Упражнения Кегеля - тренировка интимных мышц

 
25 Ноября 2016
Тренировки интимных мышц

Не редко женщины молчат о проблемах личного интимного характера. Да что там женщины, мужчинам также свойственно «закрыть глаза» на определённые трудности, будто их не существует. Отсюда неудовлетворенность в отношениях с партнёром, скрытые обиды и даже депрессии. А ведь существует простой способ исправить это! Удивительно, но несложное упражнение может избавить от дискомфорта и вдохнуть новую жизнь в семейные отношения.

Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна, поддерживающих матку, мочевой пузырь, тонкую и прямую кишку. Комплекс упражнений разработан в середине XX века гинекологом Арнольдом Кегелем для женщин, имеющих проблемы недержания мочи после родов. Со временем возможности данного комплекса стали более обширными. Исследование показало, что 70% женщин, регулярно укреплявших тазовое дно, восстановили женское здоровье и значительно улучшили качество сексуальной жизни.

Существует множество факторов, которые способствуют ослаблению мышц тазового дна: беременность, роды, хирургические вмешательства, возраст, чрезмерное напряжение от запоров, лишний вес. Со временем мышцы ослабевают, теряют эластичность, их тонус снижается. Это ведёт к печальному опыту в сфере любви и обширному ряду проблем.

Упражнения Кегеля - польза для здоровья

  1. Улучшение качества интимной жизни. Укрепление лк-мышцы способствует усилению кровотока в тазу и повышает чувствительность области гениталий, а это способно усилить оргазмы как женщин, так и мужчин.
  2. Продуктивная подготовка к беременности. Способствует полному расслаблению мышц в период беременности и готовит к успешным безболезненным родам. Также рекомендуется при проблемах с вынашиванием.
  3. Послеродовое восстановление. Способствует более быстрому заживлению и восстановлению тканей женской половой системы.
  4. Лечение и профилактика воспалительных процессов половой сферы и прямой кишки (недержание кала, геморроя и других).
  5. Лечение и профилактика опущений органов малого таза.
  6. Восстановление функций органов мочеполовой системы (мочевой контроль, простатит и другие).
  7. Общеукрепляющее воздействие на организм.

При наличии медицинских противопоказаний обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к выполнению упражнений.

Упражнения Кегеля - Как выполнять правильно

Сначала необходимо почувствовать целевую мышцу.
Сделать это можно в уборной, прервав струю в середине мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, являются мышцами тазового дна.
Если обнаружить нужную мышцу так и не удалось, воспользуйтесь другим способом. Вставьте чистый палец во влагалище и сомкните его с помощью мышц.

1. Выполняйте упражнения три раза в день. Делать это можно где удобно: лёжа в кровати перед сном и после пробуждения, при просмотре телевизора, во время прогулки, сидя за столом, стоя в очереди.

2. Предварительно освободите мочевой пузырь. Примите удобное положение, например лёжа на спине, согните ноги в коленях. Попытайтесь полностью расслабиться.

3. Сожмите мышцы тазового дна, держите напряжение в течение пяти секунд. Затем расслабьте мышцы и отдыхайте ещё пять секунд.

4. Сконцентрируйте внимание. Напрягайте и расслабляйте мышцы только мышцами тазового дна, не включая в работу мышцы живота, бёдер и ягодиц. Дышите спокойно.

5. Попробуйте выполнить упражнение четыре или пять раз подряд. Постепенно увеличивайте время сокращения мышц до 10 секунд за один раз. Расслабляйте на 10 секунд между сокращениями.

Советы от Если вы чувствуете быструю усталость в мышцах и не можете держать их 10 секунд, сократите время. С каждым разом, ваши мышцы будут крепче и вам будет легче выполнять медленные сжатия.

6. Не выполняйте упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Это может привести к обратному эффекту– ослаблению мышц, а также к неполному освобождению мочевого пузыря, что увеличит риск инфекции мочевыводящих путей.

7. Если выполнение упражнений не приносит результатов, скорее всего вы используете неправильную технику или сокращаете не те мышцы.

8. Ещё одно эффективное упражнение – сокращение ЛК-мышц и поднятие таза вверх.

9. Результаты можно начать оценивать по истечении 1-2 месяцев.




Комментарии:

Алиса 19 Мая

Ходила на тренинг по этой теме , там показывали симпатичный тренажер специально для улучшения мышц влагалища, интерактивный. Довольно занятный оказался и я купила. Что могу сказать? Если не бросать тренировки и каждый день заниматься, то результат будет. Я вот хотела улучшений в плане секса (были проблемы там) и стали лучше ощущения. Посоветовала рожавшей сестре сейчас. Можете подробнее почитать http://magic-kegel-master.ru/


Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.


Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?