Упражнения при варикозе

Эффективность упражнений против варикоза повышается за счёт сочетания силовой и кардио тренировок. Такое чередование позволяет избежать однотипной нагрузки и исключает застои в венах. Заниматься можно дома, в тренажёрном зале, в офисе или на свежем воздухе. Есть несложные упражнения, которые вы можете выполнять во время рабочего дня в качестве профилактики или во избежании дальнейшего развития варикозного заболевания. Например, подъёмы на носки в положении стоя или круговые движения пальцев ног можно делать не покидая своё рабочее место. Такая профилактика варикоза особенно необходима людям, которые много времени проводят в одном положении или на ногах: учителям, парикмахерам, торговым работникам, программистам, водителям, офисным работникам и так далее.

Флебологами разработана специальная восстановительная программа, в которую входят упражнения направленного действия при варикозном расширении вен. Регулярное выполнение этих упражнений способствует нормальной циркуляции крови, уменьшает болезненность и препятствует образованию тромбов в венах.

Советы от

Если у вас серьёзные стадии варикоза, обязательно проконсультируйтесь с специалистом - врачом-флебологом.

Упражнения рекомендуемые при варикозе

Выполняя упражнения, ориентируйтесь на свои ощущения: не перенапрягайтесь, контролируйте уровень нагрузки!
Каждое упражнение желательно делать в 3-4 подхода по 15-20 повторов.

Гимнастика для стоп

Выполняйте упражнение в удобном для вас положении, лёжа на спине или сидя. Можете делать это лёжа в кровати после пробуждения или сидя перед телевизором. Суть упражнения в разнообразном движении стопами: по часовой и против часовой стрелки, по направлению верх и вниз, по одной стопе или двумя одновременно.

Упражнение «Велосипед»

Лягте на спину, спина и поясница плотно прижата к полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Крутите ногами воображаемые педали велосипеда. Выбирайте комфортный темп, ориентируясь на свои ощущения. Дискомфорта в спине быть не должно.

Упражнение «Ножницы»

Лягте на спину, спина и поясница плотно прижаты к полу, руки вдоль туловища, ноги вытянуты на комфортной высоте от пола. Скрещивайте ноги имитируя ножницы. Дискомфорта в спине быть не должно.

Подъем ног в положении лёжа

Лягте на спину, спина и поясница плотно прижаты к полу, руки вдоль туловища. Поднимайте ноги на комфортную высоту, затем опускайте вниз. Также можно поднимать ноги поочерёдно, задерживая несколько секунд в верхней точке.

Подъёмы на носках в положении стоя

В положении стоя на полу или на возвышенности (лесенке, степе) поднимайтесь на носочки, затем опускайтесь вниз. Отрывайте пятку на высоту, комфортную по ощущениям.

Поднятие ног в положении лёжа на боку

Лягте на бок, обопритесь локтем руки, голову придерживайте ладонью. Поднимите прямую ногу вверх от пола на расстояние комфортное по ощущениям, но не поднимайте слишком высоко, задержите на несколько секунд. Затем опустите ногу. Выполните на обе стороны.

Махи назад в положении на четвереньках

Встаньте на четвереньки, ладони рук расположите под плечевым суставом. Поднимите ногу вверх на высоту, комфортную по ощущениям, задержите в верхней точке на несколько секунд, затем опустите вниз. Во время упражнения важно не прогибать спину. Выполните поочерёдно на обе стороны.

Подъем на скамью (степ, лесенку, тумбочку)

Встаньте перед невысокой платформой или скамьёй. Ноги на ширине плеч, колени чуть присогнуты. Держите спину прямой, взгляд направьте строго вперёд. Поставьте правую ногу на скамью и поднимитесь, перенося вес тела. Левой ногой сделайте шаг назад и опуститесь с возвышенности на пол. Выполняйте поочерёдно, меняя ноги. Использование гантелей приветствуется.

Не менее полезно растяжение целевых мышечных групп. Делать это можно во время тренировки между упражнениями, а также и в любое удобное время.

Если вам нравятся групповые направления, выбирайте йогу, пилатес или стретчинг.

Кардио при варикозе

Основная задача кардиотренировки при варикозе разогнать кровь, снять напряжение в ногах, укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Отличной альтернативой или дополнением к кардио упражнениям могут стать пешие прогулки или езда на велосипеде.

Плавание также способствует улучшению циркуляции крови и является идеальным видом спорта при варикозном расширении вен.

Советы от

Отличным дополнением к тренировкам будет контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды является гимнастикой для сосудов, которая ускоряет кровообращение и снижает болевые ощущения.

Можно ли бегать при варикозе?

При варикозе бегать можно, но не более получаса, придерживаясь спокойного темпа. Обувь должна быть удобной, специально предназначенной для бега.

Варикоз и тренажерный зал

Если проблема варикоза вам знакома не по наслышке, вы должны знать, что упражнения с большими весами вам противопоказаны. Это не значит, что вам закрыта дорога в тренажёрный зал, просто будьте внимательны к своему здоровью, прислушивайтесь к внутренним ощущениям. При первых проявлениях боли прервите тренировку и обратитесь к врачу.

Нельзя делать при варикозе ног

Упражнения, которые нельзя делать при варикозном расширении вен:

• Приседания с весами (штангой)
• Работа на ноги с значительными весами (выпады с весом, жим ногами)
• Бег (усиленный, на длительные дистанции)
• Также не рекомендуется прорабатывать все группы мышц ног за одну тренировку

Если варикоз не обошёл вас стороной, но вы совсем не представляете свою жизнь без тренажерного зала, доверьте ваш тренировочный план специалистам. Опытный тренер без труда составит вам программу тренировок, учитывая ваши проблемы.