижность суставов ног (для женщин хорошая профилактика варикоза и отеков).

Упражнения для шеи: растяжка

Сядьте ровно, выпрямите спину. Наклонить голову в сторону, запястьем той руки, к которой наклонили голову, надавите на висок. Повторите в другую сторону. Сомкните ладони в замок, положите их на затылок, опустить голову вперед. По 15 секунд в каждую сторону. Не запрокидывайте голову назад. Упражнение усиливает прилив крови к мозгу, снимает напряжение.

image4.JPG

Упражнения на плечи, грудь и спину

Сядьте ровно. Отталкиваясь рукой от противоположного колена, медленно с выдохом поворачивайте корпус в сторону. Повторите по 5-10 раз в каждую сторону. Улучшает кровоток в позвоночнике, дарит бодрость.

Сомкните ладони в замок за спиной, потянитесь руками назад, а грудью вперёд. Точно также возьмитесь руками в замок перед собой, потянитесь руками вперёд, округлите спину, опустите голову вниз. 10-20 повторов. Упражнение улучшает кровоток в области шеи и плечевого пояса, снимает усталость.

Если в течение дня у вас сильно затекает спина, а болезненные ощущения в пояснице не проходят и после рабочего дня, тогда дополнительно выполняйте упражнения для облегчения боли в спине.

Упражнения для пресса

Сядьте ровно, выпрямите спину. Одна ступня полностью прижата к полу. Другую ногу за колено подтяните к себе так, чтобы бедро касалось корпуса. Повторите с другой стороны. 5-10 повторений. Упражнение улучшает кровоток в области таза, укрепляет пресс. Подробнее о том, как правильно качать пресс: что НЕ делать и что делать читайте тут.

Упражнение на руки – Отжимания от стула

Поставьте руки в упор сзади так, чтобы ладони были максимально приближены к тазу. Колени согнуты. Сгибая руки в локтях, опускайте таз по направлению к полу. Выпрямляйте локти, поднимая корпус наверх. Упражнение прекрасно тренирует руки и дарит им рельеф. Упражнения можно выполнять несколько раз в день. Постепенно они войдут в привычку. Со временем увеличивайте количество повторений.

ПО ТЕМЕ: Интервальная кардио тренировка на велотренажере для похудения



Комментарии:

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.


Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?